Одежда для тренажерного зала: как правильно одеваться на тренировку

Что лучше — комбинезон или костюм?

Форменная одежда конькобежца включает:

комбинезон для соревнований;
тренировочный комбинезон;
предстартовый костюм.

https://youtube.com/watch?v=AvLWAMOV6G0%3F

Конькобежный беговой комбинезон по фактуре должен быть эластичным, повторять естественные формы тела. Иногда модель специально приобретается на размер меньше с целью повышения степени облегания. Слишком маленький размер может спровоцировать расхождение швов.

Многие модели имеют капюшон, создающий дополнительную защиту от встречного ветра, сезонного холода.

Тренировочная модель должна иметь легкий вес, быть немного теплее модели для соревнований. Надо избегать перегрева тела. Это ведет к дальнейшему переохлаждению, которое несет опасность для здоровья спортсмена.

Предстартовый костюм конькобежца — куртка с брюками. Он сохраняет тепло во время разминки, а также перед стартом.

С чем носить модные ботфорты? Стильные сочетания и яркие идеи образов

С чем можно носить ботфорты 2021-2022 и какая одежда станет табу для сочетания с высокими сапогами, будем разбираться прямо сейчас.

Женские ботфорты сами по себе смотрятся соблазнительно и больше подходят на стройные ножки. Чтобы образы с ботфортами выглядели гармонично, верх лучше подбирать объемный. Поэтому одежда в стиле оверсайз в виде свитеров и кофт подойдет идеально.

Поскольку в тренде монохромные луки, стилисты советуют подбирать модные ботфорты в тон верхней одежде. Если найти подходящую модель не удается можно поиграть с контрастом, выбрав яркие ботфорты и верхнюю одежду нейтральных тонов.

Модные ботфорты и юбка

Если выбирать юбку для образа с ботфортами, то конечно короткую со средней или высокой посадкой. Фасон лучше выбрать прямой, а не приталенный. Длинные юбки с ботфортами не носят, исключением могут стать прозрачные модели или юбки с высоким разрезом, показывающим изящные ножки в ботфортах.

Компрессионная одежда

Выбирая экипировку от разных производителей, не все знают, что собой представляет компрессионная одежда для бега. Такое белье, носки, гетры и другие популярные предметы выпускается производителями нескольких марок (Puma, 2XU, Skins, CEP, Asics). Компрессия стимулирует ток крови из-за давления разной величины, подъем ее по сосудам вверх. Подобная одежда не только любительская, но и профессиональная: улучшая кровообращение, питание тканей, она помогает выводить продукты распада, отдаляя момент усталости.

Компрессионная одежда для бега имеет и иные следующие преимущества.

Предотвращает травматизм, уменьшая воздействие вибраций, поддерживая мышцы со связками и сухожилиями. Риск разрывов уменьшается.
Отмечается улучшение координации, техники, правильная постановка стопы.
Хороший вывод влаги, сохранение тепла, комфорт.
У всех марок компрессионной экипировки имеется отдельная линия recovery, служащая функции восстановления с усиленным эффектом.

Это дополнительная поддержка на тренировках, соревнованиях, уменьшение травматизма, быстрое восстановление.

Плюсы спортивной компрессии

Компрессия улучшает циркуляцию крови в ногах, мышцы быстрее приходят в тонус, «разогреваются», что снижает риск возникновения травм в начале тренировки, особенно в прохладную погоду, уменьшается вероятность возникновения болезненных ощущений и судорог.
Повышается работоспособность мышц за счёт увеличения скорости кровоснабжения, а значит, питания их кислородом.
Ускоряется восстановление после тренировки: рекомендуем находиться в компрессии от 2-3 часов после занятий спортом, чтобы ускорить вывод продуктов распада из крови и снизить болевые ощущения в мышцах.
Компрессионные гольфы и носки плотно сидят на ногах, хорошо облегают при движении и не образуют складок, в местах контакта с обувью используется объёмная вязка, тем самым снижается риск появления натёртостей и мозолей.
Воздухопроницаемые волокна выводят влагу с поверхности кожи, создавая охлаждающий эффект при испарении.

Как видим, преимуществ у спортивной компрессионной продукции немало. А теперь расскажем о конкретных моделях бренда.

Дешевые или дорогие: есть ли разница?

Вопрос цены нередко очень актуален для многих спортсменов, особенно начинающих. Искушение купить дешевый аналог велико – на вид гетры, продающиеся на лотках рынка, ничем не отличаются от дорогих брендовых.

Но в вопросах здоровья ног экономия может сыграть злую шутку. Эффект от дешевых компрессионных изделий может быть нулевым, а износ — молниеносным. Безымянные производители не гонятся за репутацией и не боятся потерять своих клиентов.

Поэтому вывод очевиден: только известные производители спортивной одежды и аксессуаров, только фирменные магазины для избегания подделок.

Стоит обратить свое внимание на известные фирмы, производящие компрессионные гетры: CEP, Nike, Asics, 2XU. Занятия спортом помогают поддерживать прекрасную физическую форму и отличное настроение

Чтобы свести к минимуму спортивные травмы и болевые ощущения после тренировок, нужно продуманно нагружать организм, а также использовать современные разработки спортивных брендов. Компрессионные гетры – это реальная возможность избавиться от усталости и отечности ног, при этом не ущемляя себя в качестве и количестве тренировок

Занятия спортом помогают поддерживать прекрасную физическую форму и отличное настроение. Чтобы свести к минимуму спортивные травмы и болевые ощущения после тренировок, нужно продуманно нагружать организм, а также использовать современные разработки спортивных брендов. Компрессионные гетры – это реальная возможность избавиться от усталости и отечности ног, при этом не ущемляя себя в качестве и количестве тренировок.

Гольфы с рисунком и ажурные модели

Ранее ажурные изящные гольфы пользовались спросом только у танцовщиц кабаре, которые не стеснялись демонстрировать их окружающим, в отличие от всех остальных женщин. В настоящий момент их смело носят большинство девушек, желая показать свою яркую индивидуальность и быть в центре внимания. Красивые ажурные гольфы и модели с рисунком легко впишутся в романтический образ. Они прекрасно сочетаются с очаровательными платьями в стиле ретро или шифоновыми летними сарафанами. Очень модно носить их с босоножками, туфлями или балетками.

Гольфы с оригинальным декором

Очень необычно, стильно и утонченно смотрятся гольфы с выразительным ярким декором. Девушка в такой модели ассоциируется с той, которая не боится показать свой особенный стиль, индивидуальность и уникальный подход к созданию образа.

Как в школе

Привлекательно смотрятся гольфы, напоминающие школьные. Но в отличие от скучного оригинала, современные гольфы в школьном стиле гораздо интереснее и моднее. Всевозможные фактуры и принты сделают образ еще ярче.

Спортивные модели

Не секрет, что гольфы поначалу были исключительно предметом спортивной формы. Сегодня их часто можно повстречать в качестве интересного дополнения соответствующего стиля.

Гольфы и гетры

На первый взгляд гольфы и гетры очень схожи между собой, разница лишь в том, что гольфы – это по сути удлиненные носки, а гетры – всё те же, только без ступней. Последние изначально производили из кожи или других плотных материалов, которые со временем заменили на традиционное сукно.

Сегодня и гольфы, и гетры очень популярны. Они являются неотъемлемой частью создания стильных комплектов и сочетаний.

Отличный вариант для теплого сезона. Такую модель можно надевать даже поверх обуви.

Высокие гольфы (ботфорты или гольфины)

Высокие гольфы – отличный вариант для тех, кто хочет выглядеть стройнее. Будь-то яркие, будь-то темные модели классических оттенков одинаково хорошо дополнят лук в соответствующем стиле. Прекрасно смотрится сочетание гольф-ботфорт с платьем, соблазнительно приоткрывающее верхнюю часть чулок. Не менее привлекательно сочетание гольфинов с удлиненной туникой или шортами.

Модели средней длины

Такие гольфы подчеркнут аккуратные женские коленки, делая образ более эффектным. Отлично подойдут девушкам с красивыми ногами, которые свободно могут носить чулки любой длины.

Гольфы средней длины хорошо комбинировать с платьями и юбками чуть выше колен или укороченными. Также они отлично будут смотреться вместе с джинсовым платьем-рубашкой или плиссированной юбкой.

Утягивающие гольфы

Утягивающие гольфы пользуются большой популярностью у женщин как корректирующее белье. Они действительно помогут пышнотелым женщинам выглядеть стройнее. Но тут нужно понимать, что такие гольфы следует выбирать точно по размеру, так маленькие перетянут кожу икр, что будет выглядеть, как минимум, не эстетично.

Гольфы с силиконовой резинкой

Наверное с каждой девушкой случалась проблема сползающих гольф, когда они предательски сползают с икр или бедер во время ходьбы, собираются в некрасивые складки. Для этого дизайнеры последнее время создают модели с силиконовой резинкой, которая плотно прилегает к голому телу, прочно фиксируясь на коже. Теперь модницы могут забыть о дискомфорте и смело выбирать понравившуюся пару гольф.

Плотные гольфы

Не только тоненькие капроновые гольфы выбирают модницы для создания интересных модных луков. Плотные яркие модели – не менее востребованный вариант. Они не только обеспечат комфорт и тепло в прохладную погоду, но могут служить выразительным акцентом в минималистском лаконичном образе. В подобном проявлении гольфы смотрятся невероятно стильно и по-своему креативно.

Стильные образы с гольфами

На модных показах дизайнеры представили массу интереснейших вариантов создания стильных образов с гольфами. Оригинальные сочетания на любой вкус можно увидеть в ярких примерах на фото.

Лаконичность, стиль и простота

Брутальная дерзость в образе с гольфами-ботфортами

Спортивные нотки стильного гламура

Женственная утонченность с ярким акцентом в виде цветных гольф

Безусловно гольфы – комфортная и стильная вещь женского гардероба. Большое количество фасонов, расцветок и креативных моделей с необычным декором легко помогут создать самые непредсказуемые и стильные образы. Гольфы – как раз та деталь, с которой можно экспериментировать и составлять оригинальные модные комплекты.

А что для вас гольфы: удобная домашняя одежда или все-таки яркий элемент в создании гламурного стильного лука?

Под что носить аксессуары

Гетры можно носить поверх ботинок, колготок, с узкими джинсами или брюками, Вы можете надевать их со спортивной обувью и классическими туфлями-лодочками. Все более популярным становится сочетание деталей гардероба с полусапожками или оксфордами на невысокой платформе. На самом деле, они могут дополнить практически любой аутфит, главное, чтобы это соответствовало выбранному стилю.

Чтобы понять, как носить гетры с ботинками, следует оценить материал, из которого они сделаны, их размер, форму и длину его ног. Например, чтобы добавить объема слишком худым ножкам, нужно купить плотные (возможно даже вязаные) высокие носки и надеть их с полусапожками и яркими колготками.

Фото — Бежевые гетры

Черные шерстяные гетры, надетые под сапогами, так что они будут выступать на 15 см над уггами или сапожками, подходят ног любой длины. Те же теплые чулки можно носить с закрытой обувью или ботильонами, но так, чтобы они закрывали пятку, в таком случае одинаково хорошо будут выглядеть леггинсы, расправленные по всей длине ноги или гетры, собранные на ноге в непринужденную гармошку.

Кроме того, сейчас модно не только носить гетры с сапогами, но и примерять их с основной одеждой или даже на руках, к примеру, для хождения по дому. Гетры прекрасно сочетаются с туниками, мини-юбками и моделями подолов средней длины, платьями, шортами и костюмами, с галифе, узкими брюками и брюками капри. Одним словом, гетры можно носить практически со всем, что Вы хотите, за исключением вечерних платьев или классических костюмов.

Фото — Вязаные гетры и трикотажный свитер

Тем не менее, при выборе одежды для гетр, необходимо учитывать текстуру ткани, которую Вы будете носить. Так вязаные высокие гольфы будут совершенной парой с трикотажными платьями, кардиганами и свитерами. Длинные женские носки, имеющие гладкую текстуру, хорошо будут дополняться небольшими деталями образа: вязаной шапкой, шарфами, нарукавниками. Просто шикарно такой аутфит дополняют ажурные митенки без пальцев, однотонные колготки или лосины.

Ношение леггинсов с платьем или юбкой руководствуется принципом верховенства, или чем короче платье, тем длиннее гетры, но это не имеет значения, какой стиль или цвет платья. Этот стильный аксессуар можно носить с легкими летними платьями из тонких материалов и с теплыми трикотажными или вязаными моделями.

Фото — Комплект гетры и митенки

Белые гетры дают каждой девушке ощущение стиля и привлекательности в любое время года, так что не бойтесь экспериментировать и создавать самые смелые и оригинальные look, которые помогут выделиться из толпы.

Высокие сапоги или ботфорды для любой женщины являются неотъемлемой частью демисезонного или зимнего гардероба и, возможно, каждая согласится, что замшевые модели выглядят очень аккуратно, стильно, элегантно и благородно. Не менее красиво смотрятся гольфы без пяток с ботильонами. Для многих девушек это просто способ за счёт одной небольшой детали преподнести старую обувь совершенно по-новому.

Общие советы стилистов:

На кривых ножках не будут хорошо сидеть гетры без штанов, лучше одевать их поверх брюк;
Мода очень переменчива, поэтому лучше не покупать ярких моделей, приобретите комплект или гольфы спокойных, пастельных тонов;
Конечно, очень важно сделать так, чтобы ноги не потели. В сезон осень-зима уместно носить вязаные модели, декорированные помпонами, мехом или шнуровкой, в то время как весной или летом более приемлемы ажурные кружевные или тонкие капроновые детали гардероба.

Об обуви

Для зимней погоды следует подбирать обувь из таких материалов, которые не реагируют на низкие температуры, приобретая жесткость. При покупке необходимо выяснить, на какую погоду рассчитаны кеды, кроссовки (отмечено на коробке). Использующийся ниже этого уровня материал может лопнуть, покрыться трещинами.

Соответствие размеру: тесные кроссовки будут натирать кожу ног, травмируя ее, а зажатые сосуды при этом — препятствовать нормальному току крови. Стельки должны выниматься и просушиваться. Чтобы обувь дышала, летние варианты предпочтительнее покупать с сеточкой. Подошва не может быть слишком тонкая, чтобы она могла смягчать удары на стопу. Такая проблема решается наличием амортизационных вставок.

От чего зависит выбор одежды для бега?

Хотим подробнее остановиться на том моменте, что не стоит искать универсального решения по выбору спортивной одежды для зимнего бега. Всегда необходимо оценивать совокупность факторов, влияющих на выбор экипировки для конкретной тренировки или соревнования. Речь идет о том, что одежда, предназначенная для бега при нулевой температуре, не будет эффективна на пробежке при -20°C, ровно, как и наоборот. Точно также обувь для одной поверхности, например, для сухого асфальта, плохо подходит для бега по пересеченной местности и совсем не подойдет для бега по снегу. А вот обувь с высоким протектором, предназначенная для гор, абсолютно не подходит для бега по асфальту. Другими словами, под каждое значение термометра и каждый беговой маршрут существует своя экипировка, работающая максимально эффективно.

Как известно, визуальная информация запоминается гораздо лучше, поэтому мы представили для вас таблицу-подсказку, которая поможет сориентироваться при выборе одежды в температурный период от +10°C до -20°C, с учетом погодных условий, будь то солнце, ветер или осадки. Не забывайте, что окончательный выбор всегда за вачередыми, ведь только вы знаете особенности своего организма.

Некоторые могут возмутиться при взгляде на таблицу, ведь крайнее температурное значение равняется -20 °C. Действительно, есть категория особенно суровых бегунов, которые не считают температуру воздуха -30°C – серьезным основанием для отмены тренировки. На самом деле экипировка для этих температурных значений не будет сильно отличаться друг от друга.

Не можем не отметить, что многие эксперты не рекомендуют заниматься бегом на улице при экстремально низкой температуре в -30°C. Однако, каждый волен принимать решение самостоятельно.

Приведенная выше таблица подходит для большинства бегунов и весьма точно отображает необходимую одежду для каждого указанного периода.

Дополнительные аксессуары

В зависимости от типа занятий вам могут понадобиться специальные аксессуары. Боевые перчатки, защита и ремни, укрепляющие запястья, полезны для занятий боевыми искусствами. Для работы с гирями следует брать специальные перчатки, которые предотвращают образование мозолей и обеспечивают надежное сцепление.

MP3-плеер или телефон Музыка с mp3-плеера является идеальным мотиватором и компаньоном для упражнений, особенно на беговой дорожке и во время кардиотренировок. Конечно, вы можете слушать свои любимые песни на смартфоне, где также можно установить приложения, которые облегчат планирование тренировки. Просто убедитесь, что телефон не слишком отвлекает вас. В конце концов, вы идете в спортзал, чтобы заниматься, а не общаться с друзьями в чате или делать десятки селфи.

Косметика После тренировки нужно принять душ, поэтому, если вы не живете рядом с тренажерным залом, вам понадобится гель для душа и шампунь для волос. Дезодорант, кондиционер и лосьон для тела также будут полезны для правильного увлажнения кожи. В большинстве спортивных залов есть фены, но не забывайте о щетке или расческе. Если вы спешите, возьмите с собой хотя бы влажные салфетки, которые быстро освежат кожу.

Тапочки Душ в месте, через которое проходит толпа людей, связан с риском грибковых инфекций ног. По этой причине всегда нужно иметь с собой резиновые тапочки. Также они пригодятся, если вы выбрали занятия, во время которых тренируетесь босиком. В шлепанцах вы перейдете из гардероба в зал для занятий.

Перекус После тренировки потребности организма в питательных веществах увеличиваются. Если у вас нет времени на полноценную еду, обязательно возьмите с собой правильный перекус. Это может быть банан, протеиновый батончик или белковая смесь. Правильно подобранный перекус заставит мышцы быстрее восстанавливаться и вы не будете чувствовать усталости.

Сумка Список получился довольно длинным, поэтому вам также понадобится вместительная сумка, в которой можно разместить все необходимые вещи. Выбор спортивных сумок в магазинах огромен, а во многих спортивных залах вы получите их бесплатно при покупке абонемента.

EcoFit.info

Фасоны и материалы

Гетры носят короткие — на спортивный манер, до колена или высокие. Встречаются и микрогетры — полоска, которая слегка заходит под голенище сапога и также немного выступает над ней.

Одинаково хороши как тонкие, так и фактурного трикотажа. Модницы отдают предпочтение однотонным моделям, но и с узором будут уместны, они помогут создать более сложный, интеллектуальный образ. Тем более, весной ожидается бум на цветочные и этнические / национальные узоры, а Россия богата в этом плане: и холодная красота гжели, и парад жостовских красок, и чёрно-золотая хохлома, и др. стили.

Помимо трикотажных, напоминающих гольфы, гетры бывают ажурными, кожаными, джинсовыми, из непромокаемой ткани. Последние ближе к туристическому обмундированию, но и они будут смотреться стильно, если грамотно выстроить образ. Гетры из плотных нетянущихся материалов, если строго, являются гамашами (теми самыми, которые в 40-х защищали модные штиблеты от грязи).

Одежда для бега при -5°С…-10°С

Экипировка

Когда значение термометра стабильно держится на отметке -5°C и ниже, это означает, что бегуну нужно переходить к следующему, по-настоящему зимнему этапу подбора экипировки. В это время на тренировки нужно надевать одежду, которая полностью закрывает тело.

На ноги рекомендуется надевать плотные длинные тайтсы или ветрозащитные штаны. Всегда помните про последствия переохлаждения коленей и не допускайте замерзания ног.

Туловище должно быть защищено тремя слоями экипировки с учетом верхней одежды. В качестве первого слоя обязательно выбирайте футболку с длинными рукавами. Следующий слой, так называемый Midlayer, вам понадобится для утепления. Одежда этого слоя не обладает высокими ветро и влагозащитными свойствами, но зато хорошо держит тепло и относится к разряду термоодежды. Некоторые модели имеют зоны дополнительного утепления в районе груди и плеч. Такая одежда весит в среднем 300 грамм, закрывает шею, имеет хотя бы один карман.

Одежда Midlayer очень хорошо вентилируется, некоторые бегуны надевают ее в качестве первого слоя, но чаще всего она все же применяется как слой дополнительного утепления после первого. В некоторых случаях, когда на улице сильные морозы, бегуны используют термоодежду после второго слоя непосредственно под куртку или пуховик. При подборе одежды, учитывайте, что она будет надеваться поверх нескольких слоев другой одежды, поэтому выбирайте более широкие модели.

Вы сможете подобрать подходящие для себя варианты в магазинах с отделами для беговых и горных лыж, сноубординга, альпинизма.

В качестве верхней одежды вам понадобится ветровка или мембранная куртка, в зависимости от погодных условий и ваших личных предпочтений. Ветровка подойдет при сильном ветре и небольшом минусе, а мембранную куртку нужно выбрать при наличии осадков и более холодной погоде.

Аксессуары для бега

При стабильном минусе вам обязательно понадобится полный набор аксессуаров для бега. Когда на улице действительно холодная погода, то обязательно нужно подумать об утеплении головы и кистей рук. Вам понадобится шапка или бафф, а также беговые перчатки.

При температуре от -5°С до -10°C вполне подойдут тонкие беговые перчатки с хорошей вентиляцией. Если у вас быстро мерзнут конечности, то тогда стоит выбрать более теплые варианты перчаток из флиса или из материала WindStopper. Перчатки с мембраной тоже отличное решение. Они хорошо дышат, выводят излишки тепла, при это согревают и не пропускают ветер. Особенно пригодятся, когда столбик термометра на отметке -10°C.

Опять же, хорошие варианты представлены в коллекциях одежды для лыжников, сноубордистов или альпинистов.

Далее, вам могут понадобиться очки для бега. Если на улице сильный ветер или метель, то без очков бежать будет практически невозможно.

Верхняя одежда

В тренде длина макси и миди для плащей и пальто. В застёгнутом виде такие вещи будут закрывать гетры и, фактически, сводить на нет их стилевое значение. Поэтому чаще всего аксессуар соседствует с куртками. Одно из лучших сочетаний — вязанные гетры + парка или косуха. Образ играет на контрасте брутальности и уюта мягкого трикотажа. Интересно будут выглядеть гетры и с полупальто в военно-морском стиле, кейпом, с пиджаками оверсайз.

В лёгкую прохладу вполне уместно поставить в один комплект тонкие гетры и плотный кардиган или плащ длины миди и на распашку. Чтобы не озябнуть, грудь лучше прикрыть тонким шарфом или палантином.

Гетры — тот самый небольшой акцент, которого часто не хватает повседневному луку. Такой аксессуар невероятно практичен, при этом способен преобразить самый обычный лук, полностью из сдержанных базовых вещей. Поэтому обязательно стоит добавить в свой гардероб несколько пар гетр.

Что еще может понадобиться?

Пока речь шла о тех атрибутах, без которых занятия в фитнес-клубе невозможны. Однако есть еще много полезных и приятных мелочей, которые могут пригодиться во время тренировки. Брать их или нет – зависит от вида упражнений и вашего желания. Расскажем немного о дополнительных аксессуарах.

Музыка

Плеер или телефон, на котором есть любимые мелодии, помогут сделать процесс тренировки более приятным. Музыка мотивирует, повышает настроение и отвлекает от напряжения, созданного силовыми упражнениями, с ней время летит незаметно. Не забудьте положить в сумку наушники, и лучше, если они будут беспроводными!

Совет: слушайте динамичную музыку во время тренировки, которая настраивает на рабочий лад. Лирические медленные мелодии будут сбивать с ритма.

Таймер

С помощью таймера, настроенного на определенные параметры, можно легко контролировать время, отведенное на каждое конкретное упражнение, и период отдыха. Не придется отвлекаться, поглядывая на часы.

Фитнес браслет

Если вы жестко следите за состоянием своего организма, можно во время занятий в спортзале надеть на руку фитнес-браслет. Этот современный гаджет фиксирует все нюансы: контролирует изменение пульса и даже подсчитывает количество сожженных во время физических упражнений калорий. Прибор особо актуален для тех, кто занимается с целью похудения.

Холдер для телефона

Холдер – проще говоря – держатель понадобится, если в зал вы берете телефон. Есть специальные пояса, сумочки повязки, чехлы и держатели, надеваемые на руку, предусмотренные для случаев, когда человек занят работой.

Чаще всего клиенты фитнес-клубов пользуются поясами с удобными карманчиками для телефонов или держателями на руку.

Шейкер

Для тех, кто перед или после тренировок предпочитают заправляться протеиновыми коктейлями, может понадобиться хороший шейкер. Впрочем, такой сосуд может выполнять и роль бутылки для воды.

Перчатки

Для занятий на силовых тренажерах понадобятся спортивные перчатки из кожи, которые защитят нежную кожу ладоней от образования ссадин и мозолей и будут способствовать удобному захвату рукоятки снаряда, препятствовать скольжению.

Кистевые ремни

Ремнями для кисти пользуются, если занимаются на турнике, а также при упражнениях со штангой, гантелями. Для разных видов силовых тренировок предназначен свой тип ремней. Этот аксессуар необязателен, каждый решает для себя сам, удобно и нужно ли заниматься ему в напульсниках или ремнях.

Пояс

Для поддержки позвоночника во время силовых упражнений используется специальный пояс: несоблюдение этого правила чревато серьезными травмами. Лучше всего покупать кожаное изделие. Главное – правильно выбрать размер: пояс должен плотно прилегать к телу, располагается он ниже талии, но не на уровне паха.

В тренажерном зале могут предлагать пояс, однако пользоваться «общественными» аксессуарами считается дурным тоном, к тому же это негигиенично. Если того требуют виды упражнений, запаситесь индивидуальными поясом, перчатками, ремнями.

Вещи для бассейна

Если есть желание еще и посетить бассейн, девушкам с собой нужно взять сплошной купальник: он хорошо облегает фигуру, в нем удобно двигаться. А для того, чтобы не намокли волосы, прихватите с собой специальную шапочку – резиновую или из латекса. Ну и, конечно, вышеописанный перечень предметов для душа и сланцы – обязательно.

Итак, спортивная сумка для посещения фитнес-клуба собрана, ничего не забыто. Теперь осталось взять с собой только упорство и огромное желание добиться хороших результатов.

Основные правила занятий скандинавской ходьбой

Для занятий скандинавской ходьбой не требуется постоянного присутствия тренера рядом или специально оборудованное пространство. Но все же не стоит забывать, что это спорт, а значит перед началом занятий стоит проконсультироваться с доктором и получить его одобрение.

Нельзя начинать тренировки в период клинических проявлений имеющихся заболеваний или восстановления после болезней с тяжелым течением. Стоит воздержаться от интенсивной физической активности людям, страдающим нарушениями работы сердца, тяжелой формой сахарного диабета, тромбофлебитом, серьезными изменениями в суставах.

Для первого занятия лучше выбрать хорошую погоду. Обязательно наличие облегченной, удобной одежды и хорошего расположения духа. В солнечные и жаркие дни обязателен головной убор и соблюдение питьевого режима. На начальном этапе выбирайте простые маршруты недалеко от дома. Например, парк, сквер или тенистая аллея. В дальнейшем можно выходить на более длительные тренировки в лес.

Структура и продолжительность тренировки скандинавской ходьбой

К скандинавской ходьбе применимы классические принципы организации тренировок.

Чтобы подготовить организм к физической нагрузке, обязательна разминка. Выполните несколько простых движений – повороты головы, движения плечами вверх-вниз, махи руками и ногами, наклоны и повороты корпуса в разные стороны, приседания, перекаты стопы вперед-назад. Для сохранения равновесия и снижения нагрузки на суставы упражнения выполняются с опорой на палки.

Не стоит также резко останавливаться по окончании тренировки. Это может отрицательно сказаться на общем самочувствии. Постепенно снижайте темп движений в сочетании с дыхательными упражнениями. Это стабилизирует пульс и поможет вернуть организм в спокойное состояние.

Продолжительность этапа активной ходьбы во время тренировки меняется в зависимости от опыта спортсмена. Начинать стоит с 15 минут. Увеличение длительности тренировок должно быть постепенным, чтобы не перегрузить организм. Опытные «ходоки» могут тренироваться до 1 часа в день.

Заниматься каждый день, несмотря на погоду нет необходимости. Пожилым людям достаточно выходить на тренировки один раз в два-три дня. Можно чаще, но ориентироваться следует на свое самочувствие и погодные условия, не забывая про регулярность.

Техника скандинавской ходьбы

Чтобы познакомиться с правильной техникой выполнения скандинавской ходьбы, полезно посетить хотя бы одну индивидуальную тренировку с инструктором. Можно также выбрать вариант коллективной тренировки. Такие занятия в большинстве случаев бесплатны и проводятся в парках города в теплый период. Изучить технику можно и с помощью специальной литературы или вместе с тем, кто уже имеет опыт тренировок.

В основе этого вида спорта лежит перекрестная координация движений. Делая шаг левой ногой, следует выполнить мах правой рукой, вместе с правой ногой вперед выносится левая рука. Движения должны быть четкими, но простыми, без чрезмерного старания.

Палки должны непосредственно участвовать в процессе. Стоит следить, чтобы они не просто касались земли, а ставились в упор. Движения палками интенсивные, от плеча, с легким толчком сзади.

Для снижения нагрузки на позвоночник и суставы нижней части туловища при ходьбе следует слегка наклонить корпус тела вперед, ногу ставить сначала на пятку, перекатываясь потом на носок.

Правильное дыхание существенно повышает пользу тренировки. Дыхание осуществляется через нос, сосредоточенно и спокойно. Вдох распределяется на два-три шага, мышцы живота при этом расслабляются. Выдох совершается на три-четыре шага, мышцы живота втягиваются.

С какой обувью

Чаще всего гетры носят с ботинками до косточки или высокими, например, трекинговыми.

Спортивные короткие гетры логично носить с кроссовками и кедами. Но это не правило. Наоборот, сочетание тяжёлых сникерсов и мягких высоких гетр будет женственно, трогательно, но в меру, без инфантильности.

С ботильонами получается изысканный сдержанный лук, особенно в костюмном варианте: тотал блэк или беж, пиджак, юбка и гетры в клетку + однотонная рубашка и т. п. Подобные образы предлагали «Шанель».

Ещё один трендовый способ — гетры поверх обуви, наподобие гамаш, есть даже специальные модели с разрезом под каблук. Такой приём защитит обувь от брызг или пыли, да и вообще — так надетые гетры смотрятся интересно и стильно.

В межсезонье и зимой гетры станут оптимальным и модным дополнением к сапогам с широким голенищем и высоким ботинкам. Край должен выглядывать примерно на ширину ладони.

Тонкие гетры уместны и летом, будут отличным дополнением к туфлям, кедам, кроссовкам, летним ботинкам и даже балеткам. Короткие хлопковые гетры идут даже к босоножкам и шлёпанцам.