Тренажер для растяжки на шпагат

Топ лучших моделей

Galafit GA-1800

Тренажер позволяет быстро и безболезненно растянуть продольный шпагат, выполняя помимо разведения ног наклоны туловища как вперед, так и в стороны. Страна производителя – Китай. Габариты: 129 х 51 х 21. Стальная рама, мягкая обшивка. Гарантия 6 месяцев.

Century VersaFlex

Century – известный американский производитель оборудования для единоборств. Тренажер для растяжки шпагата выполнен из прочной стали и оснащен мягкими подушками для комфортного использования. Угол растяжения ног в тренажере достигает 190°. Имеется 4 позиции фиксации и шкала для отслеживания прогресса в растяжке. Механизм тренажера позволяет избежать рывков, соответственно, травм во время занятий.

Тренажер для растяжки на шпагат «Премиум»

Тренажер более простой конструкции является дешевым аналогом предыдущих моделей. Станок изготовлена из нержавеющей стали, крепления выполнены из прочного металла. Имеется 6 отверстий для регулирования стержней и рукоятей. Длина – от 140 до 221 см в рабочем состоянии. Высота – 13,5 см. Вес – 3 кг.

Домашний батут

Помните Васю со слабыми кистями? Так вот он и прыгать толком не умеет, потому что сутками сидит за компьютером и не качает мышцы. Как за один день начать занятия и выполнить хотя бы ежедневную норму 200 прыжков?

На помощь приходят мини-батуты или по-аглицки trampolines. Наш герой может даже при плохой подготовке заниматься на них долго.

Китайские трамплины не такие дорогие, как иногда кажется. Компактные варианты без ограждений и поручней предлагают по цене инверсионных сапог.

Вероятно, домашние батуты придумали родители, чьи дети убивали кровати прыжками, поэтому, если вам не покупают батут, прыгайте на кровати. Для новичка тоже нормально.

Тренировка с роликом для женщин

Упражнения с роликом для брюшного пресса для женщин включают в себя описанные выше элементы, которые помогут разогреть тело и дать начальную нагрузку. Затем переходят к следующим:

• Опускаются на живот, ноги соединяют вместе. Руки с роликом вытянуты перед собой. Вжимая колесо в пол, тянут его на себя, одновременно прогибаясь в пояснице. Бедра при этом плотно прижимают к полу. Достигнув предельной точки сгиба, аккуратно возвращаются в исходное положение.
• Садятся на коврик, ноги вытягивают перед собой и плотно соединяют. Тренажер берут обеими руками, и ставят справа от тела. Наклоняют корпус, ведя колесо по диагонали в сторону. Вытянувшись до предела, возвращаются в стартовую позу. Сделав нужное количество раз, перемещают ролик влево и повторяют задание.
• Встают на колени, тренажер упирают в пол, и ведут вперед. Достигнув предельной точки, возвращаются назад. Следующие движение идет по диагонали влево, затем вправо.
• Встают на одно колено, вторая нога поднята и вытянута над полом. Ведут спортивный снаряд вперед до предельной точки, затем возвращаются, продолжая удерживать ногу на весу.
• Обратный прокат выполнят только, если ручки ролика и обувь достаточно удобны, чтобы удерживать его ногами. Упираются ладонями в пол, стопы ставят на ролик. Двигают вперед и назад, удерживая спину прямой.

Чтобы накачать пресс и добиться упругого подтянутого живота, женщинам необходимо особенно тщательно следить за своим питанием, избегая сладких и мучных продуктов.

Топ-3. Body-Solid EXM4000S

Рейтинг (2021): 4.63

Учтено 18 отзывов с ресурсов: Fitnesslook, GyperSport

Самый популярный бренд

Ведущему американскому производителю спортинвентаря недавно исполнилось 30 лет, и за это время он прославился во всем мире огромным ассортиментом и высокой надежностью своих изделий. В США на них предоставляется пожизненная гарантия.

• Характеристики
  • Средняя цена: 592 600 руб.
  • Страна: США (производится на Тайване)
  • Тип тренинга: универсальный
  • Габариты: 3380 х 2310 х 2110 мм

Силовая станция от Body-Solid представляет собой профессиональный 4-позиционный мультикомплекс. Одновременно на нем могут тренироваться 3 (опционально 4) человека, поэтому модель нередко называют мини-спортзалом. В конструкцию включены снаряды для силовой проработки практически всех мышечных групп. Тренажер выполнен из высокопрочной стали калибра 11 и оснащен тросами, технология изготовления которых была заимствована из военной авиации. Для повышения эффективности тренировки применены две высокотехнологичные системы Smooth Glide Bearing (снижение трения) и Perfect Pec (настройка всех движений под свое телосложение). Да, стоит такая мультистанция дорого, но она своих денег стоит.

Плюсы и минусы

• Признанный в профессиональной среде бренд
• Специализация производителя на мультистанциях
• Функциональность и компактность одновременно
• Ведущие в отрасли технологии

Высокие начальные и эксплуатационные затраты

Общие сведения

Многочисленные исследования позволили сделать вывод, что к тридцати годам человек теряет былую подвижность, появляются дистрофические явления в суставах и сухожилиях, которые постепенно сковывают движения. Не стоит пускать этот процесс на самотек, а нужно делать все возможное, чтобы противостоять ему.

Нет такого вида спорта, где большое внимание не уделялось бы растяжке. Ее основная функция – не допустить возникновение травм, активизировать работу суставов и связок спортсменов

Также помогает исправить кривизну ног, сделать осанку прямой.

Как заниматься с помощью тренажера

Тренажер для шпагата подразумевает фиксацию ног в определенном положении. Он фиксируется регулятором, благодаря которому невозможно перерастянуть связки и мышцы. В день можно выполнять занятие один раз. Если заниматься ежедневно, результат будет максимально быстрым. Даже тренируясь в домашних условиях, эффективность повышается в разы, в отличие от обычных тренировок.

Зафиксировав ноги оборудованием, человек находится в положении, самостоятельно должен удерживать спину ровной. При желании округлить ее, можно уменьшить нагрузку.

Постепенно привыкая, связки будут тянуться все лучше, тем самым увеличивая шансы сесть на шпагат. Растяжка будет стойкой, а результат — ровным и красивым.

Польза

К сожалению, новички в спорте, зачастую отказываются от растягивания мышц вовсе либо уделяют ему мало времени, что приводит к неутешительным последствиям. Тренажер, помогающий сесть на шпагат, идеально подойдет тем, кто тренируется дома и старается поддерживать себя в форме.

На данный момент достаточно популярны пилатес и йога, фитнес – они, как раз, основаны на растягивании связок, так как способствуют проработке определенных мышечных групп. Зачастую в пилатесе используются тренажеры для растяжки, помогающие добиться лучших результатов.

У каждого сустава в организме имеется своя степень гибкости. Их всего 3, но чаще всего бывает так, что одна из них хорошо развита, а другая практически отсутствует. Такой диссонанс ненормален для здорового человека

По этой причине растягивание мышц имеет первоочередную степень важности среди других упражнений, так как повышает гибкость суставов.
Основные виды гибкости представлены следующими категориями:

• Статической гибкостью является способностью мышечного аппарата удерживать вес.
• Динамической гибкостью является возможность делать упражнения в определенной амплитуде. Именно для развития динамической гибкости и используется аппарат для растягивания мышц ног.

Уровень растяжки у каждого человека индивидуален и зависит от многих факторов, к числу которых можно причислить возможности суставов, пол, возрастные характеристики, телосложение и прочие показатели, влияющие на гибкость. Используя тренажер в тренировках, сесть на шпагат можно значительно быстрее.

Чтобы добиться желаемых результатов, растяжке необходимо уделять десять минут в день. Также посадка на шпагат будет зависеть от частоты тренировок, возможностей суставов человека и возраста.

Тренажер для растяжки требует соблюдения определенных условий эксплуатации. Его использование позволяет улучшить работу суставов, улучшить гибкость, выносливость, получить красивое тело, королевскую осанку и повысить уровень «работоспособности» на других тренажерах. Всего перечисленного выше реально достичь даже в домашних условиях, но для этого понадобится тренажер.

Что это за тренажер

Правило представляет собой устройство, работающее посредством растягивания человеческого тела в горизонтальном положении, используя собственный вес или за счет дополнительной нагрузки.

Считается, что это изобретение было создано исходя из глубоких знаний о мире, человеке и неких основополагающих принципов, знаниях, которые были утеряны с веками.

На сегодняшний день есть два типа тренажера – это статические и динамические. Также отличия есть и в их конструкции, например, тренажер «Вихрь» — это конструкция, работающая при помощи лебедок, а «Правило» — за счет противовесов.

1. Устройства на основе лебедок работают непосредственно с телом. Они применяются для коррекции осанки, снятия болевого синдрома, укрепления мышечно-сухожильного каркаса. Такие тренажеры рассчитаны на занятия с помощником, который будет работать с лебедками, накручивать и регулировать их натяжение.

1. Тренажеры на противовесах имеют совершенно другой принцип влияния и работы с телом. Они позволяют нагружать тело максимально, преодолевая экстремальные нагрузки, суммарной массой в 1000 кг!

В момент работы, когда груз с ускорением тянет в одну сторону, а мышцы в другую, создается динамический удар на сухожилия. Особая нагрузка точечно влияет на сухожилия в месте прикрепления к надкостнице, создает пьезоэлектрический заряд, который активирует костный мозг. Процесс, с точки зрения биофизики, является особо эффективным для лечения и укрепления организма. Тренажер этого типа позволяет заниматься без посторонней помощи. По сути, Правило включает резервные силы организма в момент экстремальной нагрузки, происходит резкая мобилизация сил, восстанавливающая и развивающая тело.

Важным моментом является планомерное и медленное увеличение нагрузки. Используя тренажер «правило», нужно четко придерживаться правил техники безопасности. Перед использованием упражнений с грузами нужно хорошо проработать сухожильную систему.

Самый важный момент, который нужно знать и учитывать, это то, что тренировки на противовесах являются исключительно мужской прерогативой. Подобная нагрузка и психологически, и физически женщинам не подходит.

Женщинам подойдет тренажер «Правило» на лебедках. Он способствует получению красивой ровной осанки, а также убирает напряжение в тазобедренных суставах, в свою очередь, способствуя улучшению походки и грации.

Еще один тип тренажера, его можно назвать улучшенной моделью, это конструкция, применяющая резиновые жгуты – эспандеры. Он представляет собой спортивный снаряд для атлетов начального уровня, после использования которого человек может переходить на тренажер лебедочного типа.

Лучший механический гребной тренажера

KETTLER 7978-900 Favorit

Долговечный и надежный гидравлический тренажер от известного немецкого бренда. Такие механизмы часто приобретают не только для домашних нагрузок, но и для залов. Металлический корпус, пластиковые крепления и резиновые детали прослужат очень долго. Это спортивный снаряд из серии «собрал и забыл», ничего не разбалтывается, не лопается, электроника на батарейках, работает безотказно. Подходит для людей разного веса и комплекции, ноги прочно фиксируются ремнями. Желательно подкладывать антискользящий коврик для защиты покрытия пола. На дисплее показывается вся нужная для контроля упражнений информация: время, дистанция, сколько гребков сделано, расход килоджоулей для подсчета калорий, потерянных от нагрузки, пульс (если закрепить на мочке уха специальный датчик). Дорогая модель подходит для тех, кто занимается профессионально, хочет быстро скинуть лишний вес, выбирает надежные и функциональные вещи.

Достоинства:

• бренд с репутацией высокого качества продукции;
• надежный;
• тихий, не грохочет;
• удобный;
• гидравлика практически сразу выходит в рабочий режим;
• четкая фиксация ног;
• качает спину, плечи, руки, ягодицы, пресс и ноги чуть меньше, т.е. практически все группы мышц;
• регулируемая нагрузка;
• электронный дисплей с информацией о тренировке;
• режим скан;
• клипса для измерения пульса;
• контроль верхнего пульса;
• можно поставить к стенке, чтобы не занимал место.

Brumer TF 403-B1

Качественный тренажер для гребли подходит спортсменам до 100 кг весом. Модель интересна функцией поворота на 360º и облегченными алюминиевыми ручками, чтобы снизить общую массу тренажера. Есть удобный электронный дисплей на батарейках, который отображает данные о тренировке: время занятия, сколько сделано гребков, какая пройдена дистанция, расход калорий. Скандинавский тип тяги позволяет регулировать нагрузки. Прорабатывает все группы мышц, но особенно плечевой пояс, спину и руки. Ягодицы, ноги и пресс тоже качает, просто не так активно, нужно докачивать по-другому. Зато есть эффект кардио, с этой моделью реально похудеть.

Достоинства:

• доступная цена;
• не гремит;
• есть информационный дисплей;
• режим скан;
• удобно следить за показаниями;
• хорошо прокачивает мышцы;
• можно убрать под кровать или поставить к стенке;
• функция поворота вокруг оси;
• надежный механизм.

Недостатки:

• не подходит крупным мужчинам;
• есть ограничение по весу спортсмена;
• гидравлику надо прокачивать за несколько гребков.

Torneo Golfstream V-117

Бюджетный гидравлический тренажер для домашних занятий греблей, чтобы прокачать верхний плечевой пояс, руки и спину. Дает небольшой эффект кардиотренировок, но большой нагрузки, способной помочь похудению, нет. В конструкции много стали, но мало внимания проработанности деталей. Очень шумная модель, занятия могут доставлять неудобство окружающим. Дисплей не самый информативный, прогресс тренировок не отслеживает. Неплохой вариант для старта, но не для постоянных занятий для достижения результата.

Достоинства:

• бюджетный;
• регулировка нагрузки;
• режим скан;
• занимает мало места в сложенном положении;
• хорошо прокачивает верх туловища и руки;
• регулировка положения ног;
• дисплей со стандартной информацией о тренировке.

Недостатки:

• шумный, т.к. сильно грохочет роликами под сиденьем;
• все стальные соединения очень гремят и скрипят;
• гидравлику нужно долго прокачивать до рабочего состояния, иногда так и не выходит в нормальный режим;
• обязательно нужно защищать пол;
• больше работают руки, плечи и немного спина, а не все мышцы тела;
• дисплей сбрасывает показания после 1,5 ч работы;
• не для крупных мужчин;
• ограничение по весу спортсмена 100 кг.

Польза и преимущества тренажеров

Уличные тренажеры — альтернатива спортзалу или приобретению дорогостоящего оборудования для домашнего использования. Во дворе также можно проводить кардиотренировки для похудения или прокачивать отдельные группы мышц. Если знать, как правильно заниматься, уличные тренажеры принесут огромную пользу для организма:

1. Физические упражнения на свежем воздухе сжигают больше калорий, чем в зале — запускаются жиросжигающие процессы, ускоряется обмен веществ.
2. Нормализуется работа внутренних органов.
3. Организм насыщается кислородом.
4. Укрепляются мышцы, разрабатываются больные суставы, а эластичность соединительных тканей увеличивается.

К основным преимуществам уличных тренажеров относятся:

• возможность прокачивать выносливость в любом возрасте;
• занятия в любое время дня или ночи;
• простота в использовании тренажеров;
• безопасность конструкций (при производстве спортивных приспособлений учитывается, что заниматься будут как дети, так и взрослые);
• бесплатные физические упражнения любой продолжительности;

Возможность прокачивать выносливостьЗанятия в любое время дня или ночиПростота в использовании тренажеровБезопасность конструкцийБесплатные тренировки

Советы по правильному проведению тренировок

Упражнения желательно выполнять не реже, чем один раз в день, их продолжительность должна составлять не менее получаса.

Вот некоторые советы, которым необходимо следовать, чтобы не получить травму при занятиях растяжкой.

1. Необходимо разогреться. Подойдет быстрая ходьба, прыжки, махи ногами в течение как минимум десяти минут. Это увеличит кровоснабжение мышц и улучшит циркуляцию крови.
2. Растяжка проводится статистически, медленно и плавно. Рывки исключены.
3. Каждая поза на растяжку удерживается в течение 50–60 секунд.
4. Необходимое условие для растяжки расслабленность мышц.
5. Ровная спина. При согнутой позе утрачивается гибкость и эластичность мышц и связок. Если позиция очень сложная, ее следует облегчить, чтобы снять лишнюю нагрузку со спинных мышц. Например, когда вы, сидя на полу, тянетесь к носкам, надо при прямой спине немного согнуть ноги в коленях.
6. Дыхание должно быть ровным и медленным.
7. Залог успеха кроется в регулярности тренировок.

Плюсы и минусы

Как уже говорилось выше, от растяжки зависит многое не только в профессиональном спорте, но и в занятиях для себя. Растягивания мышц ног чаще всего выполняют неправильно и поэтому прежде, чем приступить к упражнению, необходимо посоветоваться с опытным тренером, который даст советы по ее выполнению без нанесения ущерба организму. Ну а если времени для общения с тренером у вас нет, приобретите тренажер для шпагата и растягивайтесь на нем.

Тренажер для растяжки ног

При помощи растягивания ножных мышц можно исправить небольшие дефекты, такие как кривизна ног. Выполняя упражнения на тренажере систематически, ноги могут стать ровными и красивыми. Для этого необязательно приобретать абонемент в спортзал, достаточно будет купить растягивающий тренажер и заниматься дома, экономя время и деньги.

Однако растягивающие аппараты не только помогают быстро и безболезненно сесть на шпагат, но обладают они и рядом недостатков, о которых также необходимо знать перед приобретением устройства. К достоинствам устройств можно отнести следующие преимущества:

• При использовании устройства полностью отсутствуют болевые ощущения, а мышцы растягиваются значительно быстрее, чем при выполнении упражнений.
• Регулировать нагрузку на аппарате можно самостоятельно подбирая ту, которая нужна.
• Занимаясь на тренажере какие-либо негативные последствия, будут полностью отсутствовать.
• Использования тренажера позволят быстрее достичь максимального эффекта.
• На устройстве могут заниматься как взрослые, так и дети.
• От использования аппарата остаются только положительные эмоции, так как занимающийся на нем человек уже с первой тренировки начинает видеть результат.

Помимо этого, используя тренировочные устройства можно сделать мышцы более эластичными с достижением более быстрых результатов, чем при выполнении упражнений. А конструктивные особенности позволяют с легкостью использовать аппарат даже новичкам. Причем тренажер подойдет любому, невзирая на пол, возраст и другие факторы.
К минусам устройств, помогающих сесть на шпагат можно отнести шумность некоторых моделей, а также их большие габариты, которые не вписываются в небольшие квартиры, хотя для тех, кто живет в собственном доме эти недостатки нельзя назвать существенными.

Благодаря тренировкам на таких аппаратах, растяжка ног происходит быстро и безболезненно, при этом ноги становятся стройными и подтянутыми, а организм здоровым и выносливым. Если регулярно тренироваться и растягивать мышцы ног, то уже через месяц можно без боли и неприятных ощущений садится на шпагат в любом возрасте. Самое главное, о чем не стоит забывать, прежде чем приступить к тренировкам обязательно посоветуйтесь с врачом.

Как начинать заниматься с гимнастическим роликом

Заниматься с роликом для пресса могут как физически крепкие мужчины, так и хрупкие барышни. Начинать нужно с малого. Следуйте принципу: «тише едешь – дальше будешь». Проводить занятия можно несколько раз в неделю, включая серию занятий с тренажером в свои обычные тренировки. Как и в любых других тренингах, последние повторы должны даваться с трудом. Даже в самые сложные моменты полностью реализовывайте свой потенциал, не задерживайте дыхание и всегда стремитесь к правильному, идеальному выполнению упражнений.

Перед тем как добавить упражнения с роликом в регулярные тренировки, попробуйте проделать движения в свободное от занятий время. Сделайте небольшую разминку и выполните несколько повторений. Может выясниться, что вам под силу только 1-2 движения. Предварительная проверка позволит заранее скорректировать план занятий, лучше понять свои ошибки.

Без правильного дыхания добиться хороших результатов будет сложно. В проработке пресса это один из ключевых моментов, т. к. мышцы живота максимально сокращаются только на выдохе. Помните, три правильных упражнения гораздо эффективнее, чем 10 с погрешностями.

Стоит признать, что упражнения с роликом не так уж разнообразны. Тем, у кого нет достойного фитнес-опыта, осваивать технику их выполнения нужно с колен. Потребуется пространство 2х2 м и коврик.

Упражнения выполняются после разминки следующим образом:

Упражнение с колен возле стены:

• выбрать расстояние от стены, с которого без опаски сможете выполнять упражнение;
• сесть на колени (расстоянием между ними 10–15 см);
• взять в руки колесо для пресса и медленно начать катить его вперед, наклоняя корпус;
• прокатить ролик до стены и медленно вернуться в исходное положение.

Упражнение на ровных ногах у стены:

• встать на таком расстоянии от стены, с которого впоследствии хватит сил вернуться в исходное положение;
• поставить ноги на ширине плеч;
• прокатить колесо вперед до упора в стену;
• вернуться назад, не отрывая ног от пола.

Упражнение на выпрямленных ногах без упора в стену:

• ноги поставить на ширине плеч и опустить колесо перед собой;
• сделав на него упор руками, плавно и не спеша перемещать вперед;
• прокатить колесо до тех пор, пока туловище не будет параллельно полу (не ложась на пол);
• вернуться в первоначальное положение.

Важно! Увеличивать дистанцию от стены можно после доведения упражнения до 20 повторений за один подход. Только убедившись в своей подготовке, можно менять амплитуду и отказываться от упора в стену

Хорошо, если рядом будет опытный тренер, который сразу укажет на ошибки.

При выполнении упражнения гимнастический ролик следует крепко держать в руках, чтобы ненароком не упасть и не проехаться лицом по полу. Старайтесь фиксироваться на несколько секунд в финальных точках движения и не прогибайтесь в пояснице.

Нельзя возвращаться в исходное положение, подводя руки под себя, изменять угол в плече и локте, проходить фазу с разгона по инерции. Возврат должен осуществляться за счет работы корпуса. Вдыхать воздух необходимо через нос при наклоне туловища вниз, а выдыхать при движении обратно.

Улучшить эффект от тренировок поможет массаж и правильное диетическое питание. Не зря бытует мнение, что пресс куется на кухне.

Как заниматься на тренажере для растяжки ног

Для начала необходимо соблюдать элементарные меры безопасности:

• Хорошо разогреть мышцы перед растяжкой.
• Растягивать в целом все мышцы тела не стоит более 1 часа, а одну группу мышц в одном положении не более 20-30 минут.
• Чередуйте упражнения на тренажере с другими техниками, например, упражнениями для растяжки подколенных сухожилий, которые позволят сесть и на продольный шпагат.

Техника выполнения растяжки на тренажере:

1. Расположите конструкцию на полу, металлические опоры для ног должны быть соединены.
2. Сядьте на мягкое сидение и уприте ноги в специальные подушки.
3. Вращайте специальное колесо для разведения ног, пока не достигните пика растяжки, не испытывая при этом острой боли.
4. Зафиксируйте положение.
5. При необходимости в упражнении можно добавлять наклоны вперед или в стороны, держась за специальные рукояти.
6. По истечению времени с помощью колеса верните ноги в сведенное положение.

Силовые тренажеры для осанки

Они предназначены для укрепления мышц спины, что позволяет устранить болевой синдром и улучшить осанку.

Механический инверсионный стол DFC XJ-I-02CL

Брендовый тренажер для коррекции осанки, имеет лёгкую, но в то же время прочную складную конструкцию и может выдержать до 136 кг. После окончания занятия просто собирается, тем самым занимая меньше места. Может быть отрегулирован под рост пользователя. Максимальная высота — 198 см. Главной особенностью данной модели является фиксатор для голеностопа, который имеет длинный рычаг, что позволяет не сгибаться во время фиксации ног. Достаточно просто потянуть его на себя. Лодыжки также закреплены с помощью мягких чашек снизу и валиков, расположенных сверху. Материал, которым обтянута спинка тренажера, — это прочный кожзам. Модель представлена в синем и оранжевом цвете. Отрегулировать необходимый угол отклонения возможно с помощью ремня, лишнее выбирается пряжкой. Также можно полностью перевернуться вниз головой для максимальной вытяжки.

Инверсионный стол для осанки, спины поставляется в заводской упаковке, где на лицевой стороне написано название модели. Не знаете как установить, собрать конструкцию для дома сможет даже новичок, поскольку внутри коробки находиться подробная инструкция и описание.

Механический инверсионный стол DFC XJ-I-02CL
Плюсы:

• По мнению покупателей, убирает боли в спине.
• Снимает мышечное напряжение.
• Прост в использования.
• Убирает деформацию спины.

Минусы:

Высокая цена.

Наклонная гиперэкстензия DFC Homegym SJ1006

Предназначен для укрепления мышц спины, кроме того в работу включаются бедра и живот.
Бюджетные скамьи для силовых упражнении позволяют совершать максимальную амплитуду во время тренировки, что значительно повышает эффективность занятий.  Есть мягкие валики с функцией фиксация стопы. Конструкция предназначена для низкого наклона вперед.

Высота конструкции регулируется. За счет этого подобрать оптимальное положение для тренировки могут люди разного роста. Наклонная гиперэкстензия может быть использована для предупреждения сколиоза и профилактики различных заболевании спины. При регулярных занятиях можно добиться существенного улучшения состояния здоровья спины и снизить вероятность искривления практически на 100%. Средняя цена — 4 460 рублей.

Наклонная гиперэкстензия DFC Homegym SJ1006
Плюсы:

• Полностью металлический каркас и ручки, сборка на болты очень проста;
• Доступная цена;
• Укрепление мышц;
• Устранение болей;
• Профилактика сколиоза.

Минусы:

Не обнаружено.

Восстановить здоровье позвоночника, улучшить осанку помогут предназначенные для этого популярные модели тренажеров. Они могут быть установлены как в залах, так у себя дома

Не важно, какой именно агрегат вы выбрали, электронный или металлический, главное помнить — положительный результат достигается только при регулярных тренировках. Какой лучше купить? Подобрать подходящее устройство можно исходя из своих индивидуальных потребностей

Многие пользователи предпочитают самые хорошие компактные модели, так как в квартире недостаточно места, а другие наоборот покупают стационарные тренажеры с учетом необходимости постоянно заниматься ЛФК.

Топ-2. DFC PowerGym SUB023

Рейтинг (2021): 4.54

Учтено 18 отзывов с ресурсов: Fitnesslook, Озон

• Характеристики
  • Средняя цена: 14990 руб.
  • Страна: США (производится в Китае)
  • Тип тренинга: для груди
  • Габариты: 1450 х 1150 х 1140 мм

Спортивный снаряд со встроенными грузами идеально подходит для точечной проработки мышц груди. Все механизмы тренажера имеют плавный ход без заеданий и рывков. Модель оснащена регулируемой и удобной посадкой с легкой системой подгонки высоты спинки – это важный критерий при выборе баттерфляя. Сиденье изготовлено из качественного материала, который служит длительное время без деформации. Для утяжеления снаряда подходят диски диаметром 51 мм. Во время упражнений их плотно удерживают замки-пружины. 2-х фиксаторов вполне хватает, чтобы надежно закрепить дополнительный вес до 150 кг, тогда как на большинстве аналогичных агрегатах ограничение составляет 100-120 кг. Это значит, что эффективно прокачать мышцы груди на тренажере могут не только новички, а и бывалые атлеты.

Плюсы и минусы

• Надежная фиксация дополнительного веса
• Регулируемая скамья
• Низкая цена

Жестко фиксированная траектория движений

Как сесть на продольный шпагат

Если вы уже выполнили подготовительные упражнения, то можно попробовать сесть на продольный шпагат. Вам понадобится два блока или стопка из книг. Если вы достаточно гибки, то блоки вам не понадобятся.

1. Встаньте на колено, передняя нога выставлена вперед под углом в 90 градусов, колено задней ноги поставлено максимально назад. Выпрямите спину, подтяните живот, расправьте плечи. Тазовые кости должны располагаться на одной линии и смотреть строго вперед. Примите максимально глубокое положение, таз тянется вниз.

2. Сделайте вдох и на выдохе начните постепенно разъезжаться ногами в разные стороны, опуская таз вниз. Дойдите до крайнего терпимого положения и замрите. Как только таз опустился достаточно низко, придерживайте руками пол и вытягивайте ноги в коленях.

3. Постепенно шаг за шагом вы сможете сесть на продольный шпагат.

4. Аккуратно выйдете из положения шпагата. Ноги вытяните вперед перед собой, немного потрясите ими, чтобы избавиться от напряжения. Выполните аналогичное упражнение на другую ногу.

При качественном выполнении упражнений на продольный шпагат, вы обязательно придете к своей цели. Продольный шпагат доступен абсолютно каждому в любом возрасте, независимо от врожденной гибкости. Но кому-то понадобится на растяжку больше времени, кому-то меньше. Это зависит и от генетических особенностей, и от спортивного прошлого.

Если вы хотите сесть на поперечный шпагат, то читайте статью: Поперечный шпагат – 12 самых эффективных упражнений.

Польза тренажеров для спины и позвоночника

Подобные приспособления представлены специальными конструкциями различной сложности, выполнение упражнений с помощью которых позволяет добиться следующих результатов:

• увеличить эластичность тканей в проблемных зонах спины;
• укрепить мышечный каркас;
• устранить болезненные ощущения;
• предотвратить появление зажимов и спазмов;
• предотвратить ущемление нервов;
• провести коррекцию осанки;
• убрать дискомфорт после значительных физических нагрузок или нахождение в одной той же позе на протяжении длительного времени;
• обеспечить фиксацию позвонков в определенном положении и увеличить расстояние между ними;
• убрать повышенное давление в фиброзной капсуле, что позволит предотвратить ущемление межпозвонковой грыжи при ее наличии;
• улучшить кровоснабжение.

Помимо того, что тренировочные устройства позволяют справиться с физическими недугами, они еще и избавляют от стрессов, нормализуются нервно-психическое состояние. Человек получает заряд бодрости и хорошего настроения на весь день.

Регулярные занятия на тренажерах для вытяжки позвоночника и расслабления мышц спины помогают снизить количество потребляемых обезболивающих препаратов, а также позволяют справиться с болевым синдромом без проведения хирургических вмешательств.

Стоит ли использовать тренажер?

Для растяжки ног некоторые выполняют махи ногами или наклоны, то есть не применяют специальное оборудование. Как правило, результат с помощью тренажеров заметен намного быстрей. При махах мышца не расслаблена, а при упражнениях на тренажере растягиваемые мускулы не подвергаются нагрузкам, а это одно из основных условий правильной растяжки. На тренажерах предусмотрен механизм регулирования и фиксации угла развода ног во время занятий. Тренажеры обеспечивают поддержку спины, риск травмирования позвоночника сведен к минимуму.

Преимущества растяжки при помощи тренажера перед традиционными методами

При использовании тренажеров для растяжки нагрузка на мышцы дозируется, конструктивная особенность оборудования не позволяет выйти за рамки заданной амплитуды растяжки, поэтому риск получения травмы минимизируется. При попытке сесть на шпагат самостоятельно человек может не рассчитать уровень нагрузки, поторопиться и получить травму мышцы или сухожилия.

Тренажер обеспечивает следующие преимущества:

• самостоятельное регулирование силовой нагрузки;
• отсутствие последствий в виде травм;
• гармонично растягиваются нужные мышцы, на другие группы не дается дополнительная нагрузка, которая может возникнуть при самостоятельных попытках освоить посадку на шпагат.

Недостатки тренажеров:

• Любое спортивное оборудование требует затрат. На рынке представлены модели тренажеров для растяжки, которые стоят в пределах 3000–4000 тысяч рублей, но есть и такие, стоимость которых составляет более 20000 рублей.
• Для людей, живущих в тесных городских квартирах, остро стоит вопрос свободного пространства. Габаритный тренажер не поместится в «хрущевке».
• Тем, кто привык заниматься на лоне природы в хорошую погоду, придется или установить тренажер на улицу (вес оборудования может составлять 25–40 кг и перемещать его сложно), или довольствоваться тренировкой в домашних условиях.

Тренажеры для растяжки стопы

Такое оборудование стоит выделить в отдельную группу. Благодаря ему возможно существенно уменьшить последствия развития плоскостопия, при наличии предпосылок к его развитию – избежать патологии. Для молодых людей плоскостопие становится возможностью избегания службы в армии, но в дальнейшем заболевание вызывает ощутимые осложнения здоровья нижних конечностей. При правильной растяжке мышц стопы, которую можно выполнить на тренажерах, появление плоскостопия сводится к минимуму.

К выбору оборудования стоит относиться аккуратно, требуется учитывать многие факторы: мыщцы, потом уже габариты и стоимость.

Виды тренажеров

Важно. Чтобы не ошибиться с покупкой, необходимо учитывать назначение оборудования, его эффективность и безопасность, гарантийный срок эксплуатации.      Инверсионный стол      Инверсионные ботинки

•      ● Безопасность использования. Подходят для людей с любым размером стопы.
•      ● Позволяют избавиться от боли в пояснице.
•      ● Могут использоваться для профилактики варикозного расширения вен.
•      ● Во время тренировки помогают насытить кровь кислородом, что способствует нормальному кровообращению.

      Тренажеры для тренировки ног

•      ● Компактные размеры.
•      ● Регулировка нагрузки, удобная эксплуатация.
•      ● Отсутствие возрастных ограничений.
•      ● Отсутствие боли во время занятий.
•      ● Быстрый результат за короткое время.
•      ● Исключение травм.

      Тренажеры для стретчинга стоп

•      ● Простая и удобная эксплуатация.
•      ● Надежная конструкция.
•      ● Безопасность использования.
•      ● Возможность за короткий период избавиться от болевого синдрома, вызванного плоскостопием, а также растянуть мышцы и связки стоп, сделать их максимально эластичными.

      Тренажеры для шпагата

•      ● Универсальность применения. Подходит для людей разных возрастов, с любым размером ног.
•      ● Возможность регулировать степень нагрузки.
•      ● Простое использование.
•      ● Быстрое достижение результата. За непродолжительный срок можно сесть на продольный или поперечный шпагат.