Рейтинг лучших боксерок на 2022 год

Как правильно выбрать

Различают 2 класса гамаш:

1. Для спортивного бега, ходьбы, трейлраннинга используются с небольшими кроссовками, мало весят и не имеют большой длины;
2. для хоккея, альпинизма, похода, треккинга  применяются в комплекте с массивными ботинками или коньками, имеют манжету и длину в несколько десятков сантиметров.

В свою очередь, данные классы могут быть дополнительно разбиты на подгруппы.

Материал

Можно назвать несколько популярных видов материалов, используемых при производстве гамаш:

• нейлон;
• мембрана на тканевой основе;
• усиленный нейлон;
• комбинированный состав.

Нейлоновые модели недорого стоят и надёжно защищают от дождя, мокрого снега

Важно понимать разницу между непромокаемостью материала и его водоотталкивающими свойствами. Последняя позиция стоит гораздо дороже, к тому же тонкий нейлон легко можно повредить острыми предметами, в частности, кошками

Однослойный нейлон сгодится для умеренной влажности и особенно хорош в плане воздухообмена.

Мембранные защитные аксессуары имеют отличные влагозащитные показатели и применяются с тканями различной плотности. Прочность и износоустойчивость напрямую зависит от состава комбинирования материалов. С учетом планируемых условий эксплуатации можно подобрать отличные модели с высоким уровнем паропроницаемости.

Усиленный нейлон часто используется в альпинистском снаряжении. Толщина нити, материалы Cordura сильно влияют на износоустойчивость и барьерные свойства от разрывов.

Комбинация нескольких материалов весьма распространена. Область контакта с верхней частью обуви, как правило, усиливается с целью выдерживания нагрузки при движении. Верхняя часть облегчается и наделяется высокими вентилирующими свойствами.

Длина

Укороченные варианты подходят для мало агрессивной среды, они лёгкие и хорошо вентилируются. Высокие модели несут в себе функцию дополнительной защиты от промокания и попадания мелких камней. Длинные «фонарики» фиксируют под коленом при помощи застежек на липкой основе.

Гамаши любого типа подбираются к конкретной паре обуви. Плотное прилегание в соответствии с обхватом голени должно полностью закрывать верхнюю часть ботинка в любом положении стопы. Для альпинизма используются нижние фиксирующие стропы с пряжками и дополнительными застежками.

Профиль

Остановить выбор на свободных или облегающих гамашах поможет толщина брюк и объём ботинок. Примерку следует осуществлять в полном комплекте, возможно, что облегающая модель не сможет обеспечить достаточную подвижность. Следует помнить и о том, что  плотное прилегание провоцирует на излишнюю потливость и затруднённую вентиляцию.

Фиксаторы

Для горного туризма используются специальные фиксаторы, которые сдерживают сползание гамаш вверх. Стропа проходит под подошвой и имеет регулятор. Часто стропой является тросик. Пряжки для регулирования натяжения должны быть только металлическими. Фиксатор может быть также изготовлен из износоустойчивой синтетики.

Застёжки

Самым распространённым вариантом считается полоска с липкой основой Velcro. В некоторых моделях используется комбинированный вариант полосок и молний. В бюджетных моделях застёжка может отсутствовать, что затрудняет их эксплуатацию. Застёжка в виде молнии не имеет необходимого запаса прочности при усиленной нагрузке в агрессивной среде.

Ошибки при выборе

Опытные спортсмены знают о недолговечности обмундирования при колоссальных нагрузках. Умеренные занятия спортом, как и любительский уровень, вряд ли потребуют приобретения дорогостоящего качественного оснащения. Переход в разряд профессионального класса означает потребность в качественных и надежных аксессуарах.

Важно понимать, что необходимость может носить и сезонный характер, если речь не идёт об альпинизме,  треккинге. В альпинизме при использовании кошек стропа фиксации пропускается под соединительную планку, поэтому важно, чтоб она была выполнена в качестве стального тросика

Плотное прилегание к конкретной обуви и обеспечение достаточной подвижности голеностопного сустава определяют важнейшее качество соответствия требованиям.

В моделях с комбинированными материалами изготовления шов может находиться на уровне голенища – такое расположение неверно. Положение шва должно быть выше уровня голеностопа, так обеспечивается плотное прилегание с сохранением свободы движения.

Меры предосторожности

Как и в любом фитнес-режиме или модальности, мы должны принять некоторые меры предосторожности, прежде чем погрузиться в плиометрические тренировки. 1

Сосредоточиться на точности и технике

1. Сосредоточиться на точности и технике

Тренировка прыжков должна быть изящной, гладкой и легкой на ногах. Сосредоточьтесь на приземлении на ящик или пол во время любого прыжкового движения легко и точно. Из-за динамического характера этого движения, обучение удобному приземлению на ноги в том же положении, в котором вы начали, поможет вам избежать травм и поможет извлечь выгоду из этого движения.

Итак, что такое хорошая посадочная позиция? Вы должны приземлиться, расставив ноги на расстоянии друг от друга. Ваши колени должны быть согнуты, чтобы ваши плечи располагались вертикально над центром ваших ног.

2. Разминка перед тренировкой

Перед тренировкой важно, чтобы ваши мышцы, сердце и разум были готовы двигаться. (07) Начните с движения всего тела, бегая, гребя или поднимаясь по лестнице до 5 минут

Затем перейдите к динамическим растяжкам, чтобы увеличить диапазон движений, а затем к мышечной активации, чтобы убедиться, что ваши мышцы работают правильно. Разминка — отличный способ улучшить свои показатели и помочь предотвратить травмы при всех плиометрических упражнениях.

3. Не забудьте отдохнуть!

Когда вы впервые начинаете использовать плиометрические боксы или добавляете плиометрические упражнения в свой режим, очень важно, чтобы вы не только отдых между упражнениями чтобы ваше тело адаптировалось и предотвращало чрезмерные травмы, но вы также берете выходные из этого вида тренировок. Всего за 2 тренировки в неделю спортсмен может улучшить свою ловкость и спортивные результаты

(08)

Функционал

Этот спортивный инвентарь действительно многофункционален. Его применение подходит для:

• улучшения выносливости;
• развития взрывной силы;
• снижения риска получения травмы;
• улучшения спортивной формы непрофессиональных спортсменов;
• выработки скорости, силы;
• развития координации, баланса;
• похудения;
• набора мышечной массы;
• восстановления после травм.

Он способен заменить в комплексе упражнений со свободным весом такие снаряды, как гантели или гиря. К тому же, медбол можно бросать и ловить, что не всегда безопасно с гирями. Его хранение не требует большой площади, но он привнесет разнообразие в тренировки и сделает их более эффективными, что является очень актуальным в домашних условиях. Таким образом, область применения медицинского мяча довольна обширна – для домашней тренировки, фитнеса, кроссфита, легкой атлетики, большинства видов единоборств.

Что даст зашагивание, я похудею в ногах?

Я не раз писала в своем блоге, что худеть точечно, локально, ну никак не получится. Организм избавляется от жира постепенно и комплексно. Нельзя усиленно качать пресс и ждать, что живот станет плоским. Точно такая же ситуация с ягодицами. Делая отдельные упражнения для них, не стоит надеяться, что бедра станут стройными.

Повторюсь – качая только ягодицы, вы не добьетесь успеха в уменьшении объема

Но особое внимание этой зоне нужно уделить, и вот почему:

• Подтягивается попа. Определенный комплекс создаст округлость и притягательную форму бедрам;
• Укрепляются ноги и повышается выносливость. Как итог, вы сможете без проблем преодолевать большие расстояния, перестанете подворачивать лодыжки (да-да, это происходит, в том числе, из-за слабости мышц);
• Очень хорошо выравнивается кожа на внутренней поверхности бедра – одной из сложно поддающихся части ног;
• А в качестве бонуса решается проблема плоских и тонких икр. Вы можете придать своим ножках соблазнительные очертания за счет тонуса мышечной ткани.

Популярные торговые марки силовых скамей для тренировок

Бренд может рассказать о товаре очень многое

Именно поэтому при выборе обязательно обращайте внимание на производителя. Отдавайте предпочтение продукции только тех компаний, которые, по отзывам покупателей, реализуют качественную и надёжную продукцию

Сегодня много производителей, которые представляют на рынке силовые скамьи, заслужили почтение покупателей. Именно их продукция пользуется большим спросом. К таким компаниям можно отнести всемирно известную торговую марку ГК «Евро-спорт». Продукция этой фирмы превосходно сочетает в себе только высокое качество и самые передовые технологии. Кроме этого производитель реализует скамьи для спортивных занятий по весьма приемлемым ценам. Еще одним проверенным брендом является российская компания DFC. Продукция отличается высоким качеством и пользуется большим спросом.

По отзывам покупателей, силовые скамьи высокого качества выпускает корпорация Adidas. Приспособления сочетают в себе все необходимые характеристики для занятий спортом в домашних условиях.

Torneo — Торговая марка спортивного оборудования, тренажеров, а также всевозможных полезных аксессуаров для занятий спортом, принадлежит компании «Спортмастер». Производитель за время своего существования зарекомендовал себя только с самой лучшей стороны. По отзывам покупателей, тренажеры, выпускаемые под этим брендом, отличаются надёжностью и технологичностью. Практически все модели оснащены современной электроникой, позволяющей контролировать параметры тренировки.

Atlas Sport – российская компания специализируется на изготовлении высококачественного спортивного оборудования для занятий физической культурой и спортом.

Все перечисленные выше производители зарекомендовали себя только с самой лучшей стороны. Они за время существования заслужили много положительных отзывов, а их продукция пользуется большим спросом.

Как выбрать плиобокс

Тренажеры должны отвечать ряду требований. Критерии выбора:

Долговечность.

Независимо от того, для чего используется плиобокс, он должен быть спроектирован так, чтобы выдержать многократные запрыгивания и другие интенсивные упражнения. Прочная конструкция – это безопасный спорт.

Большинство плиобоксов изготавливаются из пенопласта или дерева. Какой лучше купить? Самые популярные модели – из пенопласта с виниловым покрытием. Они мягкие и не поцарапают ноги при неудачном прыжке; поглощают удары, но склонны легче переворачиваться. Деревянные ящики долговечные, недорогие, от них выше отскок. Есть также металлические изделия. Они не похожи на коробку, а напоминают тумбы, табуреты или платформы.

Большинство плиобоксов на рынке универсальны, предназначены для запрыгивания и многих других упражнений. Однако некоторые модели имеют странные конструкции. Необходимо убедиться, что тренажер подходит для занятий планируемого типа.

Наиболее распространенные высоты: 15, 30, 45, 60 и 90 см. Значения примерные, отличаются от производителя к производителю. Модели импортного производства маркируются в дюймах: 12”, 16”, 20”, 24” и 30”. Дюйм равен 2,54 см.

Для новичков предназначены коробки меньшего размера. Для кроссфита, в основном предлагаются 30 или 45 см.

По мере повышения уровня навыков придется перейти к большему размеру бокса, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок.

Что такое плиометрика?

Plyometrics — это термин, придуманный бывшим олимпийским бегуном на длинные дистанции в США Фредом Уилтом и Майклом Йессисом, биохимиком, спортивным тренером и академиком в 1975 году. Пока Уилт разогревался, он заметил, что русские включали разные прыжки в свои разминки до конкурировать. Это резко контрастировало с американцами, которые разогревались при статическом растяжении. Уилт предположил, что одна из причин, по которой Советы были такими конкурентоспособными, заключалась в плиометрических упражнениях, которые они практиковали и совершенствовали.

В течение следующих нескольких лет Уилт и Йессис продолжат свою работу в легкой атлетике и, в частности, в беге. И с помощью Юрия Верхошанского, коллеги-биохимика и спортивного тренера из Советского Союза, пара в конце концов представила эту информацию массам в своей первой книге «Советская теория, техника и тренировки для бега и бега с препятствиями». Но почему Уилт и Йессис разыскивают Верхошанки? Из-за его работы с прыжком в глубину, также известный как метод шока.

Глубинный прыжок — это проверенное плиометрическое упражнение, которое запускает спортсмена на боксе выбранной высоты. Они прыгают с ящика, быстро отскакивают и прыгают как можно выше. В работе Верхошанки 1968 года, в которой он описывает метод удара, он заключил, что «высота вертикального прыжка была максимальной, когда спортсмен выполнил его сразу после приземления с высоты падения 50 см (20 дюймов)». Прошло бы 16 лет, прежде чем Верхошанки соединили точки между прыжком в глубину и спортивными результатами.

В 1986 году он провел 12-недельное исследование, в котором он проверил, увеличит ли ударный метод взрывную силу у волейболистов. Он пришел к выводу, что взрывная сила значительно улучшилась не только в ходе исследования, но и что максимальная сила в изометрические движения был также улучшен. (01) И так началось использование плиометрики в спортивной тренировке.

Но почему плиометрические упражнения так важны? Почему мы должны заботиться о создании плиометрических тренировок? Он заключается в механике вертикального прыжка.

Механика вертикального прыжка, как заявлено в исследовании, проведенном в 1998 году Брайаном Р. Умбергером (Brian R. Umberger) из отделения ортопедии Медицинского центра Университета Рочестера, заключается в структуре двух суставных мышц. Идея состоит в том, что мышцы, которые охватывают два сустава — то есть четверки, подколенные сухожилия и икры — передают свою энергию во время вертикального прыжка, чтобы создать высоко скоординированную последовательность мышечных действий, чтобы произвести это специфическое движение. (02)

Из-за этого вертикальный прыжок может быть полезным показателем силы нижних конечностей, набора мышц и координации для многих спортсменов. Это не только отличное испытание для спортсменов, но и отличный тренировочный инструмент для развития взрывной силы и спортивной координации. И именно по этим причинам плиометрические тренировки так важны не только для спортсменов элитного уровня, но и для населения в целом.

Лучшие производители

Многие люди задаются вопросом, снаряжение какой фирмы лучше приобрести. Следует выбирать модели известных брендов, заслуживших высокий рейтинг и самые хорошие отзывы покупателей:

• Arena – это ведущий мировой производитель товаров для плавания. Фирма была основана в 1973 году Хорстом Дасслером, президентом фирмы Adidas, в настоящее время ее главный офис находится в Италии. Компания известна своими инновационными разработками, в создании и тестировании которых принимают участие лучшие пловцы со всего мира. Продукция Arena неизменно входит в любой рейтинг качественных товаров для водного спорта.
• MadWave – это всемирно известный российско-финский бренд, существующий с 2003 года. Компания выпускает разнообразные товары для профессионального спорта и активного отдыха: гидрокостюмы, шапочки, очки, купальники, плавки, тренажеры. Международная федерация плавания FINA одобрила экипировку MadWave для участия в мировых первенствах. Продукция компании создается совместно с Олимпийскими призерами и другими знаменитыми пловцами.
• TYR – известный американский бренд, названный в честь норвежского бога войны и победы. Фирма существует с 1985 года, ее основатели –олимпийский призер Стив Фурнисс и дизайнер одежды Джозеф Ди Лоренцо. Компания является спонсором многих престижных соревнований и славится своими инновационными идеями. Например, первые в мире женские очки для плавания были разработаны именно TYR.
• HUUB. Компания существует более 40 лет и предлагает как элитную экипировку для профессиональных спортсменов, так и повседневную одежду для плавания, а также разнообразные аксессуары: шапочки, перчатки, манжеты для ног. Лучшие мировые триатлеты предпочитают продукцию бренда, популярность моделей HUUB обусловлена, в первую очередь, их превосходным качеством. Многие товары бренда являются легендарными, например гидрокостюм Albacore считается одним из самых быстрых и техничных костюмов для триатлона.
• Speedo – знаменитый австралийский бренд, существующий с 1914 года. Фирма прославилась в 1928 году благодаря разработке первого в мире шелкового купальника. В настоящее время компания производит разнообразные товары для плавания, подходящие как для профессионалов, так и для простых любителей. По мнению многих покупателей, одежда Speedo отличается высоким качеством и соответствует последним модным тенденциям.

Как выбрать лучшие наушники для спорта

Лучшие наушники для тренировок обладают той или иной защитой от воды или пота. Кто-то может сказать, что выдерживает воду и пот, а кто-то сертифицирован по IP. Если вам нужна лучшая защита, ищите наушники с рейтингом не ниже IPX4. IPX7 означает полную гидроизоляцию, в том числе от неглубокого погружения.

Вы также захотите взглянуть на дизайн наушников и подумать, как вы хотите их носить во время тренировки. Они должны быть не только удобными для ношения, но и оставаться на голове без необходимости постоянной регулировки. Что касается наушников, посмотрите, сколько ушных вкладышей и крыльев идет в комплекте, чтобы выбрать наиболее подходящий вариант. Некоторые люди могут предпочесть накладные наушники, потому что они, как правило, лучше блокируют шум.

Для наушников с кабелями обязательно проверьте наличие встроенного пульта дистанционного управления, который позволит вам легко управлять музыкой, не вынимая смартфон. TWS наушники для фитнеса позволяют управлять музыкой с помощью физических кнопок или жестов касания наушника, а не пульта дистанционного управления. Некоторые наушники зависят от устройства; убедитесь, что у вас есть пара, полностью совместимая с Android и iOS.

Что касается беспроводных наушников для тренировок, убедитесь, что они обладают необходимой вам выносливостью. Некоторым людям нужны наушники с 6-8 часами автономной работы, чтобы хватило на неделю тренировок, в то время как другим может потребоваться устройство с увеличенным сроком службы, чтобы выдерживать длительные пробежки, поездки на велосипеде и походы.

Моя плиометрическая тренировка

Плиометрические упражнения могут быть включены в ваши тренировки множеством способов. Вы можете добавить отдельные движения в качестве надмножества, чередуя взвешенное движение, такое как присед в передней или взвешенной выпадах, и прыжок в коробку. Или вы можете создавать более длинные плиометрические контуры с 3–5 движениями, что создает одну длинную тренировку.

Что такое плиометрическая схема? Этот тип тренировки состоит из нескольких упражнений и создает серию движений, выполняемых один за другим. Временные домены, схемы повторений и движения могут варьироваться в зависимости от ваших целей и текущего уровня физической подготовки. Но самое замечательное в круговых тренировках заключается в том, что они позволяют вам смешивать тренировки, отдыхать между движениями и работать всем телом или просто группой мышц, чтобы вы никогда не попали на это страшное плато. (05)

Хотите попробовать? Эта схема короткая и приятная и может быть выполнена за один или несколько раундов в зависимости от вашего уровня физической подготовки и временных ограничений. Прежде чем начать, убедитесь, что вы правильно разогрелись, прежде чем погрузиться в эту плиометрическую сосредоточенную тренировку.

1-3 раунда:

• 1-минутные домкраты для прыжков с доски
• 20 секунд отдыха
• 1-минутные отжимания
• 20 секунд отдыха
• 1-минутные приседания
• 20 секунд отдыха
• 1-минутные прыжки на корточках
• 20 секунд отдыха
• 1-минутные буре
• 20 секунд отдыха
• 1-минутные прыжки

Правила выбора

Как выбрать степ-платформу? Необходимо внимательно подходить к этому вопросу. Следующие критерии выбора помогут приобрести подходящее устройство:

На что обратить внимание нужно в первую очередь – это безопасность. Это относится к новичкам и спортсменам с опытом
Безопасность обеспечивается качественным нескользящим покрытием, которое уменьшает вероятность травмирования. Многие производители делают поверхности прорезиненными, что дает хорошее сцепление подошвы с платформой.
Еще тренажер имеет подставки для регулировки высоты. Ножки платформы фиксируются к степу. Поэтому желательно, чтобы они были на защелках, что нужно для безопасности и удобства. Благодаря этому конструкция не разваливается, если нога будет стоять на краю платформы.
Необходимо устройство с прорезиненными опорами. Пластмасса скользит по полу, что очень опасно. Даже во многих дорогих моделях не учитывается данный факт, поэтому в клубах под степ подкладывают резиновые коврики.
Амортизатор позволит защитить от сильного напряжения суставов и ног. Эта функция поможет настроить подходящий ритм.
Всем требуются разный уровень тренировки. Стояки – важная часть степпера, так как пользователь может сам решить, как заниматься.
Высота тоже важна для степ-платформы. Если человек низкого роста, ему нужно низкое устройство и напротив. Обычно высота устанавливается в пределах 10-30 см.
Степпер должен быть прочным

Важно наличие высокой емкости веса. Основание должно быть несгибаемым.
Пространство – другая важная характеристика

Она предоставляет место для разных упражнений. Для выполнения кардио нужна большая поверхность. Это касается и перекрестного шага, так как человеку нужно достаточно места.
Следует обращать внимание на емкость веса потребителя. Если одни выбирают устройство для личных нужд, а другие – для тренажерного зала. У хорошего степпера максимальная емкость удержания составляет 200 кг.

Материал – другой важный показатель. Изделия могут быть изготовлены из прочной пластмассы, а некоторые делают из металла

Важно обращать внимание на стоимость. Качественные платформы стоят в пределах 2-4 тыс. рублей

рублей.

Представленные советы помогут выбрать лучший инвентарь для тренировок. Также следует ознакомиться с ТОП лучших приспособлений. Только подходящее устройство обеспечит комфортные занятия.

OPPO Band

В начале июня прошлого года китайский бренд OPPO анонсировал свой первый фитнес-браслет OPPO Band. Точнее, представлен не один браслет, а сразу три его версии: : Oppo Band, Oppo Band Fashion и Oppo Band Eva. Стоит признать, что хотя это и первое устройство от этого бренда, фитнес-браслет получился неплохой и легко может стать конкурентом Xiaomi Mi Band 4 или того же Honor Band 5.

OPPO Band оснастили цветным сенсорным Amoled-дисплеем с разрешением 294*126 пикселей. Под капотом процессор Apollo 3, такой же, как у смарт-часов Oppo Watch. Имеются датчики для измерения частоты пульса, уровня кислорода в крови и акселерометр.

Основные возможности OPPO Band следующие:

• Измерение пульса;
• Измерение насыщения крови кислородом;
• Мониторинг 12 спортивных режимов;
• Отображение времени и даты;
• Уведомления о звонках, СМС и сообщениях из социальных сетей;
• Прогноз погоды; 
• Секундомер;
• Будильник;
• Управление музыкальным проигрывателем смартфона;
• Сотни дополнительных циферблатов и т.д.

Питается браслет от аккумулятора емкостью 100 мАч. Одной его зарядки хватит примерно на 14 дней автономного использования.

Где купить?

Ключевые особенности OPPO Band

Совместимость	Android, iOS
Экран	AMOLED
Диагональ	1,1 дюйма
Разрешение	294*126 пикселей
Датчики	6-осевой акселерометр, оптический датчик пульса, датчик уровня кислорода в крови
Защита от воды	5АТМ
Аккумулятор	100 мАч
Автономность	До 14 дней обычного использования
Цена	От 28 долларов США

Меры предосторожности

Плиометрика не опасна, но сфокусированные интенсивные движения, используемые при повторении, сильно увеличивают уровень нагрузки на суставы и мышечно-сухожильные ткани. При посадке бедра, колени и лодыжки резко сгибаются, а суставы расширяются при возврате вверх.

Никогда не спешить, даже при усталости и желании побыстрее закончить занятия.

Рекомендации профессионалов сводятся к тому, чтобы выполнять прыжки в начальной части тренировки, когда усталость меньше, а концентрация выше.

Для предотвращения травм необходима гибкость. Самые хорошие тренерские методики сочетают плиометрику и интенсивное растяжение, чтобы защитить суставы.

GSMIN WR11 (2020)

Недорогой фитнес-браслет с результатами измерений АД, ЧСС, ЭКГ, приближенными к медицинским приборам.

Эта модель фитнес-трекера позволяет получить достаточно точные сведения, важные каждому, кто следит за своим здоровьем и хочет получить максимум от тренировок. Девайс подсчитывает шаги, замеряет пульс и давление, ведет расчет калорий и делает ЭКГ. Синхронизируется как с Андроид-устройствами, так и с айфонами. С помощью приложения Mecare удастся получать детальную информацию, советы от виртуального тренера и анализировать данные за определенный промежуток времени.

Производительный процессор отвечает за быструю обработку данных, при этом он не расходует много энергии. Аккумуляторную батарею достаточно подзаряжать раз в семь или даже десять дней в зависимости от того, как часто приходится проводить измерения.

Браслет может уведомлять о входящих сообщениях и звонках, у него есть блок напоминаний, режим мониторинга сна. Кроме того, пользователь может выбрать один из вариантов тренировок и фиксировать собственные показатели в динамике.

Ключевые особенности GSMIN WR11 (2020)

Совместимость	Android, iOS
Экран	цветной, TFT
Диагональ	0,96 дюйма
Разрешение	120*60 пикселей
Датчики	акселерометр, PPG, пульсометр
Защита от воды	IP67
Аккумулятор	130 мАч
Автономность	От 7 до 10 дней, в зависимости от интенсивности использования
Цена	От 5 900 рублей

Плюсы

• Используются энергосберегающие технологии, увеличивающие продолжительность автономной работы устройства даже при максимальной нагрузке.
• Стильный дизайн и небольшой вес – только 25 грамм.
• Отлично подходит и мужчинам, и женщинам.
• Позволяет эффективней тренироваться и не дает пропустить ни одного сообщения или входящего звонка.

Минусы

• Нет системы NFC.
• Влагозащита не позволяет полноценно тренироваться в бассейне.

Где купить?

	GSMIN WR11 (2020) Синий	5 900 руб.
	GSMIN G20 (2020) Черный	5 900 руб.
	GSMIN G20 (2020) Зеленый	5 900 руб.
	GSMIN G20 (2020) Красный	5 900 руб.

Примеры упражнений с использованием медицинского мяча, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях

Для разминки

1. Из положения стоя и держа мяч перед собой на вытянутых руках поднять руки вверх, потянувшись за снарядом, а затем наклониться и опустить его на пол.
2. Передача медицинбола вокруг корпуса из одной руки в другую.
3. Сидя на полу с широко расставленными прямыми ногами опираться на снаряд, поставленный посередине, для динамической растяжки.

Для мышц тела и корпуса

1. Выпады из положения стоя поочередно правой и левой ногой. Медбол при этом находится в руках на уровне живота, при выполнении выпада вытягивать руки перед собой и поворачивать корпус.
2. Вариант предыдущего упражнения, но во время выпада руки поднимать над головой.
3. Из положения лежа на спине, медицинбол находится в прямых руках за головой поднимать одновременно руки и ноги, переместить медбол в ноги, удерживая его между стоп, опустить руки и ноги. Затем передается обратно в руки.

Для ног и ягодиц

1. Из положения стоя и держа медбол в выпрямленных руках выполнять наклоны вперед с вытягиванием рук перед собой. Одна нога при этом выполняет роль опоры, а вторую отвести назад вверх, образовав корпусом, руками и вытянутой ногой перпендикулярный угол по отношению к опорной ноге. Повторить со сменой ноги.
2. Из положения стоя. Удерживая снаряд на уровне груди и подняв одну ногу, согнув в колене параллельно полу, медленно выполнять приседания на второй ноге.

Для груди и спины

1. Отжимания с опорой руками на медбол и прижав локти к телу.
2. Отжимания с опорой на снаряд одной рукой.
3. Из положения лежа. Медбол в выпрямленных перед головой руках. Напрягая мышцы спины, медленно поднимать прямые руки и ноги как можно выше.

Для рук и плеч

1. Из положения стоя, снаряд в руках на уровне груди. Медленно поднимать руки над головой.
2. Из положения стоя, тренажер в прямых руках на уровне любого плеча. Выписывать горизонтальные и вертикальные восьмерки перед собой, не сгибая рук. Тяжелое, но эффективное упражнение.
3. Из положения стоя, медбол в выпрямленных руках над головой. Сгибая руки в локтях, опускать снаряд за голову и вернуться в исходное положение. Отличная тренировка для трицепсов.

Броски

Для выполнения бросков необходима прочная стена и много пространства. То есть, осуществить выполнение можно либо в тренажерном зале, либо на улице. В быстром, взрывном темпе выполняйте броски перед собой о стену или, подняв руки с мячом над головой, резко бросать его на пол. Также можно использовать этот прием в парной или групповой тренировке.

Заключение

Плиометрический тренинг – комплекс упражнений, благодаря которому происходит тренировка всего тела, наращивается мышечная масса, укрепляется нервная система. И это благодаря прыжкам на специально разработанные боксы, которые отличаются параметрами, конструктивными особенностями, фирмой – производителем, материалом изготовления, функционалом, средней стоимостью.

Используя тумбу, спортсмены не только имеют возможность качественно выполнять необходимые упражнения (растяжки, шаги, прыжки и так далее), но и улучшать собственные физические возможности, добиваясь новых высот.