Массажный ролик

Польза массажа роликовым массажером

Массажный ролик для лица стал незаменимым помощником, который помогает сделать кожу упругой и красивой. При регулярном применении он поможет вам:

• улучшить микроциркуляцию;
• снять мышечную усталость;
• улучшить тон кожи;
• уменьшить пигментацию;
• снять общее напряжение;
• нормализовать образование кожного сала;
• скульптурировать зоны скул и овал лица в целом;
• уменьшить глубину морщин;
• снять отечность;
• тонизировать кожу;
• стимулировать обновление клеток;
• снять эмоциональное напряжение.

Косметологический девайс является настоящей и, главное, недорогой находкой для каждой женщины. Он выполняет целый спектр задач, которые заметно улучшат состояние вашей кожи. Регулярное использование позволит вам поддерживать молодость и здоровье кожи лица.

Массаж в дополнение к тренировке

Многие мышцы, например, нижней части бедра, достаточно сложно «прокачать» обычными тренажерами в зале. Особенно это касается фасций – соединительной ткани, образующей мышечный скелет тела. Способность растягиваться, проявлять гибкость, пластичность, подвижность – все это благодаря этим чудо-мышцам.

С помощью упражнений фасции сложно растянуть и расслабить, но это необходимо сделать для нормального комфорта тела. Крайне полезно такое воздействие после силовых нагрузок, перенесенных мышечных травм на этапе восстановления, для коррекции или снижения веса. На помощь приходит специальный миофасциальный валик. Его использование при постоянных нагрузках спины позволяет достичь следующих результатов:

• снизить напряжение, повысить гибкость и подвижность мышц, ускорить кровоток, насытить мускулы кислородом;
• скорректировать осанку, улучшить равновесие;
• снизить болевой синдром в мышцах при занятии спортом или после перенесенной травмы;
• защитить костный скелет от повреждений, сохранить суставы в «рабочем» состоянии;
• ускорить рост мускулатуры за счет качественного дренажного массажа;
• вывести токсины из организма путем очищения клеток;
• снизить вес, уменьшить объемы тела за счет механического воздействия на подкожный жир, стимулируя его сжигание;
• убрать целлюлит, улучшить состояние кожи;
• нормализовать эмоции, привести в порядок сон, снять стресс.

Используя валик для массажа спины и других частей тела можно получить хороший эффект, но не сравнимый с посещением опытного массажиста. Зато отличие самомассажа- это стоимость. За курс классического или специализированного массажа, состоящего, как правило, из 10 – 12 процедур придется отдать круглую сумму.

Сэкономить поможет шипованный пенный ролик. Цена за Foam Roller не выше стоимости одного сеанса, около 1000-1500 рублей, а использовать миофасциальный валик можно в любое время.

Простота использования позволяет проводить массаж всего тела самостоятельно, не требуется дополнительное обучение, только желание и свободное время.

Топ-2. TimTam All New Power

Рейтинг (2021): 4.78

Учтено 8 отзывов с ресурсов: DNS

Выбор профессиональных спортсменов

Аппарату доверяют спортсмены, ведь он разработан физиотерапевтами и тренерами. Испытывали его профи, в том числе и один из основателей бренда – чемпион UFC Жорж Сен-Пьер.

• Характеристики
  • Цена: 21 990 руб.
  • Страна: США (производится в Китае)
  • Мощность: 850 Вт
  • Количество режимов: 1
  • Источник питания: аккумулятор

Модель – младшая в линейке из двух приборов. В ней не предусмотрен ни нагрев головки, ни вариативность режимов, однако и цена в 2 раза ниже. Настоящая рабочая лошадка с промышленным двигателем выдает 2500 уд./мин. Пусть это и не самый лучший показатель в классе, однако его достаточно для эффективной процедуры. Шарнирная головка массажера вращается на 90 градусов, за счет чего можно воздействовать даже на глубокие мышцы спины. Перкуссионный аппарат безопасен для коллективного использования, поскольку корпус изготовлен из антибактериального пластика. Материал полностью исключает перекрестное заражение пользователей вирусами или инфекциями

Немаловажно, что аккумулятор обеспечивает 40 мин. бесперебойной работы

Плюсы и минусы

• Антибактериальный материал
• Разработан врачами и спортсменами
• Подходит для группового использования

Средние показатели мощности

Упражнения для восстановления после бега

Основные правила для упражнений с массажным роллом:

• Делайте это медленно. Представьте, что вы выполняете базовые асаны в йоге. Чувствуйте каждую мышцу, которую вы разминаете
• Ощущение приятной боли во время массажа — признак того, что вы делаете всё верно. Это ощущение лежит между лёгким давлением и болью, которая доставляет удовольствие
• Если вы ощутили боль, вероятно, проблемная точка найдена (та самая триггерная точка). В таком случае, попробуйте без сильного давления массировать эту точку в разных направлениях (из стороны в сторону и снизу вверх). Не стоит усердствовать, если боль такая же или усиливается, продолжайте массаж другой области.
• Поясница — более сложная зона для массажного ролла, так как требует контролируемого напряжения пресса. Полностью расслабляться лёжа на ролле не получится. Находитесь в состоянии лёгкой «скрутки» (как при качании пресса) и медленно прокатывайте спину.
• Интенсивность массажа можно регулировать количеством точек опор при массаже (пример есть в видео ниже).

На самом деле, достаточно несколько раз увидеть занятия с массажным роллом, чтобы понять принцип и импровизировать с нужными мышцами. Для восстановления после пробежек и в качестве разогрева, обязательно необходимо размассировать ноги и спину.

Советы по улучшению результата от ХПВ

Чтобы диалог в технике ХПВ не выглядел неискренним и шаблонным, используйте переходные фразы — связующие «мосты». Такие словосочетания будут связывать в предложении свойства, достоинства продукта и выгоду для покупателя. И несмотря на техническую сложность составления групп фраз, звучать они будут естественно и непринужденно.  

Формула выглядит так:

Свойство <фраза перехода> Преимущество <фраза перехода> Выгода – Запрос обратной связи – Пауза

Типовые примеры переходных фраз:

«Это значит…»

«Благодаря этому…»

«Это дает…»

«Это облегчает…»

«Это позволит…»

Сквозная аналитика

 от 990 рублей в месяц

• Автоматически соберет данные с рекламных площадок, сервисов и CRM в 1 окне
• Бесплатные интеграции c CRM и другими сервисами: более 50 готовых решений
• Анализируйте воронку продаж от показов до кассы
• Оптимизируйте свой маркетинг с помощью подробных отчетов: дашборды, графики, диаграммы
• Кастомизируйте таблицы, добавляйте свои метрики. Стройте отчеты моментально за любые периоды

Узнать подробнее

Преимущества

Включив в свою тренировку упражнения с роликом, вы можете жать следующие положительные стороны:

• Мышцы пресса станут намного сильнее;
• Благодаря этому тренингу можно создать прочный корсет из мускулатуры;
• В работе участвуют до двадцати мышц;
• Очень активно прорабатываются прямые и косые мышцы живота;
• Выносливость становится выше;
• Осанка становится лучше;
• Очень хороший способ снизить болевые ощущения в спине, и используется, как профилактика травм;
• С помощью этих упражнений можно увеличить веса в обычных приседаниях;
• Улучшает координацию мышц;
• Помогает восстановить обмен веществ, что способствует быстрому похудению, а также хорошо помогает набрать мышечную массу.

Показания к применению и противопоказания

Упражнения с массажным цилиндром снимают мышечную усталость, но не заменяют тренировку.

Часто валик используется как станок для пилатеса – это предупреждает травмы сухожилий, суставов. Ролик для йоги улучшает чувство равновесия и баланс тела.

Массажный ролик Foam Roller рекомендуется в следующих случаях:

• восстановление после кардио-, силовых тренировок;
• частые боли в спине;
• повышенная нагрузка на позвоночник;
• слабый мышечный тонус;
• восстановление двигательных функций лежачих больных;
• сидячая работа;
• проблемы с позвоночником (остеохондроз, незначительные межпозвонковые грыжи, деформация);
• малоподвижный образ жизни;
• возрастные проблемы с суставами;
• заболевания опорно-двигательного аппарата.

Противопоказания для роликового массажера:

• вывихи, ушибы спины, шеи;
• кожные патологии (псориаз, дерматит);
• туберкулез внутренних органов;
• нарушение трофики (клеточного питания) тканей;
• сколиоз 3 степени;
• нарушение целостности кожного покрова (ожоги, открытые раны);
• хронические болезни сердца, почек;
• злокачественные новообразования;
• варикозное расширение вен;
• гиперподвижность суставов;
• проблемы в работе вестибулярного аппарата (головокружения);
• расстройства психики, повышенная возбудимость.

Правила безопасного массажа

1. Чтобы не получить травмы, не испытывать болевых ощущений, самомассаж необходимо проделывать медленно. Тогда пока одни мышцы будут напрягаться и массироваться, другие – расслабляться и отдыхать.
2.  Для достижения большего лечебного и укрепляющего мышечную массу воздействия процедуру надо проводить не только в желаемой и вызывающей беспокойство зоне, но и на других участках тела. Это поможет избежать натянутости мышечной ткани, улучшит приток крови к нужной зоне.
3. Приобретение синяков и кровоподтеков после массажа – предупреждение о необходимости замены роллера на тот, что мягче и имеет более гладкую поверхность. Со временем можно будет вернуться в первоначальному варианту.
4. Дышать на тренировках нужно свободно, ровно, глубоко.

Травмы, при которых следует избегать использования перкуссионного массажера

Существуют такие состояния и травмы, при которых использование данного устройства не рекомендуется. К ним относятся:

• Растяжения мышц. Ударный массажер не поможет мышце, которая уже повреждена в результате чрезмерного растяжения или больших нагрузок.
• Растяжения связок. После такой травмы необходимо обеспечить покой поврежденной части тела.
• Воспалительные процессы. Такие как периостит, фасциит, бурсит и т.д.
• Переломы костей. Это может показаться очевидным, но не используйте массажный пистолет рядом с переломом. Даже если вы уже сняли гипс, поврежденная область может быть все еще слабой и уязвимой.

При некоторых медицинских состояниях терапевтический пистолет может принести больше вреда, чем пользы. Обратитесь к врачу или профессиональному массажисту, если вы не уверены в том, следует ли вам использовать массажер при определенных обстоятельствах.

Какой роллер лучше?

Массажный ролик (или массажный цилиндр) — основной инструмент, позволяющий добиться миофасциального релиза. Английское название “foam roller” (или просто “роллер”) отсылает к используемому материалу — вспененному пластику различной степени жесткости.

Поверхность массажного ролика может быть как гладкой, так и с ребристыми деталями — они, в свою очередь, предназначены для массажа триггерных точек. Также для прицельного воздействия на эти точки рекомендуется использовать более мелкие снаряды — например, сдвоенные мячи.

Отметим, что исследования не подтверждают преимуществ одного типа роллера перед другим. По сути, эффективность миофасциального релиза зависит не от наличия (или отсутствия) ребристых элементов, а от правильности приложения усилий и качества проработки определенных мышц.

***

Миофасциальный релиз — это техника самомассажа для ускорения процессов восстановления и уменьшения болевого синдрома после физических тренировок. Упражнения с роллером помогают увеличить эластичность тканей и положительно влияют на амплитуду движения суставов.

Дата последнего обновления материала —  14 декабря 2020

Основные понятия

Большинство упражнений с применением массажного оборудования Trigger Point основывается на методике миофасциального релиза («мио» — мышцы, «фасция» — мышечная оболочка, «релиз» — освобождение, расслабление). У бегунов часто развивается миофасциальный синдром, характеризующийся образованием болезненных участков, узлов в мышечных тканях — «триггерных точек» (от trigger — «спусковой крючок»). Именно это понятие, в 1942 году введенное Джанет Тревелл, легло в основу названия компании Trigger Point.

Среди причин появления триггерных точек у бегунов — совершение повторяющихся однотипных движений в течение длительного времени, а также перенапряжение мышц («overuse» и «underuse»). В зоне риска, конечно, не только бегуны, но и люди с проблемами позвоночника, опорно-двигательного аппарата, подверженные эмоциональному перенапряжению, а также ведущие малоподвижный образ жизни.

Каковы преимущества упражнений с массажным роликом?

Тренировки с массажным роликом очень хорошо влияют на нашу гибкость. Кроме того, он улучшает приток крови и кислорода, улучшает работоспособность, снимает мышечное напряжение и уменьшает стресс. В то же время, он может помочь устранить целлюлит, потому что он восстанавливает эластичность тканей. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research ,показывает, что миофасциальное высвобождение с помощью массажного ролика может значительно увеличить диапазон движения без каких-либо отрицательных эффектов.

Если вы делаете часто повторяющиеся движения, такие как бег, вы обычно перегружаете некоторые мышцы, которые со временем могут уставать. Мышцы, которые чрезмерно используются, имеют тенденцию напрягаться, что впоследствии приводит к их неправильной работе. С помощью массажного ролика вы можете расслабить эти напряженные мышцы и узлы на фасции, чтобы тело снова могло нормально функционировать.

Противопоказания к использованию миофасциального валика

Из-за простоты использования, фоам роллер безвреден в применении, не дает побочных эффектов. Как и классический массаж, роликовый требует грамотной оценки возможности его проведения с учетом физиологических особенностей, состояния здоровья. Есть ряд ограничений, при которых использование роликового массажа недопустимо:

• поражения кожи;
• дерматиты, очаговые поверхностные высыпания различного генеза;
• аллергические реакции;
• варикозное расширение вен;
• повреждение связок, мышц;
• не окрепшие после перелома суставы;
• внутренние поражения органов;
• младший дошкольный возраст.

Покупая пенный ролик для самостоятельных тренировок и массажа спины, покупайте качественные товары, имеющие сертификат соответствия и безопасности использования.

Любое занятие необходимо начинать постепенно, оценивая свои возможности и контролируя результат.

Виды массажных роликов для фитнеса и йоги по плотности

Самый важный выбор необходимо было сделать относительно вашего нового ролика  это  плотность.

Ролики можно расклассифицировать в 3 категории плотности; мягкий, средний или твердый.

Мягкий пенный ролик

Мягкие ролики  из пены имеют больше валика к ним. Они подходят для тех, кто ищет больше комфорта, а не более глубокого массажа.

Рекомендуется начать с чего-то более мягкого, если вы новичок. Мягкие ролики по плотности производят массаж который более нежен на мышцах, делая его полезным для потребителей которые предпочитают  менее интенсивный массаж.

Пенные ролики средней плотности

Эти ролики имеют среднюю твердость. Они обеспечивают достаточную упругость для глубокого массажа, все еще имея умеренную подушку.

Средние ролики могут также обеспечить среднее количество давления для массажа. Эти  ролики  из пены часто сделаны из  Ева и обыкновенно использованы в классах пилатес. Они также отлично подходят для обеспечения поверхности для основных укрепляющих и стабилизирующих упражнений.

Твердый пенный ролик для фитнеса

Твердые ролики идеально подходят для тех, кто ищет более глубокий и интенсивный массаж. Спортсмены и сильно активные индивидуалы вообще идут для этих твердых роликов пены так, что они смогут получить преимущество от прозорливой природы этих роликов.

Твердый пенистый валик с ямочной поверхностью даст более глубокий массаж целевым областям. Этот тип ролика отлично подходит для частей тела, которые склонны к мышечной тугости, таких как плечи. Ямочный валик, однако, может быть болезненным, если вы не привыкли к глубокому массажу.

Как выбрать массажный ролик для тела Foam Roller

Перед покупкой валика определите важные для себя параметры. Критерии выбора массажного ролика:

• Длина и область применения. Валики имеют стандартный диаметр – от 12 до 15 см, но разную длину – от 30 до 100 см. Короткие ролики (до 45 см) подходят для массажа плеч, икр, голени. Для спины выбирайте ролик длиной 80–90 см.
• Разновидность и интенсивность тренировок. Текстурный ролл подходит для сильного воздействия на мышцы, гладкий осуществляет менее глубокий массаж.
• Тип телосложения. Людям крупным подойдет текстурный цилиндр длиной 60–100 см со средней жесткостью (шипами). Худощавым лучше купить цельный ролик длиной не более 45 см с выступами (мягкий).
• Качество материалов. Валик не должен иметь запаха, повреждений корпуса.
• Цена. Стоимость массажного ролика зависит от изготовителя (надежные изделия известных брендов стоят дороже), размера цилиндра, степени жесткости.

Лучшие деревянные массажные накидки

Деревянная массажная накидка на сиденье автомобиля — традиционный вариант для комфортной поездки. Конструктивные особенности у таких моделей практически одинаковы. Однако пользователи выделили самые лучшие из них.

Nova Bright

Роликовая накидка на сиденье авто. Подходит для офисного и домашнего использования. Изготовлена из натуральной древесины. Нет ограничений по росту, так как оказывает массажное действие по всему периметру прикасающихся к ней частей тела. Многие водители отмечают улучшение самочувствия и снятие напряжения в мышцах, чем до использования. Также приспособление влияет на кровообращение. Естественная циркуляция воздуха не дает телу потеть в жару и в долгой поездке. За накидкой легко ухаживать. Достаточно регулярно протирать чистой тряпкой без использования агрессивных средств.

Преимущества:

• долговечная;
• натуральный материал;
• нет ограничений по росту;
• подходит для разных кресел;
• легко ухаживать;
• воздействует на разные точки одновременно;
• не дает вспотеть;
• не требует управления.

Недостатки:

• скатывается с сиденья;
• нет лечебного эффекта.

Преимущества использования массажной накидки на сиденье авто

Автомобильный массажер представляет собой эргономичный чехол со встроенной массажной системой, напоминающий по форме кресло. Подходит для разных типов и размеров сиденья. Легко устанавливается и снимается. При необходимости его можно использовать дома в кресле, на стуле или диване.

В зависимости от цели применения и условий эксплуатации рекомендуют выбирать среди популярных видов накидок следующие.

1. Роликовые. Бюджетные и долговечные. Воздействуют на разные точки спины при помощи деревянных роликов.
2. Вибрационные. Воздействие на организм оказывают специальные подушки-вибромоторчики. Стоят дороже, но можно регулировать интенсивность и скорость работы прибора.
3. Вибрационные-роликовые. Объединяют в себе два вида. Имеют разные режимы работы и отличаются эффективностью и качеством массажа.
4. Инфракрасные. Система создает тепло, которое благоприятно влияет на мышцы, нормализует кровообращение, снимает усталость и отеки. Цена зависит от качества.

ПРЕИМУЩЕСТВА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ МАССАЖНОГО РОЛЛЕРА

• Улучшение диапазона движений. Силовые упражнения, травмы и сидячий образ жизни способствуют обездвиживанию фасции и образованию так называемых триггерных узлов. Это ограничивает подвижность не только мышечных волокон, но и связок, костей. Массажный цилиндр разбивает эти узлы и возвращает мышцы в исходное состояние, увеличивая диапазон движения каждой. Так как мускулы задействуются полностью, то повышаются силовые показатели и возрастает результативность тренировок по фитнесу, йоге и пилатесу.
• Снятие боли и ускорение процесса восстановления. Фасция – это надежная поддержка и защита всего тела. Чрезмерная нагрузка, травмы и даже просто бездействие приводят к ее забитости. Роллер для фитнеса улучшает циркуляцию крови и кислорода в мышечных волокнах. Последние быстрее и менее болезненно восстанавливаются после силовой тренировки.
• Расслабление мышц. Роллер создает эффект аналогичный сеансу ручного массажа. Глубокая проработка тканей роликом оказывает прямое давление на мышцы, снимая напряжение и помогая им расслабиться.
• Защита от травм. Массажный цилиндр увеличивает диапазон движений, позволяя мускулам сильнее растягиваться. Упражнения с валиком снимают забитость, которая мешает достичь глубокого растяжения. Мышцы возвращаются к нормальной длине, что обеспечивает их правильную работу. Когда они эластичны и подвижны, риск получения травмы низок.
• Борьба с целлюлитом. Лимфа, или лимфатическая жидкость проходит вдоль всего тела. Когда фасция плотная, она ограничивает движение лимфы, отчего и образуется в подкожно-жировой клетчатке целлюлит. Работа с массажным роллом делает соединительную ткань эластичной. Она, в свою очередь, приводит лимфатическую жидкость в движение и эффективно борется с целлюлитом.

Топ лучших мужских массажных пенных роликов для фитнеса

Пенный ролик TRXSport 

Ролик из  пены  сделан  из пены Eva с текстурированной пунктирной поверхностью и очень легкий. Этот ролик из  пены легко  очистить и  он прочный для того, чтобы использовать его для тренировок.

Этот ролик   плотный и доступен в 2 размерах: 30см и 40см. Идеально подходит для людей, которые сидят на работе весь день.

Специально конструированные поднятые шипы   твердые но гибкие и он улучшает циркуляцию крови к мягким тканям. Он является водонепроницаемым, противоскользящим, нетоксичным, без запаха и мягким на ощупь.

Плюсы

• Будучи портативным и легким, вы можете легко упаковывать и приносить его на занятия фитнесом
• Он универсален и, таким образом, помогает вам выполнять различные вариации упражнений
• Идеально подходит для начинающих и продвинутых спортсменов

Минусы

Малогабаритный и не поставляется с сумкой для переноски

Пенный ролик Рrimekraft

Этот ролик поставляется с 3-D массажными зонами, которые обеспечивают глубокий массаж тканей для восстановления фасции и расслабления мышц.

Он изготовлен из высококачественного материала, который не будет ломаться или терять свою форму даже после повторного использования. Этот ролик из пены высокой плотности имеет измерения 33 см (длина) x 13 см (диаметр). И шипы на ролике правильно выгравированы, чтобы дать хорошее ощущение телу.

Плюсы

• Весит  950 г , вы можете носить его везде, где хотите
• Он остается неподвижным и не скользит во время прокатки
• Изготовлен из высококачественного материала
• Поставляется с сумкой для переноски

Минусы

Может быть трудно использовать для избыточного веса или пожилых людей,  так как  им будет трудно свернуть его через спину

 Ролик для фитнеса Starfit FA-502

Этот массажный родик лучше всего использовать до и после тренировки на спине, бедрах, икрах и ягодицах. Премиум-дизайн идеально подходит для ваших триггерных точек и мышечного высвобождения. 

Этот ролик из  пены средней плотности сделан  из твердого полипропилена и  имеет размер 30 см.

Этот ролик  из пены может помочь любому кто ищет ролик  для массажа для уменьшения боли после разминки и для  протягивания  плотной задней части.

Плюсы

• Сделано с использованием формованного пропилена высокой плотности для лучших результатов
• Уменьшает судороги мышц
• Предлагается в двух разных размерах для удовлетворения ваших потребностей

Минусы

Можно столкнуться с качеством продукта

Что такое нефритовый роллер?

Роллер – это древнее китайское изобретение! Кстати, в Бруклинском музее хранится его версия 18-го века, следовательно, красавицы прошлых времён знали толк в красоте. Лин Чан, ведущий нью-йоркский косметолог, фактически возродила этот тренд в 21 веке, и она говорит о том, что китайцы убеждены, что нефрит устраняет отрицательную Ци (то есть негативную энергию).

А если говорить о более очевидном и практическом применении, то специалисты говорят, что такой роллер уменьшает отёчность, устраняет круги под глазами, улучшает кровообращение, разглаживает неглубокие морщинки и даже снимает болевые ощущения.

За последние несколько лет популярность нефритовых роллеров резко возросла, во многом благодаря бьюти-блогингу и большого количества восторженных отзывов в сети.

Скребок Гуаша

Обычно роллер и скребок гуаша используют в комплексе: или чередуют один инструмент за другим, или разделяют на разные дни/зоны.

Последний инструмент рассчитан для более глубокой проработки мышц. Он воздействует на нижние слои кожи.

Конечно, уже имеющиеся морщины плоский камень разгладить не сможет, но отсрочить появление новых в его силах. Лицо станет более подтянутым, а контур  — выразительным. Конечно, при условии регулярного использования.

Скребок отлично разминает мышцы, разгоняет лимфу и выводит застоявшуюся жидкость. Если есть возможность использовать массажер в первой половине дня, обязательно сделайте это. От утренней опухлости не останется следов.

Как делать массаж? Точно также, как и с роллером — аккуратно и нежно водите по массажным линиям разными частями камня.

На лицо стоит нанести масло, сыворотку или плотный крем (легкая текстура быстро впитывается и движения станут травмирующими).  Следите, чтобы инструмент шел плавно, иначе можно растянуть кожу.

Выемка между заостренными концами аппарат идеально подходит для зоны бровей и под глазами. Широкая выпуклая часть отлично проработает лоб и носогубную область. Скулы можно обработать вогнутой стороной.

Продолжительность процедуры зависит от вашего желания и времени. Кому-то хватает пяти минут, а кому-то нужно все 40.

Предостережения те же: никаких недавних косметических процедур и острых кожных заболеваний.

Упражнения с пенным роликом от Bodymaster

На простых примерах мы покажем, как использовать массажный валик для нижней части тела.

Растяжка икроножных мышц при помощи валика

• Сядьте на пол и поместите пенный ролл под правую голень
• Перенесите вес тела на левую ногу, положив ее поверх правой или на пол
• Упритесь ладонями в пол
• Приподнимите таз и бедра
• Поставьте ладони на пол по бокам, либо за спиной и оторвите таз и бёдра от пола
• Перемещайтесь по валику от колена до лодыжки
• Повторите процесс для другой ноги

Растяжка боковой части голени при помощи валика

• Лягте на бок и положите под голень роллер
• Надежно упритесь в пол предплечьем
• Не доставая бедром до пола, прокатывайтесь по валику от колена до щиколотки
• Повторите то же самое с другой ногой

Растяжка отводящих мышц бедра при помощи валика

• Лягте на бок
• Положите ролле под под нижнюю ногу
• Верхнюю ногу поставьте перед собой, согнутой в колене
• Приподнимите бедро, чтобы упор шел только на стопуупираясь только на стопу
• Перекатывайтесь по валику от бедра к колену

Растяжка бицепса бедра на валике

• Сядьте на пол, выпрямив ноги
• Разместите пенный роллер под верхней частью бедра правой ноги
• Приподнимитесь на руках и перените вес тела на ногу, находящуюся на роллере
• Прокатывайте ногой по валику от верхней части бедра до колена
• Выполните упражнение для другой ноги

Растяжка ягодичных мышц на валике

• Сядьте на пол и положите роллер под ягодицы
• Согните колени
• Лодыжку одной ноги положите на колено другой
• Перекатывайтесь по роллеру на ягодицах, пока не ощутите, как напряжены мышцы
• Задержитесь в этой точке на 30 секунд

Разновидности массажных валиков

При выборе массажного валика для спины надо обратить внимание на следующие показатели:

Во-первых, размер ролика. Большой и длинный роллер предназначен как для массажного воздействия, так и упражнений, тренирующих чувство баланса и равновесия. Чаще всего его приобретают высокие и крупные мужчины. Валик среднего размера – выбор людей среднего роста. Популярен благодаря мобильности, возможности брать с собой. Маленькие ролики идеально подходят детям.
Во-вторых, фактура инвентаря. Для начинающих пользователей рекомендуют гладкие роллеры, чтобы массажное воздействие не травмировало неподготовленные слабые мышечные ткани. Для постоянного использования в профилактических и оздоровительных целях удобен ролик в небольшими рельефными выступами. Он приятен для спины, обеспечивает бережный и при этом эффективный массаж. Для спортсменов и любителей спортивных игр, активного образа жизни для достижения высоких результатов, увеличения выносливости, ускорения процесса восстановления после тренировок можно выбрать роллер с выступами и шипами. Он обеспечит глубокую проработку мышечной массы, усилит тонус, быстрее снимет напряжение и спазм.
В-третьих, жесткость валика. Это самая важная характеристика. На степень жесткости влияет материал, из которого сделан роллер. Для тех, кто только начал осваивать этот спортивный снаряд советуют отдать предпочтение мягкому валику. Его же рекомендуют представительницам женского пола. Ролик средней жесткости уникален тем, что подходит любому пользователю. А вот жесткий снаряд будет полезен мужчинам с накачанной мускулатурой.
В-четвертых, предназначение роллера

Важно понимать, для чего приобретается тренажер: массажа рук, укрепления спины, профилактика целлюлита, разогрева мышц. Дополнительные атрибуты добавляют полезные свойства, функциональность

Например, наличие ручек позволяет делать массаж другому человеку. Пустая внутренняя часть может служит сумкой или емкостью для аксессуаров.

Кому рекомендован массажный ролик

Помимо людей, часто находящихся в течение длительного времени в статической позе, чаще неудобной, триггерная зона может также появляться при заболеваниях позвоночника, микротравмах или патологиях внутренних органов, когда происходит рефлекторное напряжение мышц. Впрочем, иногда причиной боли может оказаться переохлаждение или психоэмоциональное перенапряжение. Таким образом, в группе риска – водители, парикмахеры, хирурги, офисные работники, спортсмены и др.

Это массажное устройство полезно и мужчинам, и женщинам с разной физической подготовкой. В том числе людям старшего возраста, поскольку с годами подвижность тела ухудшается. С помощью ролика можно самостоятельно, выполняя несложные упражнения, восстановить гибкость или избавиться от неприятных ощущений. Роллер также пригодится людям, занимающимся силовыми видами спорта или кардио-тренировками, во время которых мышцы тела подвергаются существенным нагрузкам.

Какие мышцы можно тренировать с  помощью ролика

Практика показывает, что с помощью роллера можно воздействовать на все мышцы спины — от широчайших и до верхней части трапециевидных. Однако, существует один важный нюанс. Если Вы занимаетесь сами, в домашних условиях, лучше исключите массаж нижней части туловища в положении лежа.

Дело в том, что верхнюю часть спины от перенапряжения во время самомассажа спасают лопатки. А нижнюю – нет. В случае усиленного использования роллера в этой области можно добиться обратного эффекта – все мышцы спины будут задействованы в том, чтобы поддержать позвоночник.

Избежать этого помогают особые техники, которые лучше осваивать под присмотром опытного тренера либо хотя бы по видео.

Вывод: Как выбрать массажный ролл?

Универсальной формулы выбора фоам роллера не существует, ведь это в значительной степени зависит от состояния ваших мышц. Перед покупкой, я бы рекомендовал вам попробовать роллы разной жёсткости и понять какая из них подходит вам больше всего.

Возможно, со временем, вам захочется больше жёсткости, но за два с половиной сезона у меня не появилось такой потребности. Даже наоборот: я понял, что купил жестковатый для себя ролл, к которому я, тем не менее, привык.

Судя по моему опыту, фоам роллер — хорошая альтернатива массажу для бегунов-любителей. Тем не менее, я не уверен, что ролик будет хорошо восстанавливать ваши мышцы при огромных месячных набегах. С моими 200 км в месяц он справлялся отлично.