Лучшие фотохромные очки (хамелеоны) для водителей
Фотохромные модели очень популярны у автолюбителей. Они особенно удобны для поездок в черте города и в межсезонье.
Адаптирующиеся очки Trans Optics
Trans Optics
Мне нравится12Не нравится1
Универсальная модель в классической оправе. Очки достаточно большие, чтобы создать нужный обзор, и лёгкие, чтобы не причинять дискомфорта. Они выполнены в коричневых оттенках, которые наиболее приятны для восприятия в яркий солнечный день.
Плюсы и минусы
быстро подстраиваются под изменившееся освещение;
на 100% защищают от УФ-лучей (А и В типов);
оптимальная степень затемнения;
доступная цена – около 1000 рублей.
хрупкая оправа;
отсутствие выбора форм в линейке.
BOBSTER Hooligan Photochromic
BOBSTER
Мне нравится6Не нравится1
Стильная модель спортивного типа очень востребована на рынке. Она имеет продуманную конструкцию, улучшающую фиксацию даже при сильных порывах ветра. Линзы идеально подстраиваются под интенсивность освещения. Затемнение выполнено в чёрном оттенке.
Оправа сделана в том же цвете. Пропускная способность варьируется от 32% до 85%. В комплект входят специальная салфетка и чехол для хранения/перевозки очков.
Плюсы и минусы
поликарбонат
100% UVA и UVB защита;
двойная оправа;
удобные в носке;
унисекс
высокая цена – доходит до 5000 рублей в регионах
отсутствие сменных стёкол.
Правила игры
Суть игры заключается в перекидывании мячика, через сетку натянутую поперек стола. Перекидывать мяч нужно с помощью ракеток. В игре могут принимать участие 2 или 4 игрока. Игрока, выполняющую первую подачу, определяют с помощью жребия. Мяч при подаче должен коснуться стола, затем перелететь через сетку, на сторону противника. Но не должен задевать сетки.
Очки присуждаются, если соперник выполнил неверную подачу, при двойном ударе по мячу, при соприкосновении мячика с чем-либо кроме сетки, при касании свободной рукой стола, при отбивании мяча, пока он не коснулся стола, не попадании в сторону соперника.
Игра может состоять из 5-7 партий. Партия завершается, когда один из игроков набирает 11 очков. Но при этом его перевес должен быть больше чем в два очка.
Откуда столько радости?
Все дело в химии мозга. Движение для наших предков было связано с выживанием, поэтому химия устроена так, чтобы нам нравилось двигаться. Физическая активность стимулирует дофамин, эндорфин, серотонин и окситоцин. Возможно, вы слышали, что их называют «гормонами счастья».
Он вам не гормон
«Гормоны счастья» — это нейромедиаторы. Так называют химические вещества, которые передают сообщения между нервными клетками мозга — нейронами. Миссия у нейромедиаторов важная, но их жизнь коротка, поэтому уровень веществ в организме постоянно меняется. Однообразие на диване снижает концентрат радости, а тренировки — повышают.
Дофамин обещает награду
Что происходит?
Ощущение приятного предвкушения в начале тренировки — это дофамин. Он задуман подкреплять радостью важные для выживания действия, поэтому поощряет физическую активность чувством «я молодец».
Бонусы после тренировок
Дофамин возник до изобретения шоколада и социальных сетей, и теперь считает, что любые удовольствия сделают жизнь лучше. Когда дофамин снижен, нас тянет к легким способам восстановить его уровень. Например, ведерку мороженого или зависанию в Facebook. Дофамин обещает награду, но не гарантирует ее. А потом бесследно исчезает, и нам приходится мучиться угрызениями совести наедине.
Регулярные тренировки удерживают уровень дофамина в норме, поэтому помогают снизить тягу к привычкам, от которых мы мечтаем избавиться.
Эндорфин забирает боль
Что происходит?
Когда пульс на тренировке учащается, тело испытывает стресс и в ответ на него выделяет эндорфин. Эндорфин снимает воспаление, снижает болевые ощущения и дарит чувство эйфории.
Эндорфины — это морфины, которые вырабатывает мозг. Они были задуманы, чтобы выручать нас в трудных ситуациях
Когда нападал хищник, не обращать внимание на боль и убегать от него скорее
Бонусы после тренировок
Эндорфин помогает вырабатывать привычку к тренировкам. Хочется снова преодолевать себя и получать поощрение от мозга.
Помимо эффекта радости, исследователи отмечают другие его полезные свойства: укреплять иммунитет, снижать тревожность, снимать головную боль.
Серотонин вами восхищен
Что происходит?
Серотонин напрямую связан с тренировками. Одна из его функций — регулировать мышечную активность. Мозг посылает импульсы двигательным нейронам, они отправляют сигналы клеткам мышечной ткани. Когда мышцы сокращаются, вырабатывается серотонин.
Серотонин мы ощущаем как чувство значимости, комфорт, спокойную радость. Он дает чувство удовлетворения, когда делаем то, в чем превосходим других.
Бонусы после тренировки
Серотонин поощряет радостью тех, кто занимается регулярно. После долгого перерыва стимуляция снижается — встать с дивана сложно. Если сделать усилие, позитивный настрой вернется.
С низким уровнем серотонина связывают депрессию, поэтому тренировки рекомендованы как профилактика от нее.
Окситоцин помогает подружиться
Что происходит?
Окситоцин — друг командных видов спорта и групповых тренировок. Занятия в маленьких группах, в которых есть общая цель и доверительная атмосфера, стимулируют его.
Он задуман помогать нам выстраивать связи с людьми. Снижает тревогу и вызывает спокойствие. Дает ощущение комфорта, когда мы находимся в группе, где чувствуем себя на 100% в безопасности.
Бонусы после тренировки
Окситоцин отвечает за симпатию к окружающим, комфорт и безопасность. После тренировок помогает выстраивать отношения с друзьями и близкими. А еще исследования говорят, когда окситоцин в норме, мы лучше спим.
Почему мозг полюбил тренировки?
Нейромедиаторы помогали нашим предкам выживать и продолжать род, ощущать меньше боли и получать больше радости. Теперь времена изменились, а «гормоны счастья» — нет.
Как и миллионы лет назад, мы испытываем удовольствие от того, что активно двигаемся, преодолеваем себя, собираемся в группы. Хищников, к которым приспособлен наш мозг, в современном мире нет.
Зато есть тренировки, на которых мозг запускает привычную систему поощрений. Это тот случай, когда можно просто довериться ему и получать удовольствие вместе с пользой.
Будьте счастливы!
Как влияют на организм кортизол и адреналин?
Экстренная мобилизация всех ресурсов организма на регулярной основе не может проходить бесследно для здоровья. Выброс адреналина приводит к учащению сердцебиения и сужению сосудов и, как следствие, к повышению давления, если количество адреналина в крови часто повышается, это может привести к проблемам с сердцем, в том числе к развитию аритмии. Повышенная выработка кортизола тоже может привести к целому ряду последствий. Одно из них – это, как ни странно, набор жировой массы и появление лишнего веса, именно это обычно беспокоит большинство спортсменов. Дело в том, что если кортизол не смог высвободить достаточно энергии из жиров, он «принимается» за белки, а именно за мышцы, разрушая их. А не до конца переработанная глюкоза формирует жировые отложения. Также повышенный уровень кортизола может привести к риску развития атеросклероза, вызывать проблемы со сном и депрессию. Но самое главное последствие стабильно повышенной выработки кортизола и адреналина – это истощение надпочечников.
Делаем изотоник своими руками
Большинство людей не могут довериться производителям этих веществ и им легче сделать напиток из подручных средств, которые легко купить на рынке или в гипермаркете. Приготовить изотоник легко, главное — не бояться экспериментировать и все получится.
Если человек не может использовать глюкозу, то ее можно заменить мальтодекстрином. Это популярная спортивная добавка, которая изготавливается из крахмала. Достоинство такого решения в том, что он в разы быстрее усваивается, чем сахар и восполняет энергетические запасы.
Рецепт 1: «Фруктовое счастье»
Для создания такого напитка потребуется 250 мл свежевыжатого фруктового сока, не пакетированного – это важно. 250 мл чистой воды, желательно из-под фильтра
Последний ингредиент – щепотка соли. Все ингредиенты интенсивно смешиваются, после охлаждаются в холодильнике.
Употреблять такой напиток рекомендуется после утренней пробежки. Он сможет полностью восполнить утраченную энергию.
Достоинства:
- Содержит 8-10 грамм углеводов;
- Присутствуют минералы;
- Восполняет солевой баланс;
- Легко усваивается.
Недостатки:
Не выявлено.
Рецепт 2: «Домашняя энергия»
Чтобы создать этот напиток потребуется минимум усилий и денежных средств. По эффективности он не уступает магазинному варианту и подойдет для людей любого возраста. Для создания потребуется:
- 20 гр. обычного сахара, если дома есть мальтодекстрин, то можно и его;
- 30 мл свежевыжатого цитрусового сока (апельсин или грейпфрут), главное, чтобы жидкость не содержала волокон;
- Пара небольших щепоток соли;
- 400 мл фильтрованной воды, из-под крана не рекомендуется.
Все компоненты смешиваются в специальной кружке или бутылке. Для лучшего эффекта сахар и соль лучше предварительно растворить в теплой воде, только потом добавлять остальные ингредиенты.
Достоинства:
- Польза;
- Доступные ингредиенты;
- Можно использовать во время тренировок;
- Вкусный.
Недостатки:
Не выявлено.
Рецепт 3: «Китайский напиток»
Для создания изотоника потребуется больше времени, чем у предыдущих вариантов, поэтому лучше его заготавливать заранее. Ингредиенты максимально простые:
- 45 миллилитров сока лимона, без косточек и волокон;
- Небольшой кусочек имбиря, который необходимо нарезать тонкими ломтиками;
- 450 мл хорошей воды;
- 3 чайной ложки цветочного или липового меда, однако можно поэкспериментировать с гречневым. Тогда у напитка будет другой вкус.
Первое, что необходимо сделать – дать настояться имбирю. Для этого он заливается кипяченой водой. Подождать необходимо минут 20-30. После того, как вода возьмет яркий вкус имбиря, оставшиеся куски удаляются. Лимонный сок и мед выливается в бокал и перемешивается до полного растворения. Далее необходимо дать напитку охладиться и можно употреблять.
Достоинства:
- Необычный вкус;
- Легкость приготовления;
- Насыщенность витамином C;
- Польза для организма.
Недостатки:
Не обнаружено.
Рецепт 4: «Райское наслаждение»
Этот напиток требует более высоких денежных затрат. В качестве главного и единственного ингредиента потребуется 100% кокосовый сок, главное, чтобы он был чистый и не содержал дополнительных добавок. В 100 миллилитрах такого продукта содержится всего 5 грамм углеводов. Именно такое количество содержится и в спортивных напитках. Однако, это не главное его достоинство, в соке присутствует натрий, калий, магний, фосфор и прочие минералы, необходимые для организма. Для большего эффекта, кокосовой воде можно придать легкую нотку цитруса (добавить свежевыжатый лимон, без мякоти).
Достоинства:
- Содержит десятки полезных минералов;
- Легкость в приготовлении;
- Вкусный;
- По составу напоминает настоящие спортивные продукты.
Недостатки:
Высокая стоимость.
Рецепт 5: «Элитный»
Этот вариант подойдет для профессионалов, которые давно занимаются спортом и пробовали десятки рецептов и знают, где достать необходимые ингредиенты
Последнее очень важно, так как компоненты важно подбирать тщательно. Изотоник подойдет для людей, которые испытывают потребность в большом количестве полезных веществ
Для приготовления потребуется 8 элементов:
- Оксид магния и хлорид калия оба вещества по 7 миллиграмм;
- Две маленькие щепотки соли;
- Не более 1 грамма витамина C;
- 30 гр. сахара;
- 500 миллилитров фильтрованной воды;
- 10 грамм милдроната;
- Витамин B.
Покупая каждый элемент по отдельности все обойдется в несколько тысяч рублей. Поэтому это не дешевый вариант, да и подойдет он не каждому пользователю, только профессионалам. Однако его эффективность и польза доказана многими тренерами.
Достоинства:
- Отличный вариант для профессионалов;
- Только полезные компоненты;
- Состав идентичен спортивным напиткам;
- Содержит витамины.
Недостатки:
Стоимость.
Польза изотонических и спортивных напитков
Изотоник – полезный и даже необходимый спортивный напиток, который помогает нашему организму переносить длительные физические нагрузки. Он поддерживает водно-солевой баланс и PH крови в норме, утоляет жажду и снабжает организм энергией, так как в нём, как правило, содержатся углеводы.
Современные производители изготавливают изотоники в разных видах и с разными вкусами, поэтому несложно найти подходящий именно для вас вариант. Не забывайте главное правило: всё, что вы будете пить и есть во время целевого старта, лучше опробовать заранее на тренировках, чтобы точно знать реакции своего организма и тем самым обезопасить себя от неприятных сюрпризов во время соревнований.
Бюджетные модели
Недорогой – не значит плохой. Этого принципа придерживаются некоторые создатели, предлагая виртуальные шлемы добротной сборки и достойных характеристик.
Шлем виртуальной реальности DELL Visor Windows Mixed Reality Headset
Самый дешевый VR-комплект для ПК присутствует на рынке уже несколько лет. Качество сборки обеспечит владельцу длительное использование, даже при активной нагрузке. Стоимость «козырька» ниже, чем у конкурентов.
Плюсы и минусы
Стандартные приложения Oculus и возможность расширить библиотеку
Нет внешних датчиков
Удобно для большой головы
Официальная поддержка в России
Съемные гигроскопичные прокладки
Строгий дизайн
Качественные материалы и надежная сборка
Приемлемая стоимость в бюджетном сегменте
Контроллеры не удобны для длительных игровых сессий
Нет регулировки расстояния между линзами
Средняя цветовая насыщенность
Нет забрала
Нет встроенных наушников
Кабель только 3 м
Тяжелый вес (600 гр)
В играх с эффектом бросания точность снижена
| Технические характеристики | |
|---|---|
| Угол обзора | 110 ° |
| Разрешение общее/отдельно на глаз | 2880×1400/1440х1700 |
| Количество кадров/сек | 90 Гц |
| Настройка расстояния между зрачками | Нет |
| Тип матрицы | AMOLED |
| Варианты датчиков | Акселерометр, магнитометр, гироскоп |
88% пользователей рекомендует эту модель
Эргономичность 4.8
Надежность сборки 5
Уровень погружения и контроль движений 4
Конфигурация 3
Итого 4.2
Мне нравится1Не нравится
Шлем виртуальной реальности Oculus Rift S
Если существуют серьезные проблемы с бюджетом и хочется дешевый VR для ПК с достойными характеристиками, то есть шанс получить шлем легендарного бренда Oculus.
Плюсы и минусы
Хорошее разрешение
Удобные джойстики со стиками и реакцией на степень нажатия
Точный трекинг
Простота настройки
В некоторые игры с динамиками можно играть без наушников
Скачивание игр из бесплатных приложений
Удобный шнур — не мешает при движениях
Обзор помещения — в черно-белом формате
Нет регулировки между зрачками
Внутреннее прилегание очков неплотное
Нет «родных» наушников
В библиотеке игр нет обновлений
Нет встроенного магнитометра, снижена ориентация
Частота обновлений снижена до 80 Гц
В полной темноте симулятор может «выбрасывать» пользователя в настройки
Заводская прокладка из поролона жесткая
| Технические характеристики | |
|---|---|
| Угол обзора | 110 ° |
| Экран | 2560х1440, IPS, 80 Гц |
| Изменение зазора между зрачками | есть |
| Сенсоры | Акселерометрический, гироскопический |
| Система отслеживания | Steam VR Tracking, |
| Количество кадров/сек | 90 Гц |
90% пользователей рекомендует эту модель
Эргономичность 4.7
Долговечность 4.9
Качество «картинки» и трекинга 4.7
Комплектация 4.8
Итого 4.8
Мне нравится2Не нравится
Шлем виртуальной реальности HTC Vive Pro HMD
Главное достоинство — увеличенный размер экрана, где улучшена дальность прорисовки деталей.
Но базовая комплектация гаджета состоит только из шлема. А стоимость сопоставима с оригинальным набором: очки, контроллеры и базовые станции из предыдущей версии.
Плюсы и минусы
Четкость в деталях, хорошая прорисовка
Увеличенное внутреннее отделение для глаз
Качественный трекинг
Кнопка микрофона, для общения «внешним миром», без остановки игры
Кнопка выключения питания на «хабе»
Совместимость с оборудованием предыдущего поколения
Крепление и регулировка равномерно распределяют нагрузку
Небольшой эффект «сетки», на однотонном фоне
Пространство для носа уменьшено, есть давление на переносицу
При резких поворотах головы во время игры появляется слабый люфт
Шнур цепляется за предметы при активном движении
Присутствует эффект укачивания
Некоторые владельцы не могут плотно закрыть уши
Наиболее дорогая версия среди бюджетных моделей
| Технические характеристики | |
|---|---|
| Угол обзора | 110 ° |
| Разрешение общее/на каждый глаз | 2880×1600/1440х1600 |
| Тип матрицы | AMOLED |
| Количество кадров/сек | 90 Гц |
| Настройка | Между зрачками, фокуса |
| Встроенные наушники | Есть |
| Датчики | Акселерометр, гироскоп, приближения |
91% пользователей рекомендует эту модель
Эргономичность 4.7
Надежность сборки 4.9
Уровень погружения и контроль движений 5
Конфигурация 4.7
Итого 4.8
Мне нравитсяНе нравится
Тренажерный зал
Типичные пауэрлифтерыТипичный бодибилдер
Как это влияет на жизнь?
Примерно так выглядит типичная тренировка в зале у большей части посетителейПлюсы:
- мышцы вырастут очень быстро;
- универсальность: можно развивать и силу, и внешний вид, и выносливость;
- построение тела своей мечты — весьма увлекательное занятие;
- доступность: фитнес-клубы и тренажерные залы есть практически в каждом городе.
Минусы:
- несмотря на огромное число упражнений, снарядов и тренажеров, со временем тренировки начинают казаться монотонными и скучными;
- абонемент стоит денег;
- при работе с большими весами возможны травмы.
Занятия в тренажерном зале подойдут вам, если:
- в первую очередь, от занятий вы хотите получить отличный внешний вид и (или) силу. И поскорее.
- вы никогда раньше не работали с железом и хотите, чтобы вас научили делать это правильно
Списки лучших
В список лучших изотоников вошли:
- Бюджетный — Geon Isofuel.
- Углеводный — Power System Isotonic Energy Drink.
- Углеводно-электролитный — SIS Go Electrolyte.
Основная информация по выбранным продуктам.
Бюджетный — Geon Isofuel
Отличный энергетик от Geon в соотношении “цена — качество”. Выпускается в виде концентрата для приготовления изотонического напитка. Содержит необходимые витамины и минералы для поддержания оптимального уровня работоспособности и выносливости. Isofuel обогащен L-карнитином и аминокислотами для усиления эффекта жиросжигания и восстановления.
| Производитель | Россия |
| Объем (г) | 300 |
| Кол-во углеводов (г) | 17 |
| Тип | углеводный |
Цена: от 378 до 596 рублей.
Geon Isofuel
Углеводный — Power System Isotonic Energy Drink
Немецкий изотонический напиток высшего качества. Продукт содержит набор минеральных элементов, аналогичный плазме крови человека, а также определенное количество быстрых и средних углеводов. Рекомендуется для всех видов аэробных занятий: бега, велосипеда, коньков и роликов, лыж, шейпинга, футбола, аэробных тренажеров — там, где занятия сопряжены с потением и потерей жидкости и солей организма.
| Тип | углеводный |
| Страна | Германия |
| Масса (г) | 800 |
| Углеводы (г) | 45 |
Стоимость: 795 — 936 р.
Power System Isotonic Energy Drink
Углеводно-электролитный — SIS Go Electrolyte
Данная спортивная добавка — классический вариант изотоника с содержанием электролитов. Это значит, что продукт не только восстанавливает силы и энергию после изнуряющих тренировок, но и восполняет водно-солевой баланс организма. Для удобства употребления производитель выпускает изотоник в разовых саше, банках 500, 1000 и 1600 г.
| Вес (г) | 500 |
| Страна | Великобритания |
| Тип | углеводно-электролитный |
| Углеводы (г) | 36 |
Ценник: от 1100 до 1455 рублей.
SIS Go Electrolyte
Как выбрать и принимать
При выборе подходящего предтренировочного комплекса следует быть внимательными, от правильного подхода будет зависеть, какой эффект человек получит, положительный или отрицательный. Итак, выбирая следует учесть такие моменты:
- наличие сердечно сосудистых заболеваний или нарушений в работе ЦНС для того, чтобы исключить это, следует обратиться к терапевту;
- то, из чего состоит продукт, это необходимо тщательно изучать на тот случай, если имеются аллергические реакции на какие-либо продукты;
- цель, с которой покупается продукт, так как состав для профессиональных спортсменов и тех, кто только начинает спортивную карьеру или планирует заниматься фитнесом, будет значительно отличаться;
- прежде чем начинать принимать добавки, следует проконсультироваться с тренером, он сможет посоветовать более подходящую смесь.
Также существуют правила приема комплексов, их следует соблюдать, чтобы получить больше пользы:
- практически все они принимаются за полчаса до начала тренировки, таким образом компоненты, входящие в состав, успеют раствориться и начать действовать соответствующим образом во время тренировки;
- принимать менее, чем за семь часов до сна нельзя;
- если среди компонентов питания имеется кофеин, то стоит помнить о возможном переизбытке вещества в теле, если употреблять совместно с другими продуктами, кофеин содержащими.
Следует помнить о том, что подобного рода вещества вызывают привыкание, поэтому через какое-то время, комплекс придется сменить или с периодичностью увеличивать порцию.
Советы по выбору
Употреблять энергетические изотоники могут все, кто занимается активными видами спорта, и ежедневно испытывает физические нагрузки. Человек нуждается в восстановлении сил и энергии, и без дополнительных средств порой сделать это непросто. Перед покупкой изотоника все же следует иметь в виду несколько моментов, чтобы вы не навредили своему организму во время употребления напитков:
Проконсультируйтесь с врачом. Он даст вам назначения в соответствии с уровнем физических нагрузок и необходимостью восполнения энергии.
Злоупотребление изотониками приводит к увеличению массы тела и ожирению
В состав напитка входит большое количество углеводов
Если вам важно сохранить форму, обратите внимание на содержание углеводов в одной порции напитка. Информация поможет понять, сколько нужно взять продукта в соответствии с целью, которую вы поставили перед собой.
Изотоники — далеко не самый безопасный продукт
Поэтому обращайте внимание на мелочи, следите за своей фигурой и общим состоянием во время употребления напитков. Желаем вам крепкого здоровья и удачных покупок!
Единоборства
Фигура типичного бойца
Как это влияет на жизнь?
Первое время на тренировках вы будете выглядеть именно такПлюсы:
- отличная физподготовка;
- захватывающие тренировки;
- получение прикладных навыков, которые когда-нибудь могут вас спасти в трудной ситуации.
Минусы:
- тренировки очень интенсивные и жесткие, поэтому подойдут не каждому;
- в пылу схватки довольно легко получить травму;
- могут что-нибудь и отбить.
Единоборства будут лучшим выбором, если:
- вы хотите быть сильнее всех, а не казаться;
- вам недостает острых ощущений;
- вы любите бить людей.
| Сила | Выносливость | Внешний вид | Энерния (в обычной жизни / во время тренировки) | Интерес | Самочувствие (во время / после тренировки / на следующий день) | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Тренажерка | 10 | 3 | 10 | 5 / 3 | 7 | 7 / 8 / 6 |
| Бег | 2 | 8 | 10 / 7 | 7 | 8 | 6 / 10 / 8 |
| Кроссфит | 8 | 10 | 8 | 10 / 8 | 10 | 3 / 9 / 9 |
| Стрит воркаут | 8 | 5 | 8 | 5 / 5 | 6 | 7 / 7 / 8 |
| Плавание | 4 | 8 | 4 | 7 / 6 | 5 | 8 / 7 / 7 |
| Велосипед | 2 | 6 | 6 | 3 / 8 | 10 | 9 / 7 / 3 |
| Единоборства | 7 | 9 | 8 | 8 / 9 | 10 | 5 / 5 / 10 |
СОСТАВЛЯЮЩИЕ КАЧЕСТВЕННОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ
Итак, главные факторы восстановления после длительных тренировок или стартов — питание, сон и спортивные добавки. Отсутствие одного из составляющих приведет либо к перетренированности, которая проявится во время следующей тренировки чувством усталости и отсутствием сил, либо к болезням и травмам, которые заставят забыть о тренировках на долгий срок.
- Подпитывайте организм изотониками во время тренировки
- Пейте белково-углеводные смеси сразу после тренировки
- В течение двух часов после тренировки должен последовать полноценный прием пищи, включающий углеводы и белки
- Пейте побольше воды
- Спите не меньше 8 часов ночью и 1-2 часа днем
- Принимайте глютамин для повышения иммунитета
- Принимайте хондропротекторы, чтобы избежать травм
Почему считается, что аэробные упражнения снижают эффективность силовых тренировок?
По некоторым данным, аэробные тренировки, проводимые одновременно с силовыми, отрицательно влияют и на другие показатели, в том числе на взрывную, или быструю силу (способность развивать максимальную силу за наименьшее время), мощность мышц и мышечный объем. Получается, что совмещать силовые тренировки с аэробными упражнениями неэффективно.
Со временем появилась даже специальная терминология для навешивания ярлыков. Совмещение силовой и аэробной программ назвали «конкурентной тренировкой», а негативное влияние аэробных упражнений на адаптации, обычно возникающие в результате силовых тренировок — «эффектом вмешательства», или «эффектом интерференции».
Но почему возникает этот эффект?
Важность изотоников
Электролиты занимают одно из главных мест в человеческом организме. Без них невозможен нормальный обмен веществ и поддержание определенной кислотности. Также они способствуют правильной работе мышц и участвуют в передаче нервных импульсов. Если баланс нарушить, то у человека начнутся серьезные проблемы с работой мышц и метаболизмом.
Кроме калия и натрия, расходуются минеральные компоненты – магний и кальций. Они также играют важную роль в организме. Из-за активного занятия спортом снижается и уровень глюкозы в крови, что приводит к негативным последствиям, если ее вовремя не восполнять.
Учёными было доказано, что разрушаются белковые структуры, ткань и т.п. Организм после каждой тренировки испытывает сильнейший стресс. Поэтому необходимо не только правильно заниматься, но и постоянно компенсировать потери элементов. Так пользователь увеличит время тренировки, повысит КПД и будет здоровым.
Как выбрать и на что обратить внимание
Все гели имеют практически одинаковый состав – в основе продукта лежит сочетание углеводов и электролитов. Лучшие производители постоянно пытаются усовершенствовать формулу продукта, дополняют ее различными компонентами и экспериментируют с их комбинациями с целью увеличить выносливость и заряд энергии спортсмена, употребляющего гель. Например, содержание кофеина благотворно повлияет на увеличение бодрости, но превышение дозы чревато проблемами с желудком. Иногда в составе можно обнаружить фруктозу, а у некоторых людей есть индивидуальная непереносимость к этому компоненту. Сахар тоже бывает разного вида, и специалисты советуют отдать предпочтение моделям на основе мальтодекстрина.
Чтобы не допустить ошибки при выборе, которая может обернуться большими неприятностями, перед покупкой обязательно нужно читать состав на упаковке. Критерии выбора должны быть продиктованы потребностями и особенностями собственного организма, вкусом, целью и предпочтениями с учетом рекомендаций профессионалов и отзывов покупателей. Кроме того, даже когда вы решили, какой лучше купить, лучше протестировать продукт перед важными соревнованиями на предварительных тренировках.
С учетом сферы использования выделяют следующие разновидности товара:
- для занятий фитнесом;
- для бегунов;
- для велосипедистов;
- для марафонцев;
- универсальные.
Какой лучше купить – индивидуальный выбор потребителя, с учетом задач, вкуса напитка и личных предпочтений.
Сравнительная таблица характеристик
В целях сравнения представленных товаров, рекомендуем изучить таблицу ниже.
| Средство | Масса (г) | Состав на одну порцию | Употребление | Эффект | Стоимость (руб) |
| Maxler Max Motion (500 г) | 500 | 2 ложки/400 мл воды | перед и во время тренировки | восстановление водного баланса | от 470 до 690 |
| R-Line Isotonic (2 кг) | 2000 | 1 ложка/400 мл воды | во время тренировки и после | восстановление водного баланса | от 1255 до 1300 |
| Olimp Sport Nutrition Iso Plus Powder (700 г) | 700 | 1,5 ложка/250 мл воды | во время тренировки | восстановление водного баланса | от 815 до 1878 |
| Maxler Max Motion (20 таблеток) | 20 таблеток | 2 таблетки/500 мл воды | во время тренировки и соревнований | восстановление в организме водного баланса после физ.нагрузок | от 225 до 450 |
| Science In Sport GO Electrolyte Powder (0.5 кг) | 500 г | 40 г/500 мл воды | каждые 10-15 мин на тренировку | восстановление в организме водного баланса после физ.нагрузок | от 1100 до 1300 |
| Science In Sport GO Hydro (20 таблеток) | 20 таблеток | 1 табл/500 мл воды | во время тренировки | восстановление в организме водного баланса после физ.нагрузок | от 770 до 940 |
| R-Line Iso BCAA (900 г) | 900 | 25 г/250-300 мл воды | перед и во время тренировки | восстановление в организме водного баланса после физ.нагрузок | от 870 до 1020 |
| R-Line Iso L-Carnitine (450 г) | 450 | 25 г/300-400 мл воды | во время и после тренировки | восстанавливает водно-солевой баланс | от 498 до 665 |
