Как похудеть с помощью клетчатки — как правильно употреблять

Какую клетчатку лучше купить

Если стоит цель только похудеть или улучшить работу кишечника, то будет вполне достаточно обыкновенных льняных, овсяных, пшеничных и прочих видов отрубей, в составе которых нет дополнительных компонентов. Для укрепления же иммунитета окажутся полезными добавки с различными ягодами и фруктами – яблоками, смородиной и т.д

Бодибилдерам, которые хотят сбросить лишний вес и одновременно нарастить мышечную массу, стоит обратить внимание на специальные коктейли и смузи

Выбор клетчатки из этого ТОПа может быть таким:

Для проведения детоксикации, например, после длительного употребления алкоголя, актуальным будет псиллиум от Солгар.
При продолжительных запорах особое внимание стоит обратить на пищевые волокна «Актив файбер».
Если нужно похудеть и в дополнение к этому укрепить иммунитет, полезным окажется продукт «Витаминная поляна».
Для нормализации обмена веществ и очищения кишечника от шлаков можно купить средство бренда «Компас Здоровья».
Тем, кто хочет меньше употреблять сладкого и мучных изделий, не будет ошибкой приобрести Nutriel5five.
Для профилактики расстройств кишечника и колита отличный вариант – льняные отруби Dr.DiaS.
При сахарном диабете хорошо проявил себя Стоп-аппетит, который подавляет сильное чувство голода, характерного для такого заболевания.
Похудеть без жестких диет поможет добавка «Шугарофф».
Спортсменам стоит внимательно присмотреться к коктейлям «SK FIBERia» и «Detox».

Решив для себя, какая клетчатка лучше, далее будет правильным проконсультироваться с врачом, так как даже эти безопасные средства чаще всего имеют некоторые противопоказания и особенности приема.

Самая лучшая клетчатка

Garden of Life Detox Fiber

Такой продукт представляет собой пищевые волокна изготовленные из льняных семян. Особенностью «Garden of Life Detox Fiber» является возможность не только нормализовать работу пищеварительной системы, а так же устранить рециркуляцию токсинов. Когда токсины попадают в кишечник, то они могут либо быть выведены из организма либо возобновить свою деятельность. Из-за этого не всегда возможно полностью избавить организм от токсинов. Но производитель в пищевой добавке «Detox Fiber» создал специальную формулу, благодаря которой токсин захватывается пищевым волокном и выводится из кишечника. Тем самым очищается организм.

Принимать «Detox Fiber» следует по одной мерной ложке, смешанной с жидкостью. Принимать средство можно не зависимо от приема пищи. Одна упаковка рассчитана на 30 порций.

Средняя стоимость составляет 2400 рублей.

клетчатка Garden of Life Detox Fiber
Достоинства:

• Американский производитель;
• Хорошо очищает организм;
• Органический продукт;
• Не содержит глютена.

Недостатки:

• Нельзя принимать детям;
• Не рекомендуется сочетать с лекарственными препаратами.

Raw Fiber

Данный продукт от американского производителя «Garden of Life» предназначен для поддержания работы пищеварительной системы и вывода токсинов из организма. «Raw Fiber» представляет собой порошок, состоящий из органических веществ. При его изготовлении используются пятнадцать продуктов, которые включают проросшие зерна, семена, а так же бобовые культуры. Поэтому в составе «Raw Fiber» имеется растворимая и нерастворимая клетчатка. Благодаря такому богатому составу при регулярном приеме «Raw Fiber» можно не только избавиться от запоров и наладить работу кишечника, а так же поддерживать функции сердечно-сосудистой системы, нормализовать уровень сахара в крови.

Взрослым в день следует принимать одну ложку «Raw Fiber», а детям от 4 лет – по 0,5 ложки. «Raw Fiber» можно смешить с водой, соком, йогуртом или кашей. В одной упаковке содержится 803 грамма продукта.

Средняя стоимость составляет 3500 рублей.

клетчатка Raw Fiber Garden of Life
Достоинства:

• Содержит растворимую и не растворимую клетчатку;
• Нормализует уровень сахара в крови;
• Положительно влияет на работу кишечника и сердечно-сосудистой системы;
• Можно принимать детям с 4 лет.

Недостатки:

Высокая стоимость.

Топ вкусных пищевых волокон

Nutriel5five клетчатка с облепихой

Натуральный продукт, который подойдет для ежедневного применения. В качестве основы выступает свекловичная клетчатка. Никаких вспомогательных ароматизаторов и красителей нет, что делает применение безопасным. Приятный вкус позволяет кушать не щурясь и не пропускать время приема.

Температура и условия хранения стандартные. Облепиха, которая присутствует в составе, положительно сказывается на здоровье. Не рекомендуется употреблять при открытой язве или колитах.

Средняя стоимость – 270 рублей.

Nutriel5five клетчатка с облепихой

Достоинства:

• Приятный вкус;
• Польза;
• Простое применение;
• Подойдет для людей, у которых малоактивны образ жизни;
• Улучшение иммунной системы.

Недостатки:

Extra яблочная клетчатка

Вкусные пищевые волокна, которые подойдут для каждого человека. В качестве основы выступают яблоки. Поэтому присутствует характерный вкус и аромат. Подойдет не только для диеты, но и для обычного применения. Никакого вздутия и метеоризма не будет из-за мелкого помола.

Применение вещества в рацион уменьшит калорийность блюд. Волокна добавляют в мюсли, сухие завтраки и т.п. Рекомендуется употреблять 1-2 ложки (3-6 грамм).

Средняя стоимость – 315 рублей.

Extra яблочная клетчатка

Достоинства:

• Эффективность;
• Подойдет для каждого, у кого нет проблем с ЖКТ;
• Аромат и вкусовые качества;
• Легко размешивается;
• Мелкий помол.

Недостатки:

FITCORN топинамбур

Вкусный вариант, который является ценной пищевой добавкой, но его можно употреблять и в сыром виде. Волокна стабилизируют нормальное состояние кишечника и желудка, а также усиливает защитные функции организма. Продукцию добавляют в каши и завтраки, что повышает пользу.

FITCORN топинамбур

Достоинства:

• Помогает справиться с аллергией;
• Действующее средство;
• Может использоваться как панировка;
• Ликвидирует запоры;
• Освобождает организм от шлаков.

Недостатки:

Самостоятельный ремонт устройств

Осенью 2021 года Apple анонсировала программу самостоятельного ремонта, которая предоставит клиентам доступ к оригинальным запчастям, инструментам и руководствам компании для починки некоторых устройств, начиная с моделей iPhone 12 и 13. Изначально в рамках программы можно будет заменить дисплей, аккумулятор и камеру на своем устройстве, а позднее станет доступна замена чипов на Mac, начиная с M1, в том числе на MacBook Air, MacBook Pro, Mac mini и iMac. Тим Кук пообещал, что программа будет запущена в начале 2022 года в США и распространится на другие страны в течение года.

Тим Кук говорит о праве на ремонт

Что касается более долгосрочных перспектив, то тут Кук отмечает важность работы над этическим ИИ и конфиденциальностью данных пользователей. Он считает конфиденциальность «одной из главных проблем века» и говорит, что важно «оставить следующему поколению что-то, что будет намного лучше»

Кук видит решение глобальных проблем в сплоченной работе не только правительств, но и компаний по всему миру: «Мы живем в период, когда некоторые из самых больших проблем, такие как изменение климата, не могут быть решены только правительством. Для этого необходимо, чтобы другие заинтересованные стороны двигались в том же направлении и устанавливали государственно-частные партнерства. Многообразие и инклюзивность, расовое равенство и справедливость — это то, в чем мы нуждаемся, чтобы все общество двигалось вперед».

Регулирование рекомендательных систем

Рекомендательные алгоритмы — тренд в работе массовых коммерческих цифровых сервисов (от социальных сетей и онлайн-кинотеатров до систем геонавигации и голосовых помощников). Обратная сторона системы формирования пользовательских предпочтений заключается в том, что потребитель оказывается в узком информационном пузыре своих предпочтений

Он «теряет в кругозоре», у него снижается способность к фактчекингу из-за отсутствия доступа к важной информации, не попадающей в его стабильные предпочтения

Законопроекты о предоставлении пользователям возможности отключать рекомендательные системы сегодня рассматриваются как в России, так и в других странах:

• В России прорабатывается законопроект о регулировании рекомендательных сервисов.
• В США рассматривается законопроект в защиту интересов пользователей медиаплатформ.
• В Китае опубликован проект нормативного документа, устанавливающего новые правила регулирования работы алгоритмов рекомендательных систем.

Маркетинг без cookies

Пользователи уделяют все больше внимания своей приватности. Так, согласно исследованию, проведенному Kantar для Securys Limited среди более чем 4 тыс. жителей Франции, Германии, Великобритании и Ирландии, почти 80% онлайн-потребителей читают условия политики приватности перед совершением покупки.

Одним из последствий борьбы за приватность данных в онлайн-среде стал фактический отказ от такой технологии отслеживания поведения пользователей, как cookie-файлы. Несмотря на то, что изначальные планы Google по вводу блокировки cookie-файлов были перенесены с 2022 на 2023 год, очевидно, что игроки рынка интернет-рекламы и маркетинга должны уже сейчас быть готовыми к жизни без «печенек».

Индустрия 4.0

Что такое файлы cookies?

Диагностика на дому

Гейтс прогнозирует, что уже в ближайшем будущем появится устройство, которое позволит измерять все жизненно важные показатели, не выходя из дома. Филантроп уверен, что в ближайшие годы медики смогут собирать показатели своих пациентов с их «умных» часов. «То, что ваши смарт-часы станут домашним монитором здоровья, весьма вероятно. Но, честно говоря, мы все еще ждем появления множества новых приложений и датчиков», — отмечает он.

По словам Гейтса, любой человек в перспективе сможет сдать анализ крови в ближайшей аптеке, которая будет передавать результаты лечащему врачу. Он также видит большие возможности в развитии телемедицины, которая позволит пациентам не менять врачей, если они переезжают в другой город.

«Помимо ограничений, связанных с технологиями и конфиденциальностью, существуют также нормативные препятствия, которые нам необходимо преодолеть, прежде чем цифровое здравоохранение станет по-настоящему массовым», — признает Гейтс. В настоящее время в США требования законодательства, связанного с телемедициной, различаются от штата к штату.

Экономика инноваций

Что такое телемедицина?

Противопоказания

Не всегда этот продукт приносит исключительно пользу. В некоторых ситуациях принимать его опасно для организма

Важно понимать, что пищевые волокна не только набухают и создают чувство сытости, но и влияют на работоспособность кишечника, поэтому если присутствуют проблемы с ЖКТ, то применять клетчатку нельзя

Запрещается употребление людям, у которых:

• Язва желудка или хронический гастрит. Прием вещества обернется больничной койкой. А так как эти болезни распространены, перед использованием пищевых волокон, проводится консультация с врачом.
• Колиты и инфекционные болезни.
• Аллергия на действующий компонент.
• Хронические энтериты.

После употребления вещества, важно следить за реакцией организма. При появлении вздутия, диареи, запора или повышенном газообразовании курс диеты прекращается и ищется подходящий при помощи диетолога

А если симптомы сохранятся на протяжении 2 дней, следует незамедлительно обратиться к врачу, чтобы он выявил причины такой реакции кишечника на пищевые волокна. Заниматься самолечением нельзя, так как это только усугубит ситуацию.

Также важно понимать, что у некоторых людей нарушается функционирование ЖКТ и появляется несварение, чрезмерное выделение газов и т.п. Если человек работает в месте, где требуется постоянная физическая активность или занимается спортом, использовать пищевые волокна как средство для похудения опасно, так как они спровоцируют упадок сил из-за недостатка энергии

Продукты, богатые клетчаткой

Лидером по содержания клетчатки являются отруби — по сути, это перемолотая оболочка зерна. Следом в списке идут семена и орехи — чаще всего их внутренняя часть содержит растворимые пищевые волокна, внешняя — нерастворимые.

1. Отруби

Отруби — лидер по содержанию пищевых волокон (клетчатки в них до 45% от веса). Представляют из себя перемолотую оболочку зерен злаковых культур (пшеницы, ржи, овса и даже риса)

Важно помнить, что являясь продуктом переработки пшеницы, отруби содержат в составе глютен

2. Семена чиа

Семена чиа содержат растворимую клетчатку, впитывающую жидкость подобно губке — её в составе чиа больше 30% от массы. Отметим, что семена льна также обладают похожими преимущества для здоровья — в них содержится до 25% растворимых пищевых волокон.

// Семена чиа — в чём польза?

3. Злаковые культуры

Каждая из злаковых культур обладает своими характеристиками. Например, овсяная крупа содержит бета-глюкан, которые нормализует уровень сахара в крови и снижает чувство голода. Булгур содержит больше всего клетчатки (почти 20%) и является самой полезной версией пшеницы.

// Гликемический индекс каш — таблица

4. Псевдозерновые

Формально гречка, киноа и просо не относятся к зерновым культурам. Это псевдозерновые — по сути, они представляют из себя семена растений. Обычно в них содержится от 10% до 15% пищевых волокон — подразумевается вес сухой крупы до варки — в каше клетчатки меньше.

// Киноа — калорийность и гликемический индекс

5. Бобовые

Примером полезных бобовых культур является чечевица, содержащая в составе не только 10% клетчатки, но и 25% растительного белка. Помимо прочего, чечевица, горох и соя также содержат много клетчатки и отличаются низким гликемическим индексом.

// Чечевица — состав, польза и вред

6. Сушеные грибы и сухофрукты

Большое содержание клетчатки сушеных грибах и в сухофруктах объясняется механикой производства. Посколько вода буквально высушивается, остаток сухого веса приходится на простые углеводы (до 60-70% от веса) и на грубые пищевые волокна  (от 10 до 12%).

7. Орехи

Обычно работает правило о том, что чем жирнее орех, тем больше в нем содержится клетчатки. Примером является орех макадамия и фисташки — лидеры как по калорийности, так и по количеству растительных волокон. На нее приходится 10% веса. В остальных орехах — меньше.

// Какие орехи можно при диабете?

8. Овощи

Строго говоря, овощи содержат не так уж и много растительных волокон в пересчете на массу — порядка 2-5% от веса. Однако средняя порция овощей обычно весит больше, чем средняя порция крупы. Кроме этого, в корневищах  неперевариваемых углеводов больше.

// Овощи — список самых полезных

Тренды в таргетированной рекламе

1. Реклама в TikTok

Запуск рекламы в TikTok – одно из наиболее ярких событий для бизнеса, заинтересованного в молодой и платежеспособной аудитории этой соцсети. Реклама будет развиваться и пользоваться спросом по многим причинам.

1. TikTok динамично развивается

По данным Mediascope, с 2020 по 2021 год аудитория в России выросла на 75%. В сентябре 2021 года она составила 40,6 млн пользователей.

По данным App Annie, TikTok занимает третье место по популярности в России и обошел WhatsApp и Facebook.

2. Аудитория TikTok платежеспособна

По данным Mediascope, на сентябрь 2021 года в России большую часть аудитории представляли люди с высоким и средним достатком.

3. Ставки на аукционе не перегреты

Конкуренция в TikTok пока не очень сильная, поэтому рекламодатели могут привлечь покупателей по выгодной цене.

Instagram Shopping и Facebook Shops стали доступны российским пользователям в 2021 и 2020 годах. Однако пока покупатели видят только товары и цены, но не могут оформить заказ. Они должны зайти на сайт и совершить покупку там. Пользователи из США уже могут заказывать товары через виртуальные витрины. Вполне вероятно, что в 2022 году такая возможность появится и в России.

Еще одно событие, которое подтверждает тренд, – сотрудничество Shopify и TikTok. Информация о партнерстве появилась еще в октябре 2020 года. Благодаря сотрудничеству TikTok расширил свои возможности, а Shopify получил доступ к многомиллионной аудитории TikTok.

3. Короткие видеоролики

Короткие видео – новый тренд, который задал TikTok. Затем Instagram представил функцию Reels. Она позволяет создавать в приложении ролики продолжительностью до 60 секунд со звуковыми эффектами и музыкальным сопровождением.

Вертикальные ролики остаются в профиле, а не пропадают через 24 часа, как сторис. Кроме того, ролики Instagram Reels можно размещать в основное приложение Facebook.

Похожая есть в YouTube. Она называется Shorts. С помощью инструмента можно снимать короткие видео и сразу же публиковать их на YouTube. Длительность видеороликов – от 15 до 60 секунд. Пока инструмент находится на стадии бета-тестирования.

Чтобы снять видео, нужно найти внизу экрана в приложении знак «+», кликнуть по нему и в меню выбрать «Создать Shorts». После этого будет можно снимать короткие ролики и размещать их на платформе. Также с помощью инструмента можно создавать несколько фрагментов и объединять их в единый ролик.

Приведенные примеры говорят о том, что маркетологам нужно учитывать тренд и снимать короткие ролики, которые нравятся поколению Z.

4. Вовлечение аудитории с помощью прямых эфиров

Прямые эфиры – эффективный способ поддерживать вовлеченность целевой аудитории. Это доказала пандемия. Трансляции организуют бренды, блоггеры и медийные личности.

Прямые эфиры позволяют:

• бесплатно продвигать бренд;

• создавать уникальный контент в режиме онлайн;

• взаимодействовать с аудиторией здесь и сейчас;

• поддерживать интерес к бренду/товару/личности.

Соцсети учитывают тренд и расширяют возможности трансляций. Например, в Instagram можно вести совместные эфиры и сохранять в IGTV, а в Facebook – проводить эфиры с помощью Creator Studio, дополняя контент специальными эффектами и звуковыми дорожками.

Не отстает и TikTok. Он постоянно добавляет функции, чтобы сделать проведение прямых эфиров более удобным.

В 2021 году разработчики добавили такие возможности:

• раздел «Вопросы и ответы» для организованного сбора вопросов аудитории;

• фильтры по ключам;

• удаление негативных комментариев и временное отключение зрителей;

• управление эфиром с доверенным лицом;

• картинки в картинке;

• совместные прямые эфиры;

• демонстрацию популярных эфиров в ленте рекомендаций.

5. Маркетинг влияния

Инфлюенс-маркетинг – один из способов нативно предложить товар или услугу. Сотрудничество с медийными личностями, блогерами и микроинфлюенсерами будет актуальным в 2022 году.

При этом важно делать упор на видеоконтент. Он лучше ранжируется в соцсетях, вовлекает аудиторию и позволяет подробнее рассказать о продукте

Что это такое?

Клетчатка представляет собой сложный углевод, из которого состоят растительные продукты. Данный компонент не переваривается в желудке или кишечнике человека, но при этом оказывает положительное воздействие на организм.

Клетчатка бывает двух видов: растворимая и нерастворимая. И в различных продуктах содержится тот или иной вид данных пищевых волокон. Но все же каждый из этих видов играет определенную роль в деятельности организма. Нерастворимые пищевые волокна не будут растворяться в желудочном соке, но они будут оказывать влияние на кишечник. С их помощью перестанут беспокоить запоры, улучшиться пищеварение. Такой вид клетчатки встречается в отрубях, кукурузе, овсе, пшенице, шкурках овощей и фруктов. Растворимые пищевые волокна под воздействием желудочного сока принимают гелеобразное состояние, благодаря этому человек долгое время будет чувствовать сытость, так же они влияют на уровень сахара в крови и позволяют снизить уровень холестерина. Данный вид пищевых волокон содержится в горохе, бобовых, орехах, различных злаках, а так же в овощах или фруктах.

Кроме этого клетчатка помогает выводу вредных веществ из организма, помогает кишечнику развивать полезные бактерии и перерабатывать пищу. Благодаря этому улучшается состояние кожи и волос, повышается иммунитет, снижается вес.

Чтобы поддерживать организм в здоровом состоянии необходимо в день употреблять приблизительно 30 или 35 грамм пищевых волокон. Но увлекаться употреблением клетчатки так же не стоит. Норма не должна быть больше 40 грамм в сутки.

Победа над полиомиелитом

Фонд Билла и Мелинды Гейтс при поддержке наследного принца Абу-Даби сумел искоренить онхоцеркоз (речную слепоту) в Нигере. Программу вакцинации от заболевания планируют в дальнейшем развернуть по всему континенту.

Сооснователь Microsoft говорит, что в 2022 году он будет стремиться победить еще две болезни — полиомиелит и туберкулез: «Это большое, важное дело для меня. Так что, если Афганистан сможет оставаться стабильным, похоже, что мы наконец сократим количество больных полиомиелитом до нуля

И мы работаем над этим более 20 лет». Еще в 2019 году Гейтс предупреждал, что лидеры «Талибана» (движение признано террористическим и запрещено в РФ) в Афганистане «препятствуют глобальным усилиям по искоренению полиомиелита». В 2019 году в мире было зарегистрировано всего 39 случая заболевания, 16 из них приходилось на Пакистан и 23 — на Афганистан. Эти две страны стали последними в мире, где болезнь носит эндемический характер.

Сельский туризм

Плохая экология, шум города и повседневная суета вынуждают людей сбежать подальше. Туда, где тихо, спокойно и можно дышать полной грудью чистым воздухом. Иногда в предпочтениях отдыхающих специально пожить сельской жизнью: растопить печь, покормить хозяйство, сходить в лес за ягодами и грибами, порыбачить на берегу реки или пруда.

Открыть такой бизнес будет проще жителям сел-деревень. Эти люди лучше знакомы с особенностями местности и бытом. Если есть в сельской местности дом, в котором под сдачу найдется одна-две комнаты, а вокруг есть чем занять будущих гостей, смело можно попробовать организовать туризм.

Потребуются вложения в обустройство территории. Не стоит вкладывать миллионы рублей, здесь важнее сохранить аутентичный вид, приближенный к деревенскому быту. Обязательно надо выделить бюджет на рекламу.

Стартовые вложения: от 100 000 рублей.Потенциальная прибыль: 1 млн рублей в год.Срок окупаемости: 12-14 месяцев.

Лучшие смузи с клетчаткой

Это обыкновенная клетчатка в виде порошка, предназначенная для разбавления водой или другой жидкостью, в зависимости от инструкции. В отличие от обыкновенных средств, сюда входит множество второстепенных добавок – ягоды, экстракты, фрукты, травы. Это позволяет воздействовать на организм комплексно – укреплять иммунитет, устранять лишний вес и мн. др. Данный вариант особенно актуален для спортсменов, поскольку повышает уровень жизненной энергии.

Спортивный коктейль, SK FIBERia Энергия

Это наиболее удобный продукт в рейтинге – всего лишь за 2 минуты можно приготовить функциональный коктейль. Для этого 2 ст. л. средства добавляют в 250 мл жидкости и хорошо взбалтывают. Готовую композицию можно употреблять как в чистом виде, так и в сочетании с белковыми смузи. Оптимальное время для этого – после занятий в спортзале, именно по такой причине данный вариант больше всего подходит бодибилдерам. SK FIBERia Энергия продается в удобной банке с крышкой, куда вмещается 350 г.

Одна упаковка включает в себя 25 порций, которых при стандартной схеме тренировок (3 раза в неделю) хватает примерно на один месяц. Ценностью БАДа является высокая концентрация пищевых волокон и небольшое содержание углеводов (около 25 г), что способствует быстрому и безопасному похудению. В отличие от большинства подобных коктейлей, это средство имеет приятный яблочный вкус.

Достоинства

• Натуральный состав;
• Низкая вероятность аллергических реакций;
• Повышает уровень энергии;
• Улучшает работу кишечника;
• Поддерживает нормальный метаболизм.

Недостатки

Нельзя употреблять при колитах – может вызвать неприятные ощущения в кишечнике.

Главными компонентами коктейля являются оболочка пшеницы и семена чиа. Также сюда входят яблоки, инулин, различные травы, поливитаминный комплекс, что легко объясняет комплексное воздействие на организм.

Смузи СК «Detox» малина, черная смородина

Клетчатка Detox представляет собой смесь из натуральных компонентов – малины, семян чиа, черной смородины, экстракта бурых водорослей, оболочки пшеницы. Здесь не содержится опасных химических веществ, а потому вред здоровью не наносится. Готовится она очень просто – достаточно добавить ее (1 порция) к 200 мл воды и перемешать до образования однородной массы.

Смузи на основе пищевых волокон выпивают небольшими глотками за 2-3 раза. Для получения эффекта похудения это делают на протяжении 2-3 недель, если вес ушел в недостаточном количестве, потребуется прерваться на 1-2 месяца и повторить курс. У готового средства приемлемый вкус и оно не вызывает неприятных ощущений после употребления. В отзывах указывают, что данный продукт улучшает настроение, повышает уровень энергии, выводит шлаки, подавляет чувство голода, способствует похудению.

Достоинства

• Большое количество полезных ингредиентов;
• Отруби не грубы;
• Очищенная масса;
• Годен к употреблению в течение года после выпуска;
• Малая суточная норма – 1-2 пакетика;
• Устраняет запоры.

Недостатки

Нужно разводить водой только комнатной температуры.

Правила употребления аптечной клетчатки

Прежде чем начать добавлять в рацион растительные пищевые волокна из аптеки следует ознакомиться с противопоказаниями. Если имеются колиты, язва желудка и энтероколиты, то данная добавка противопоказана. Так же следует придерживаться норм, которые будут указаны в инструкции, в противном случае не избежать появления газообразования и вздутия живота.

Чтобы организм постепенно адаптировался, следует начинать добавлять клетчатку небольшими количествами и принимать ее курсами. Этот момент имеет большое значение для тех, в чьем рационе было мало данного компонента. Если начать сразу с большого количества, то ферментация кишечника будет сильно изменена, что нарушит работу желудочно-кишечного тракта. Поэтому врачи рекомендуют начинать с одной чайной ложки продукта, при этом если в течение недели не будет побочных эффектов, следует увеличивать дозу до указанной нормы. Но при этом следует употреблять больше воды и проявлять физическую активность. Иначе возникнут запоры.

Чтобы усвоение продукта шло лучше, его не следует сочетать с молочными и кисломолочными продуктами. Лучше такая добавка будет сочетаться со смузи или водой. Для лучшего эффекта в работе ЖКТ рекомендуется принимать дополнительно полезные бактерии.

Этичный ИИ — от принципов к практике

Чем больше задач делегируется алгоритмам, тем более остро встают вопросы безопасности и ответственного применения систем искусственного интеллекта (ИИ). Ответом на вызовы, связанные с использованием ИИ, становятся различные стандарты и технологические решения, которые призваны снизить уровень существующих рисков и обеспечить надежную и безопасную работу алгоритмов.

В 2021 году в России был принят Национальный кодекс этики в сфере ИИ. Кодекс разработан Альянсом в сфере искусственного интеллекта, и к нему уже присоединились многие ведущие российские компании — лидеры в разработке технологий. В этом же году собственный набор этических принципов для ИИ представил Китай. ЕС рассматривает этические аспекты как одну из основ регулирования искусственного интеллекта. Счетная палата США, в свою очередь, опубликовала рекомендации по обеспечению ответственной работы систем ИИ в деятельности госорганов и других лиц. Наконец, в ноябре были приняты первые международные Рекомендации ЮНЕСКО по этике ИИ.

Следующим шагом должно стать распространение принципов, заложенных в этих документах, для их практического применения в ИИ-сообществе.

Индустрия 4.0

Что такое ethics washing и как этические принципы ИИ влияют на нашу жизнь

Клетчатка в питании человека

Клетчатка содержится в оболочках растительных клеток. Мы едим растительную пищу, соответственно, и клетчатку тоже.

Раньше клетчатки в питании человека было значительно больше. Бедный люд вообще мало ел мясо, питался, в основном, кашами, хлебом, овощами. Может быть, и небогато, зато полезно.

В наше время все сильно изменилось. Еда не только полна химии, но и рафинирована, она не натуральная, в ней очень мало клетчатки. Это крайне печальный факт, и это вредно для здоровья.

Например, такой момент: только один из десяти американцев потребляет рекомендуемую дневную норму клетчатки – 25-40 г. В России, по данным Минздрава, дела обстоят не лучше.

Это особенно шокирует, когда понимаешь, от скольких болезней могло бы нас избавить правильное питание с достаточным количеством клетчатки.

Это болезни сердца и желчного пузыря, рак кишечника и простаты, аппендицит и запор, диабет и ожирение, а также множество болезней, связанных со снижением иммунитета.

Важно! 25-30 г различной клетчатки в день с раннего детства до глубокой старости помогут вам уберечь себя и близких от многих неприятностей. Полезно знать, в каких овощах много клетчатки? В каких фруктах она содержится? В каких зерновых в наибольшей степени? В целом 1,5-2 кг растительной пищи в день помогут вам улучшить самочувствие, снизить вес, предотвратить болезни

Полезно знать, в каких овощах много клетчатки? В каких фруктах она содержится? В каких зерновых в наибольшей степени? В целом 1,5-2 кг растительной пищи в день помогут вам улучшить самочувствие, снизить вес, предотвратить болезни.

На первый взгляд кажется, что это очень большая масса овощей, фруктов и крупы. И что ее невозможно одолеть за день. А уж купить точно никаких денег не хватит.

В таком случае рекомендуем вам применить в своем питании концентрированную сухую клетчатку, которую можно купить в аптеке, магазинах здорового питания, в супермаркетах.

Так, о пользе мы поговорили. Но неужели клетчатка может быть вредной? Да, как и любая пища, она не рекомендуется людям с определенными заболеваниями.

Противопоказания таковы:

• язва желудка в открытой форме
• колиты
• энтероколиты инфекционной этиологии
• синдром раздраженного кишечника.

Тем, кто страдает воспалительной болезнью кишечника, лучше исключить определенные виды клетчатки — такие, как отруби.

Опять же следует соблюдать нормы приема клетчатки, увеличивать прием клетчатки в день постепенно, пробовать, находить для себя комфортную дозу. Если же явно перебарщивать с клетчаткой, то вас может беспокоить повышенное газообразование.

Клетчатка незаменима для организма, она помогает победить множество болезней. В то же время она имеет противопоказания, которые стоит учитывать. Если соблюдать нормы приема клетчатки, она обязательно пойдет вам на пользу.

Клетчатку какой фирмы лучше выбрать

В этом рейтинге представлена продукция бюджетных компаний, предлагающих добавки высокого качества и по доступной цене. В основном, все эти фирмы располагаются в России.

Давайте более подробно опишем каждого производителя:

• Солгар – американская компания по производству добавок и витаминов, основанная в 1947 году. Пищевых волокон у нее в ассортименте не много, но доступные варианты признаны безопасными ввиду натуральности состава. В них входят растительные компоненты – оболочка пшеницы, листья подорожника и мн. др., в зависимости от продукта.
• Сибирское здоровье – российский бренд, под которым на рынок поставляется продукция для красоты и здоровья. Фирма производит натуральные средства, и среди них есть пищевые волокна. Ее БАДы очищены от лишних примесей, не грубы для кишечника, устраняют шлаки и способствуют похудению. Продукция торговой марки также благоприятно влияет на кожу и иммунитет.
• Ваше Здоровье – под этой торговой маркой выпускается продукция для здорового питания. Ее широко применяют для похудения, устранения запоров, нормализации обмена веществ, улучшения настроения и повышения уровня жизненной энергии. Пищевые волокна компании имеют нормальный вкус, не вызывают неприятных ощущений после приема и обладают минимумом противопоказаний. В этом ТОПе бренд представлен в виде средств «Витаминная поляна» и «Стоп-аппетит».
• Компас Здоровья – это бренд “правильной” еды и продуктов для похудения. В его ассортименте есть порошковидная клетчатка мелкого помола, которая легко растворяется в воде и не раздражает стенки кишечника. Благодаря ей можно нормализовать стул, улучшить настроение, подавить аппетит и успешно похудеть. Этому способствует низкая калорийность средств (около 90 ккал) и небольшое содержание углеводов (порядка 20 г).
• Nutriel – бренд специализируется на производстве натуральных пищевых волокон на основе свеклы. За счет хороших сорбирующих свойств, они достаточно быстро выводят максимальное количество шлаков и солей тяжелых металлов. Благодаря этому продукт эффективен при детоксикации организма и отлично помогает во время похудения. Продукция фирмы признана безопасной ввиду отсутствия красителей, ГМО, ароматизаторов в составе.
• DiaS – бюджетный производитель продуктов с сахарозаменителями, который также предлагает купить клетчатку и отруби. Средняя их энергетическая ценность составляет 120 ккал, что с одной стороны гарантирует повышение уровня жизненной энергии, а с другой способствует похудению. Продукция фирмы имеет срок годности в 1-2 года, экономно расходуется (150 г хватает примерно на 2 недели) и безопасно воздействует на стенки кишечника, так как не очень груба.
• Шугарофф – российская торговая марка, продающая товары для здорового, диетического питания. Ее порошковидные пищевые волокна можно употреблять как с водой, кефиром и прочими жидкостями, так и с различными гарнирами. Основа продуктов фирмы – злаки, ягоды, фрукты, то есть они подходят даже для вегетарианцев и веганов. Средства «Шугарофф» широко популярны среди худеющих из-за хорошего выведения шлаков, нормализации стула, подавления аппетита.
• Сибирская клетчатка – производитель натуральных продуктов для здоровья, в том числе и пищевых волокон. Это томская компания, средства которой отвечают требованиям ISO 9001 и отличаются экологичностью. В их состав входят растительные компоненты – травы, ягоды, злаки, экстракты и др. Они экономичны в расходе из-за небольшой суточной нормы (порядка 2 ст. л.), не царапают и не раздражают стенки за счет мелкого помола и возможности растворения в жидкостях. В этот рейтинг включены два продукта компании – коктейль SK «FIBERia Энергия» и смузи СК «Detox».