Рейтинг лучших расширителей хвата на 2022 год

Лучшие производители

1. XGRIP. Особенность данной фирмы — в том, что за относительно небольшую стоимость они реализуют качественные товары, долговечные и надежные. Всегда продают по 2 расширителя. Есть линейка для разных уровней подготовки спортсменов.
2. OKPRO. Производитель из Китая, изготавливают различный спортивный инвентарь среднего ценового сегмента. Вся продукция соответствует международным стандартам качества.
3. OriginalFitTools. Несмотря на то, что фирма молодая, она быстро вошла в лидеры поставщиков продукции в различные страны мира. Изготавливают спортинвентарь для йоги, фитнеса, пилатес, кросс-тренинга. Компания ориентирована на клиента, обеспечивает гарантийное обслуживание в течение всего срока использования их товаров.
4. Proxima. Производитель премиум-класса, изготавливает продукцию для профессиональных спортсменов. Высокое качество и долговечность делают компанию лидером по поставкам спортивного инвентаря в России и не только.

ПЕРЧАТКИ, ПРОКЛАДКИ, ЛЯМКИ И КРЮКИ

Наверное,
и так уже все поняли это, но я всё равно скажу ещё раз: динозавры НЕ тренируются
в идиотских перчатках с обрезанными пальцами, динозавры НЕ не оборачивают
грифы в мягкие губки, а, поднимая гриф, НЕ используют ни лямки, ни крюки.
Меньше всего динозавров волнует, будут ли у них мозоли на руках. Если главная
цель Вашей жизни — иметь кожу на руках мягкую и гладкую, как попка младенца,
то Вам лучше забыть о динотренинге.

Один
из моих тренировчных партнёров, Тед Солинджер, недавно искал работу, а так
как он — довольно узкий специалист, то найти работу было нелегко. В нашем
Луисвилле есть агенство, где Вам могут помочь подыскать административную
работу. Вот туда Тед и отправился. На первой своей встрече с инспекторами
по трудоустройству, он обменялся рукопожатием с одной из них, и она пришла
в ужас от его мозолей. «Вам нужно что-то немедленно сделать с Вашими
руками, чтобы смягчить их и сделать более гладкими и нежными», возмутилась
она. «Никто не возьмёт Вас на работу, если заподозрят, что Вы занимались
ручным трудом — а Ваши руки оставляют именно такое впечатление!» Само
собой разумеется, что у Теда подобный «дружеский» совет в одно
ухо влетел и в другое вылетел. Но что же это за мир, в котором мы живём!
До чего мы докатились, если обладание мощными, крепкими, сильными руками
может стать помехой в жизни?

Впрочем,
хватит отвлекаться. В следующей главе мы продолжим говорить о том, как динозавры
тренируют свой хват и предплечья.

Искренняя
неосведомлённость… приносит пользу, потому что, скорее всего, она будет
сопровождаться скромностью, любопытством и непредубеждённостью во взглядах;
в то время как умение повторять избитые фразы, шаблонные мысли и банальности
приводит к самомнению, сквозь блеск которого не могут пробиться новые
идеи.
~ Джон Дьюи

Логика, как и наука, должна служить человеку, а не повелевать им.
~ Сэр Уинстон Черчилль

&Меню

1999-2022 ATHLETE.RU

| тренинг | питание | фармакология | фотогалерея | ссылки | книги |

ATHLETE.RU 1999-2022

Цели силовой тренировки

Занимаясь силовыми тренировками, можно достичь адаптировать свое тело:- к восприятию максимальных кратковременных нагрузок;- улучшить выносливость, в частности, к действию длительных среднеинтенсивных нагрузок;- увеличить объем мышц.

Выполняя силовые тренировки, человек улучшает состояние своего организма, которое заключается в следующем:- значительно укрепляются мышцы; становятся устойчивыми к нагрузкам сухожилия, связки; тренировки благоприятны и для костей скелета; улучшается их взаимодействие;- снижается опасность повреждения мышц, костей, сухожилий, связок при нагрузках;- наблюдается увеличение плотности костной ткани;- увеличивается метаболизм;- улучшается сердечная функция;- повышается хороший холестерин.

Хват и большой спорт

Сильный хват – главная характеристика спортсменов, выступающих в таком виде тяжелой атлетики, как армлифтинг. Это профессиональный спорт, приносящий атлетам мировую известность, хорошие призы и, разумеется, чувство гордости за полученный результат. В общем, есть над чем подумать – может, именно у вас получится добиться в этом виде спорта больших высот.

Армлифтинг не так популярен, как футбол или большой теннис, но многотысячная армия поклонников все же существует.

Супер хват полезен не только сам по себе. Большое значение развитая мускулатура кистей имеет в армреслинге, силовом троеборье, бодибилдинге, воркауте, том же большом теннисе, хоккее. В любом спорте, где нужно удерживать руками значительный вес – хват имеет большое значение.

Техника и методика силовых тренировок

Основная методика силовых тренировок заключается в дополнительном увеличении веса. При этом выполняются разные упражнения, специальное оборудование, в частности, то, которое позволяет развивать определенные группы мышц.

Прогрессия нагрузки

Благодаря технике, связанной с постоянным увеличением нагрузки, рост силы и объема мышц атлета ускоряется. Происходит это, как ни странно, из-за постоянных микротравм мышц, которыми они «обязаны» интенсивным тяжелым тренировкам. Организм пытается из «залечивать», но при этом происходит не только восстановление поврежденных участков, но и развитие самих мышц – организм делает своеобразны запас их прочности, действуя с перестраховкой на возможные перегрузки.

План силовой тренировки по увеличению нагрузок может строиться по-разному:- поднятием больших весов;- увеличением числа подходов к одному весу и сетов или количества повторений;- увеличением числа разных упражнений, которыми нагружают одну мышцу или их группу;- уменьшением времени пауз в подходах.

Раздельный тренинг

Суть такого подхода к силовым тренировкам состоит в том, что атлет на каждой тренировке занимается проработкой только 2…3 мышц или их групп.

ЗАЧЕМ НУЖНА РАБОТА НА ХВАТ

Зачем динозавры делают тяжёлые упражнения на хват? Тому имеется несколько причин. Во-первых, штанги и гантели у динозавров имеют толстые грифы. Но если у Вас нет чертовски сильного хвата, то к тяжёлой штанге с толстым грифом Вам лучше не подходить. Не секрет, что многие парни имеют настолько слабые запястья, что жим лёжа с весом 70 или 90 кг — даже со стандартным грифом — почти «убивает» их — несмотря на все бинты, которые эти ребята наматывают на свои запястья, чтобы защитить их. Обладателю таких запястьев толстый гриф лучше обходить стороной. Его запястья переломятся как спички, если он попробует выжать хотя бы 45 кг с грифом 7,5 см. Опытные же динозавры выжимают с толстым грифом 180 кг и более и способны делать с грифом диаметром 7,5 см локауты с весом почти 270 кг. Представьте жим лёжа с толстым грифом с весом 180 кг — безо всяких бинтов и Вы поймете насколько сильными должны быть у динозавра запястья, кисти и пальцы, чтобы он смог хотя бы выжить до конца тренировки. Затем представьте локауты в жиме лежа с весом 250-270 кг — по-прежнему без каких-либо бинтов. Ну, как картинка? Надеюсь, теперь Вы поняли, почему для динозавров серьёзная и тяжёлая работа над хватом является необходимостью.

Чем настойчивость полезна: ситуации, когда это качество вам точно пригодится

Настойчивость необходима в различных сферах жизни и деятельности, так как позволяет повысить результативность любой активности. В каждом из направлений рассматриваемое качество используется по-разному, в зависимости от перспектив, сроков и специфики деятельности.

Самое распространение применение волевых качеств характера – это достижение результатов в спорте. Без доли настойчивости невозможно похудеть, набрать вес, нарастить мышечную массу или же развить гибкость.

Высокого коэффициента результативности можно не ждать без упорства в образовательном процессе. Как правило, для обучения необходимо быть неотступным и последовательным

Даже небольшие пробелы в знаниях впоследствии могут привести к краху в практической деятельности.

Для реализации долгосрочных профессиональных целей крайне важно обладать натренированной настойчивостью — и задействовать эту характеристику при каждом случае, когда это требуется для преодоления препятствий. Для успеха в карьере также необходимо умение контролировать свое время, или искусство тайм-менеджмента

Невозможно реализовать мечту о переезде в другую страну или город, ведь только благодаря последовательным действиям и неотступности удастся скопить необходимую сумму денег, продумать и решить проблемы с документами, организовать сам процесс.
Без доли упорства невозможно добиться хороших результатов в выздоровлении, а здоровье – это один из самых ценных ресурсов, который нельзя растрачивать попусту

К примеру, если человеку для выздоровления необходимо соблюдать строжайшую диету и много ходить пешком, он не будет придерживаться данных рекомендаций, без подключения волевых ресурсов.
Крайне сложно выработать новую привычку, если не задействовать упорство. Настойчивость помогает сохранять последовательность и оставаться верными принятому решению, чтобы ни происходило.
Для желающих избавиться от негативных привычек и пристрастий — например, от никотиновой зависимости, тоже нужна настойчивость. В минуты слабости, когда будет сложно устоять перед соблазном, именно твердое волевое решение удерживает человека от срыва.

В повседневной жизни люди по максимуму используют в мелочах упорство, настойчивость и ее производные. Но часто это не замечается.

Недостаточную степень развитости можно определить по таким признакам:

• Отсутствие веры в успех и свои силы.
• Большое количество начатых, но незаконченных дел.
• Прокрастинация – откладывание важных жизненных задач и действий.
• Систематическое повторение проблемных ситуаций на пути к цели.
• Частые «черные полосы» в жизни, когда наступает проблемное время в жизни, причем сразу во всех ее сферах.
• Нерешительность, колебания и терзания после принятия решения.

На эти признаки важно вовремя обратить внимание и предпринять меры для того, чтобы устранить их первопричину. Над развитием настойчивости, как и над другими личностными качествами, можно успешно работать

ПРОДОЛЖАЕМ ИСПОЛЬЗОВАТЬ БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Давайте еще раз пройдёмся по предыдущим пунктам. А начнём мы с моей настоятельной просьбы продолжать включать в свои тренировки базовые упражнения для хвата — даже если Вы уже опытный атлет. Вы спросите почему? Потому что с помощью базовых упражнений Вы строите настоящую силу и мощь, а различные специализированные упражнения (например, подъёмы отягощений пальцами, работа с рычагом и др.) помогают окончательно сформировать Ваши предплечья и кисти. Если же Вы совсем прекратите выполнять базовые упражнения, у Вас возникнут проблемы с дальнейшим увеличением силы и размеров предплечий, пальцев и запястий. Поэтому, продолжайте делать «базу» на своих тренировках, но, как только Вы почувствуете себя достаточно опытным, начинайте дополнять свою программу более специализированными упражнениями.

Сила кисти

На силе кисти основаны такие спортивные трюки, как разрывание книги или карточной колоды на две части, а также разгибание гвоздей, монтировок и подков. Эффективным упражнением для развития этой силы является сгибание запястий, только в качестве отягощения используются не гантели или гриф, а диск. Существует вариант выполнения данного упражнения аналогичным хватом, только в положении стоя. На протяжении всего подхода кисти должны оставаться неподвижными.

Для увеличения силы кистей хорошо подходят упражнения с удерживанием каната и накручиванием троса с отягощением на рукоять.

Как можно дополнительно нагрузить предплечья для их тренировки

Очень рекомендую не притрагиваться к лямкам до того момента, пока не будете работать с отягощениями, хотя бы равными своему собственному весу. Если успели нашалить с ними, откатывайтесь по весам и заставляйте работать свои предплечья снова, добавив в конце тренировки описанную выше профилактику.

Когда достаточно хорошо улучшите хват и захотите более активно развивать предплечья, достаточно добавить вис на турнике в конце тренировки. Висите, пока не начнут разжиматься пальцы. Мало нагрузки и надоедает висеть — прицепите дополнительный груз на пояс. Еще после выполнения упражнения шраги в последнем подходе время от времени продолжаю удерживать гантели или штангу, пока снаряд не начнет вываливаться из рук.

Применение разного рода расширителей хватов — как вариант, но не вижу большого смысла в этом, если вы не планируете участвовать в соответствующих соревнованиях.

Существуют и другие варианты, вроде тех же кистевых экспандеров, удержания тяжелых блинов в пальцах и т. д. Но, повторюсь, все эти методы имеет смысл применять, когда доберетесь до более-менее серьезных рабочих весов в базовых упражнениях без применения кистевых лямок. Неплохой набор упражнений есть на SportWiki.

В качестве бонуса предлагаю взглянуть на видео Ярослава Брина о тренировке рук. Непосредственно про кисти и предплечья он рассказывает в промежутке с 8-й по 15-ю минуту:

iPhones.ru

Развитие мышц и сухожилий в предплечьях происходит на любой силовой тренировке, когда необходимо удерживать в руках какой-то вес. Главное, не мешать процессу, но именно этим зачастую и занимаются люди, после чего удивляются своему слабому хвату. Расскажу, как не совершать таких ошибок. Определимся с приоритетами Статья в первую очередь для тех, кто, забыв кистевые лямки дома…

Вы быстро восстанавливаетесь после интенсивной интервальной тренировки.

Большинство спортсменов не без основания обращают внимание на интенсивные интервальные тренировки, так как многие исследования показывают, что именно интервальные тренировки способны сжигать максимальное количество калорий. И то, как быстро ваше сердце восстанавливается в периоды низкой интенсивности тренировки, довольно красноречиво говорит о том, насколько эффективны ваши занятия

Здоровое сердце будет восстанавливаться быстрее, чем нездоровое или не привыкшее к регулярным упражнениям. Так что если вы заметили, что ваш пульс падает в течение одной минуты во время отдыха, вы на правильном пути.

Подтягивания на турнике

Это лучшее упражнение для широчайших мышц спины и ряда более мелких групп (большая и малая круглые, подостная и т. п.). Чем шире хват, тем больше акцентируется нагрузка на широчайших. Однако это не значит, что браться нужно слишком широко, оптимальным будет отставить руки примерно на 20-30 см от уровня плеча.

При узком обратном и параллельном хвате больше начинает работать бицепс, дополнительную нагрузку получает нижняя часть широчайших. Поэтому лучше всего периодически варьировать хваты либо выполнять оба вида упражнения.

Техника выполнения подтягиваний подробно разобрана здесь. Самое главное — выполнять их чисто, без рывков, которые сильно снижают эффективность.

Если вы новичок и у вас еще не хватает сил на это упражнение, то изучите эту нашу статью про увеличение количества подтягиваний с нуля до 20 раз. Также можно делать альтернативные движения:

• подтягивания в гравитроне (специальный тренажер с противовесом);

• тяга верхнего блока широким и узким хватом.

Движение – жизнь

Остановки на пути к желаемой цели являются главным врагом прогресса. Внедрение регулярности в каждодневной практике обеспечивает перманентное достижение главной цели. Проще говоря, из маленьких усилий складывается результат, приближающий к завершению основной задачи. Правило не совершать остановок базируется на вышеуказанных методах стихийного разложения и поедания слона. Отличие состоит в том, что разложение задач происходит на минимальные, максимальные и оптимальные задания.

Например, в пошаговую инструкцию достижения цели по изучению языка можно заложить следующие этапы:

• Минимум – выучить и произносить 5 фраз;
• Оптимум – освоить несколько правил;
• Максимум – посмотреть спитч на избранном языке и понять его.

Как говорится, желать не вредно, вредно не желать. Постановка явных и достижимых целей определяет результат в будущем. Выполняя постепенно программы минимум и оптимум, следует помнить о максимальной сделке со своей совестью. Делать это необходимо каждый день. Если по каким-либо причинам случился пропуск, следует запланировать увеличение нагрузки на будущий период. Если же откладывание задач на завтра переходит в системность, следует со всей ответственностью пересмотреть график своих дел.

Рейтинг качественных недорогих накладок

Original FitTools (FT Ballgrip)

Продукция поступает в магазины из Китая. Предназначена для использования в домашних спортзалах. В основе состава лежит силикон. Цвет – светло-синий. Диаметр – 68 – 70 мм, вес – 175 грамм. На прилавки магазинов поставляется в практичной полиэтиленовой упаковке. Производитель предоставляет гарантию на свое детище в течение 3 месяцев.

Набор можно приобрести за 540 рублей.

расширитель Original FitTools (FT Ballgrip)

Достоинства:

• практичность;
• скорость надевания на гриф;
• можно использовать новичками и профессионалами;
• реализуются в любой торговой точке;
• приемлемая цена.

Недостатки:

Starfit, BB-111, d-25 mm (УТ/00016680)

Комплект сферической формы. Цвет – оранжевый. Предназначен для увеличения диаметра рукояти. Помогает увеличить силу хвата. Надеваются на снаряды, толщина которых находится в диапазоне от 25 до 30 мм. Сферическая форма подходит для анатомических особенностей рук. Способствует увеличению нагрузки на пальцы, увеличивает сложность упражнений. На гантели, грифы, ручки блочных тренажеров, турникам и брусьям надеваются за считанные секунды. Приобретаются для работы в тренажерных залах во время использования эспандеров многофункционального вида. Благодаря изогнутой линии, сцепление со снарядом идеальное. Силикон не дает возможности грифу выскользнуть из рук. Параметры – 6,3*6,3*7,8 см. Вес – 0,18 кг. При изготовлении используется силикагель. Продается в цветной упаковке с ручкой. Количество предметов в наборе – 2 штуки. Страна – производитель – КНР.

расширитель Starfit, BB-111, d-25 mm (УТ/00016680)

Достоинства:

• повышает эффективность занятий;
• увеличивает нагрузку на мышцы;
• подходит в качестве подарка;
• положительные отзывы;
• простота использования;
• безопасность;
• износостойкость;
• практичность;
• долгий срок службы.

Недостатки:

Расширитель хвата Original FitTools, 12,7 см

Изделие предназначено для увеличения грифа в объеме. Помогает укрепить запястья и развить силу хвата. Можно использовать для выполнения таких упражнений, как жим, приседание, подъемы. Толщина значительная, что усложняет выполнение определенной категории упражнений, делая мышцы более выразительными. Пользуется большой популярностью среди именитых спортсменов. Неотъемлемый атрибут престижного спортивного комплекса. Отзывы положительные.

Средняя цена – 570 рублей.

расширитель Расширитель хвата Original FitTools, 12,7 см

Достоинства:

• бюджетный вариант;
• практичность;
• привлекательность внешнего вида;
• универсальность;
• многофункциональность;
• простота в уходе, хранении и транспортировке;
• подходит для начинающих и мастеров спорта;
• эффективность.

Недостатки:

Расширитель грифов 47*97мм (9008)

Удобный и практичный расширитель грифа для штанги от китайского производителя. Относится к категории новинок. Цельная конструкция с диаметром 28 см и весом 700 грамм. Синего цвета, замки без защелок. Показатель динамической нагрузки – 150 кг. Помогает развить силу и выносливость кистей рук, проработать мышцы предплечий. Увеличивает эффективность тренировочного процесса. Набор состоит из двух элементов, сделанных из силикона. Длина – 97 мм, внешний диаметр – 47 мм. Форма – сферическая. Можно использовать для грифов толщиной 25 – 30 мм. Надеваются на гантели, турники, гири.

Средняя цена – 990 рублей.

расширитель Расширитель грифов 47*97мм (9008)

Достоинства:

• сертифицированный товар;
• качество на высоте;
• не скользят;
• не натирают ладони;
• универсальность;
• повышает продуктивность занятий;
• эффективность;
• удобство в использовании и хранении;
• долгий эксплуатационный срок;
• соотношение цены и качества.

Недостатки:

АМЕРИКАНСКИЙ ФУТБОЛ, БОРЬБА И ДРУГИЕ БОЕВЫЕ ВИДЫ СПОРТА

Те
из динозавров, кто играет в контактные виды спорта или интересуются самозащитой,
делают работу на хват, потому что сильный хват и мощные сильные кисти и
пальцы дают существенное преимущество в схватке. Представьте себе преимущество,
которое дает СИЛЬНЫЙ хват борцу или футбольному игроку. Тренируйте хват
должным образом и Вы сможете развить такую силу, что будете буквально вселять
ужас в своего противника, когда схватите его. А если Вам когда-нибудь придётся
защищаться, то помните: чем тяжелее и толще Ваши кисти, тем сильнее будет
у Вас удар. Когда Ваши пальцы и кисти станут жёсткими, тяжёлыми и сильными,
Вы обретёте просто дьявольскую силу удара.

Зона комфорта — барьер для достижения цели

Чтобы достичь какую-то цель всегда необходимо что-то делать по-другому, не так как вы привыкли делать. Говорят же, что «если делать все как-всегда, то результат вы получите как всегда, или совсем можете не получить».

Поэтому стоит вырабатывать силу воли, выйти из зоны комфорта. Начать что-то делать с усилием, часто прибегая к тому, что необходимо себя будет что-то заставлять делать.

Припоминается история с какого-то женского тренинга, когда нужно было выполнить задание:

• взять машину самую дорогую и записаться на ней на тест-драйв
• попросить деньги на улице или самому нужно было раздать 1 тысячу рублей по сто рублей
• сходить в бутик дорогих вещей, примерить там шубку и попросить попить воды или чая.

Ситуация была довольно простая, пойти и попросить, а вот никак не удавалась это сделать легко. Тест-драйв отпал сам собой, там необходимо подписывать документ страхования, ежели что-то произойдет на дороге. Деньги на улице тоже как-то сложно просить, тем более раздавать, знаю понаслышке, что не все возьмут.

А вот поход в бутик показался самым простым вариантом. Это был бутик самых дорогой парфюмерии, где цены начинались от 10 тысяч рублей за совсем небольшой флакон. Главное, было заставить себя туда пойти, все пересмотреть, поговорить с продавцами и потом попросить попить воды и сделать фото.

И вот когда все уже почти было сделано, фотографию даже удалось легко сделать, и воды попросить попить, то выйдя оттуда почувствовался азарт победы, все получилось. Точно могу сказать, что помогли упорство и настойчивость, потом совсем не хотелось отступать.

Упорство и настойчивость такие важные личностные качества, которые помогут достичь любых целей, и побеждать в самых сложных и непредсказуемых условиях.

Поэтому стоит эти два качества развивать в себе, иначе любые сложности в достижении целей будут «откидывать» вас назад, а может и цели никакие и не реализуются никогда.

Помощники для хвата

“Инструменты, помогающие усилить хват, позволяют тебе поднять вес, который ты не смог бы поднять самостоятельно, просто потому, что тебе не хватило бы сил удержать его голыми руками” – говорит Ош Чатман- “Является ли это обманом? Возможно, в альтернативной реальности, где мы проиграли Вторую мировую войну. К счастью, сложилось иначе. Используй помощь, но как можно реже, если хочешь добиться хорошего, сильного хвата”.

Ниже приведет список наиболее часто используемых способов увеличения силы хвата:

• Лямки – значительно уменьшает влияние силы рук и предплечий на удержание веса;
• Магнезия – усиливает тактильную связь с грифом/перекладиной, особенно при обильном потоотделении;
• Разнохват – увеличивает силу хвата при выполнении становой тяги, при это не снимая нагрузки с предплечий.

СТАНОВЫЕ ТЯГИ С ТОЛСТЫМ ГРИФОМ

Становые тяги с толстым грифом хватом сверху (а НЕ обратным!) — очень простое, но поразительно эффективное упражнение для предплечий и хвата. Дэвид П. Виллоубай, писавший статьи для журнала «IRONMAN» в течении нескольких десятилетий и проведший всестороннее исследование пределов человеческой силы, однажды заметил, что такие простые вещи, как становая тяга и подъёмы на бицепс с грифом толщиной не менее 5 см, всегда были самыми лучшими упражнениями для желающих развить свои предплечья и силу хвата. Я думаю, Виллоубай был абсолютно прав насчёт этого. Почему? Попробуйте становую тягу с толстым грифом и Вы сами поймёте.

Гриф толщиной 5-6,3 см вполне подойдет большинству атлетов, хотя человек с очень большими кистями сможет использовать гриф диаметром и 7,5 см. Если Вы сможете поднять 115 кг с грифом 6,3 см, в одном повторе, значит, у Вас довольно приличный хват. Если же Вы сможете поднять 140 кг с таким грифом, то Вы развили сильнейший хват и имеете столь же развитые предплечья. А если Вы сможете поднять 115 кг на 7,5-сантиметровом грифе, то Вы имеете полное право считать себя счастливым обладателем одного из сильнейших хватов в Вашем городе, вне зависимости от того, где Вы проживаете.

IRONMIND (www.ironmind.com) ENTERPRISES продаёт «ROLLING THUNDER». Это — вращающаяся толстая ручка для выполнения становой тяги одной рукой. Отличный инструмент для тренировки хвата. Тяга одной рукой немного отличается от тяги двумя руками, и обычно позволяет Вам поднять одной рукой вес, который превышает половину того веса, который Вы поднимаете двумя руками. Как только поднимите 90 кг с ручкой диаметром 6,4 см, можете по праву считать себя обладателем чертовски хорошего хвата.

Жим Свенда

Придумано норвежским пауэрлифтером и бодибилдером Свендом Карлсеном.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо, сожмите между ладоней блин и поднимите его на уровень груди в согнутых руках.
2. Выпрямите руки перед собой, не опуская их вниз.
3. В пиковой точке максимально прожмите мышцы груди.
4. Согните руки и вернитесь в исходную позицию.

muscleandfitness.com

Несмотря на кажущуюся лёгкость, жим Свенда будет крайне тяжело выполнить даже с блином 15 кг. Поэтому начинать лучше с 2,5 или 5 кг, в зависимости от вашего уровня подготовки.

Вывод: упражнение не является основным, но хорошо подойдет в качестве «добивки» в конце тренировки груди. Однако есть способ сделать его более «базовым» и увеличить рабочие веса. Для этого нужно выполнять его в Смите, используя небольшую рукоять:

Качества победителя

• Упорство
• Настойчивость
• Смелость, недаром есть такая пословицы, что «смелость строит города»

Это все качества, которые делают человека сильным, волевым и ПОБЕДИТЕЛЕМ. Настойчивость можно проявить если только вы берете на себя смелость идти и не останавливаться, нужно быть самому очень активным в этом деле.

Припоминается случай моего обучения вождению автомобиля, практически все члены моей семьи выдавали свои негативные «переживания», тем самым критикуя мои личные качества. Звучало это приблизительно так, что «ты ходить не умеешь, а как ты водить машину будешь». Поскольку, водить машину было совсем неизвестным для меня делом, то конечно сомнения одолевали меня каждый раз, как только хотелось записаться на курсы вождения.

Но был единственный человек, который поддерживал меня в этом вопросе, говоря: «Мама, никого не слушай, у тебя все получится». Собственно говоря, это меня сподвигло на то, что я пошла учиться на права и вот уже более 15 лет вожу машину. НО…этот опыт «неконструктивной критики» запомнился навсегда.

Главное, не поддаваться морально на такую критику и замечания, а это зависит от вашей уверенности и упорства. Они помогут вам в достижении целей, а со временем и закалят характер.

КАК ЭТО ДЕЛАЕТСЯ

Итак,
как же развить хват? Его развивают, тренируя предплечья и силу хвата прогрессивно,
начиная с более лёгких упражнений. А затем, постепенно, по мере того, как
Ваши мускулы, сухожилия и связки становятся крепче, Вы переходите к более
серьёзным упражнениям. Такой подготовительный период занимает примерно год.

Вот
список
основных упражнений для серьёзной работы на хват:

1. 1. Становые
      тяги с толстым грифом. Хват сверху. На разы или синглы.
   2. Подъёмы
      на бицепс обычным и обратным хватом с толстым грифом. На разы или синглы.
   3. Подъём
      на бицепс обратным хватом с толстым грифом. На разы или синглы.
   4. Удержание
      толстого грифа.
   5. Удержание
      отягощения пальцами. С максимальным весом или на время.
   6. Сжимание
      резинового мяча.
   7. Тренировка
      хвата на специальном тренажёре. На разы, синглы или на время.
   8. Молотковые
      сгибания с гантелями с толстым грифом. На разы или синглы.
   9. Вис
      на перекладине. Желательно диаметром 5-6,3 см. На время.
   10. Использование
       кистевого эспандера CAPTAINS OF CRUSH
   11. Использование
       тренажера TITAN’S TELEGRAPH KEY

Противопоказания к силовым тренировкам

Даже имея отменное здоровье, лучше, решив заняться силовыми тренировками, посоветоваться с врачом. Из имеющейся информации лучше не начинать такие упражнения:- людям с больным сердцем; особенно если проблемы значительные;- при заболеваниях ЖКТ;- при поражении легочной системы;- при значительно потерянном зрении; — при деминерализации костей и их повышенной хрупкости;- если есть проблемы в опорно-двигательной системе;- при наличии переломов, повреждений костей;- в течение года после перенесенной операции;- при эндокринных заболеваниях;- при болезнях почек, желчного пузыря, печени;- при имеющемся варикозе;- при вывихах, артрозах;- при невралгиях.

Некоторые размышления

Многие из вас знают такое упражнение, как накручивания троса с отягощением на круглую рукоятку.

Хотя подобное устройство может очень неплохо нагрузить низ предплечий, для меня проблема заключается в том, что дельтоиды и другие вспомогательные мышцы устают раньше. После просмотра различных вариантов этого устройства в журнале «MILO» я предложил бы вам взять длинную стальную рукоятку, концы которой можно расположить на стопорах силовой рамы и таким образом разгрузить все лишние мышечные группы. Я видел картинку на которой один парень накручивал таким образом около 150кг. Однако не забудьте что накручивать надо как хватом сверху, так и снизу, чтобы пропорционально развивать предплечья.

Сила хвата на тренажёрах.

Существуют специальные тренажёры для накручивания груза вверх и опускания его вниз. Вес груза нужно подобрать такой, чтобы поднимать его за восемь движений и опускать за восемь движений. Тренажёр такой. Накручивать можно как на себя так и на себя. Подбирайте такой вес, с которым вы сделаете восемь движений каждой рукой вверх и десять вниз.

Резиновые эспандеры для кистей.

Как ни странно, но резиновыми колёсиками хват укрепляется очень слабо. Мы сначала можем сделать ими 10 раз, затем 20 раз, 30 раз и так далее. Упругость в таком эспандере не увеличивается и мы просто работаем не на силу, а на выносливость. Сила хвата не увеличивается.

Для тренировки хвата кистей обязательно нужно, что бы была возможность увеличить нагрузку. Первые 2 месяца не старайтесь брать большие для вас веса. Мышцы и особенно связки укрепляются постепенно. Нужно время для адаптации, чтобы не потянуть мышцы или связки. При появлении боли нужно сразу прекратить упражнение. Боль в связках может появиться не сразу, а на следующий день

Поэтому начинать нужно осторожно

Что такое упорство в спорте

Можно сказать, что упорство в спорте — это стремления достичь цели. Данное определение подразумевает твердое намерение выполнить задачу, способность двигаться в направлении поставленной цели. В данном случае оценить упорство можно по «живучести» этого намерения. Сохранить его надолго не получается. И когда пропадает намерение (и более того нет мотивации), человек позволяется себе послабления, сдается, оставляет цели невыполненными.

Упорство в спорте, как намерение, непостоянно. Изменения можно проследить как в рамках тренировки, так и более продолжительной перспективе.

В начале занятий может накатить волна энтузиазма. Человек вдохновлен тем, каким сильным и красивым он будет. Но с появлением усталости и трудностей, угасает и энтузиазм. Спортсмен тренируется уже с долей сомнения и без особого намерения закончить план. И здесь твердость характера определяет, продолжатся ли тренировка, и будет ли следующая. Если спортсмен понимает, что сдаваться нельзя, и тренировки продолжаются, он добивается успеха.

СИЛОВОЕ УДЕРЖАНИЕ

Силовое
удержание выполняется очень просто. Используйте силовую раму и разместите
в ней толстый гриф таким образом, чтобы он был на 2,5-5 см выше колен, затем
возьмите его, распрямитесь и держите его в руках так долго, как только сможете.
Конечно же, Вы должны использовать хват только сверху, так как разнохват
(который обычно используют пауэрлифтеры, чтобы поднять максимальный вес
в становой тяге) слишком упростит упражнение. Вес Вы должны именно держать,
а не отклоняться и класть его на верхнюю поверхность бёдер.

И не
используйте ширину хвата, которая позволяет Вам прижать Ваши большие пальцы
к бёдрам, и тем самым держать штангу дольше. Возьмите штангу хватом чуть
шире бёдер и удерживайте её на весу лишь силой Ваших кистей и пальцев. Используя
гриф толщиной 6,4 см и удерживая вес в течение 1 минуты и более, Вы должны
выйти на результат 90 кг.

Полезные упражнения для тренировки мозга

Для когнитивной стимуляции мозга могут помочь специальные упражнения. Их можно выполнять самостоятельно или совместно со своими близкими. Главное условие – их регулярность.

Вот несколько примеров эффективных занятий:

Положите перед собой листок с перечнем слов, которые написаны разным цветом. Начинать следует с первого слова. Но называть нужно тот цвет, которым написан текст. После того, как дойдете до конца, слова надо повторить в обратном порядке. На первых порах может быть сложно, так как за восприятие текста и цвета отвечают разные полушария головного мозга.

Польза: помогает установить новые связи между полушариями мозга, а также тренируется концентрация и переключаемость внимания.

При выполнении этого упражнения следует сосредоточиться на цифре «19» в центре квадрата. Затем взглядом необходимо найти «1» и потом все остальные цифры по возрастающей. Таблицу можно нарисовать самостоятельно, а цифры в ячейках расположить в любом порядке. Подобное занятие увеличивает скорость восприятия и обработки информации, способствует развитию периферийного зрения.

У пожилых людей, мышление, память и речь напрямую зависят от движения рук. В этом отношении для сохранения «ясности ума» полезны такие занятия, как вязание, вышивание или другие виды деятельности, в которых задействована мелкая моторика.

Сложите пальцы правой руки так, чтобы они показывали знак «мир», пальцами левой руки покажите «ок». Затем по очереди измените фигуры пальцев таким образом, чтобы левая рука показывала «мир», а правая — «ок». Повторите несколько раз. Затем попробуйте выполнить это упражнение одновременно правой и левой рукой

Такая гимнастика тренирует внимание и умение быстро переключаться с одной задачи на другую

Возьмите два чистых листа бумаги и две ручки. Задача состоит в том, чтобы одновременно двумя руками нарисовать геометрические фигуры. Вместо фигур можно написать буквы или слова с одинаковым набором букв. Синхронное письмо учит мозг одновременно справляться с несколькими задачами, вовлекая в работу оба полушария.